Entraînement de CAT.

[b]Salut je me faufile dans cette rubrique afin de vous faire partager mes sorties plaisirs, sérieuses, ou juste histoire d'éliminer qq "princes de Lu"..
Cette semaine : reprise en douceur après 10 jrs de repos suite infirmerie!!!!
Jeudi : 10 kms footing avec accélération grandes foulées 3 derniers kms - 52'
Jeudi soir : 13 kms vélo en salle, étirements
Vendredi: aquagym, 10 kms vélo dans l'eau, étirements
Samedi: 10 kms footing dont 8 x 100m de côte rapide et récup endescente .
Demain: ça sera 15 kms dont 7 sur terrain valloné avec nombreuses petites côtes.
Voilà pour cette semaine -

http://www.adidas.com/campaigns/verticalsrunning/content/ss09/index.asp?strCountry_adidascom=fr

1- base d'entraînement
2- plan de course
3- créer votre parcours
4- taper votre ville (à la place de paris) et aug l'échelle




Je calcule mes distances & dénivellés sur ce site -

merci miss

Dans la dernière séance Cat.

Pour le lien. J'utilise operunner.com, je vais comparer.

DE RETOUR 15 kms départ tout doux puis emportée aux rythmes de mes musiques - parcours route et grande partie sous bois et pistes VTT - 1h15 -
Allez je m'active et préparer le c'est sandwich party in the garden ce midi : ciel bleu et grand soleil dans le nord
TB WEEK A TOUS

une WARIOS de plus sur le forum

Lundi 12 octobre
sprint 500 m métro gare lille Flandres histoire de ne pas râté mon train
Je me contenterai du même sprint pour les 5 jours qui suivent 'cette semaine uniquement )

bonjour super séance je vois

euh on ne rit pas , allez je rajoute un escalator

CAT a écrit:

euh on ne rit pas , allez je rajoute un escalator

alors là c'est une séance spéciphique

Habiter la province et courir après le métro , j'comprends plus !!

Ben oui Gégé, j'habite en province et vais travailler sur lille (à 24kms) en train......... ça va aller, !!!!!!

VENDREDI 16.10 : 3 petits tours de citadelle = 5.562 kms tout doux
3 autres petits tour in the rythme vitesse de croisière 10kms/h

Samedi repos
Dimanche: ça sera : footing lent 1h30 . terrain valloné et route

http://www.adidas.com/campaigns/verticalsrunning/content/ss09/index.asp?strCountry_adidascom=fr

Petite sortie bien sympatique, (malgrès encore qq petites brûlures au niveau des cuisses) partie tout doucement au rythme de mes muzik, 11,88 kms, 1 heure
Enfin rentrée 1h30 après......... tombée dans une embuscade de copines, pause petit thé obligé .
Allez 18h00 autre entraînement : préparer , , vérif devoirs...........

en voilà de bien belles sorties.....

CAT ta course de ce matin dans la nature ça me donne envie de remettre mes Asics !! ( pourtant je viens de me taper 10 bornes ce soir lol

hé tant mieux alors !!! thanks a lot

sympa le Boss de Timm.... tu as tout le confort au job ?

et ce soir : tu es vraiment rentrée à pinces ??
si oui : sympa SNCF. (par contre pas bons les gazs d'échappement, yavo du monde sur la métropole ce soir )

si non : .... (me suis tapé 20 bornes ce soir ... )

oui oui à pince comme ça : avec mes dossiers sous 'l bras, et Born in USA dans les oreilles !!! .........
trop forte la Cat de Lu...

Respect .

Oui tout confort chez Timm : four grill, un lavabo, mon bureau et tjrs une paire et deux tenues que laisse là bas -
Mais the must : si besoin casier chez Mr off course, et douchette là bas l'été - y a plus rien qui gêne du coup !!!! sauf les RDV de denière minutes à l'ext de Lille

Pour hier oui rentrée à pince métro jusqu'au CHR..... puis marche LOOS, HAUBOURDIN, SANTES........ presque la route du Louvres

tu avais laissé ta machine à laver dans ta poche de short ??

c'est le barbu chez Off Course ? ou Off Course est la magasin à côté de stocks US ?

le barbu c'est vrai qu'il est carrement commercial et gentil.

belle séance encore ce jour. good

OUI oui c'est Mister barbu, enfin petite la barbichette -

C'est le magasin off course du Bd de la Liberté -

Trés gentil, trés commercial, trés patient ..... c'est MON conseiller perso sur tel ou tel produit, gel à prendre quand où comment avec quoi !!!!

Allez zou, fini mon ravalement... pas de tresses le midi, y a du boulot !!!!!!

combien de paquets de Lu au quotidien ,pour avoir la forme comme ça??????