entraînement de FredO!!!

Hello Fred !

Joli coin par là  

Heu, du cap de Blanc Nez à Wissant, ça descend, non  

Bonne continuation

ça monte et ça descend...

Ensoleillée 35 °c 12h15 du Cap Blanc Nez à Wissant par le GR120 puis par la plage :

Rando-course 2h (j'ai couru sur toutes les descentes 5km)

9 km

Vitesse Moy 4.8 km/h
Vitesse Max 10 km/h

D+ 220 m
D- 129 m


Il faisait trop chaud pour faire les 10 km prévue... Normalement demain salle de muscu pour travailler le haut...

Ensoleillée  15h15 du Cap Blanc Nez à Vissant par le GR120 puis par la plage, beaucoup de vent qui a été gênant sur l'aller :

Rando-course 2h05
(j'ai couru sur toutes les descentes et la moitié des côtes avec mes bâtons de randonnée, 7km)

11 km au total

Vitesse Moy 5.5 km/h
Vitesse Max 11 km/h

D+ 312 m
D- 149 m

Le but et de faire 15 km sur le GR120 en courant tous le temps...

C'est bien ça Fredo ..

Merci, je suis contant de moi le but cette automne c'est de faire mon parcours de 18 km sur le plat le long du canal de Coulogne, tant qu'il y aura au moins une journée sèche obligatoire pour le GR120, j'allongerai mon parcours sur le GR120 au cap Blanc Nez et au cap Gris Nez...

Ensoleillé 14h le long du canal de Coulogne jusqu'aux Attaques :

Randonné sportive avec mes batons

2h25

11km

Vitesse Moy 4.4 km/h

D+ 29m

Le retour je l'ai fait au mentale...

FredO a écrit:

Ensoleillé 14h le long du canal de Coulogne jusqu'aux Attaques :

Randonné sportive avec mes batons

2h25

11km

Vitesse Moy 4.4 km/h

D+ 29m

Le retour je l'ai fait au mentale...

Cet après midi salle de muscu pour travailler le haut et les abdos...

14h salle de muscu à pieds 6km aller/retour jusqu'à 16h :

j'ai travaillé un peu les quadriceps, beaucoup les dorsaux et les mollets , ainsi que les biceps et triceps, beaucoup les abdos...

Couvert et frais de Coulogne/Les Attaques le long du canal :

1h33

10.5 Km

Vitesse Moy 7 Km/h

D+ 51 m

Ensoleillé trop de vent rando-course, du Cap Blanc Nez vers le Cap Gris Nez sur le GR120 :

2h45

15 km au total, j'ai courue 11 km sur les 15.

Vitesse Moyenne 6 km/h

D+ 600 m

FredO a écrit:

Ensoleillé trop de vent rando-course, du Cap Blanc Nez vers le Cap Gris Nez sur le GR120 :

2h45

15 km au total, j'ai courue 10 km sur les 15.

Vitesse Moyenne 6 km/h

D+ 600 m

Super FredO bonne soirée

Bonne soirée à toi...

Allez fredo  

Le travail avec dénivelé, c'est excellent

Demain je remets ça...Ma cible aller jusqu'au Cap Gris Nez, il y a environ 12 km pour l'aller soit 24 km aller/retour avec un D+ de fou, c'est ce qui est prévue de faire...

Ensoleillé et trop lourd pour faire 11,5 km avec une seule gourde de 500ml, je n'ai pas eu le choix que de rentrer à pieds :

11.5 km

1h58

Vent très fort et pluie soutenue toute la semaine, dimanche beau temps pour le GR120 et le cap blanc nez en partant de sangatte en rando/course :

14 km au total, courue 12 km

2h30

Vitesse Moy 5.8 km/h

FC Moyen 145 bpm
FC Max 165 bpm

D+ 300 m

Super Fredo, tu es tenace.

Parfois je t'envie d'avoir ce GR à côté. Profites en.

c'est bien mon intention!!!

Rando-course de Sangatte à Wissant par le GR120 :

3h50

20,5 km

Vitesse Moy 5,4 km/h

D+ 700 m

FC Moyen 140 bpm
FC Max 160 bpm

Le but est de rester sur cette distance mais de descendre à 3h30...

Ensoleillé le long du canal de Coulogne aux Attaques :

1h40

12 km

Vitesse Moy 7 km/h
Vitesse Max 9,5 km/h

FC Moy 128 bpm
FC Max 146 bpm

D+ 14 m

Pendant 4,5 km j'ai eu mal au jambes, je sentais encore ma sortie longue de ce week-end et ensuite un vrai roulement à bille.

Ensoleillé sans vent , rando-course de Sangatte à Wissant par le GR120 :

3h35

21 km, courue 17 km

Vitesse Moy  6 km/h
Vitesse Max  13,5 km/h

FC Moy 140 bpm
FC Max 165 bpm

D+ 700 m


Je suis content car j'ai fais 500 m de plus que dimanche dernier et j'ai gagné 15 min...

Salut à tous ,

ma tendinite de la cheville droite doit me bloquer au niveau du sport jusqu'à fin janvier , ensuite je reprendrai l'entrainement dans un premier temps en salle de muscu pour ne préparer que le TCO 62 km si tout ce passe bien.

Je viens de m'inscrire pour le TCO 62 km...

Je reprend l'entraînement samedi 30 en salle de muscu dans un premier temps le temps de redynamiser le bonhomme avant la cap.

et bien bon courage pour la reprise , pas simple après un arrêt aussi long




salut

Merci...

entrainement non prévue ce soir chez le kine, 20 min de vélo elliptique en mode résistance niveau 5, on sent que la cheville est encore trop fragile pour la cap d'où l’utilisation des sports portés pour le moment...

Vélo elliptique 30 min mode Fat Burn qui est de la résistance pyramidale.
1 h de muscu les jambes et abdos...

Randonné de Coulogne aux  Attaques :  

11 km

2h03

Fréquence cardiaque moyenne 110 bpm

Fréquence cardiaque maximale 123 bpm

Vitesse moyenne 5,5 km/h

Vitesse max 7,5 km/h

D+ 21 m