Entrainement d'Alex

Super Alex,par contre tu dois etre presse car aujourd'hui on est encore mardi!!!!!

avec un terrain de jeu comme çà ..peuvent être que bon dans le sud est

Superbe sortie, Alex

Alors, quand est ce que tu prépare une petite sortie par là

tu t'es baigné???????????

bon, Thierry a raison.....tu nous donnes trop envie là.......

superbes photos ,merci de nous les faire partager!!!!!

Mercredi 21/02

Aujourd'hui j'était partis pour faire une petite sortie de 1h/1h15 mais ayant pas trop de jus j'ai fais au final 40' light
Normalement repos cap Jeudi,Vendedi et samedi(par contre abdos,tractions etc..) petite sortie éventuellement Dimanche a voir

Fc max:76%
Fc moy:57%
Vitesse max:16,2 km/h
Vitesse moy:7,6 km/h
Distance:5,500kms
Durée:41'

a+
Alex

Je viens juste de voir les photos Alex, elles sont vraiment superbes. C'est sûr que ça donne envie de courir des endroits pareils. Et bravo pour tes qualités de photographe !

Salut!!

Dimanche 25/02
Alors pour aujourd'hui je me suis fais une petite sortie dynamique....sous une pluie battante que d'eau!!!
ça faisais quelques mois que je n'ai plus fait ce genre de séance et de plus sur route(avec une bonne cote a + de 10%!) ça fait du bien!
Mon manque de jus de ces derniers temps pourrais entre autre s'expliquer par mes sorties exclusivement en endurance en colline ou sorties longues ds les calanques,donc je vais inclure 1*/semaines des sorties dynamique/vitesse (suivant la forme bien sur!) comme l'année dernière

Fc max:86%
Fc moy:75%
Vitesse max:15,6 km/h
Vitesse moy:11,7 km/h
Distance:15,500kms
Durée:1h18'

Ma sortie : 10kms dynamique en 49' avec les 2 premiers kilomètres light (échauffement) puis le reste sur un rythme soutenue sachant que c'était ma repise niveau vitesse,beaucoup de pluie (j'était plus lourd a la fin ) et enfin une belle cote a + de 10% a la fin,j'ai fini par 5,44kms cool a 11km/h en 29'45"
Je ferrais les 10kms de Berre Dimanche prochain (si pas de mistral) ça me fera une autre sortie vitesse
Avec pour objectif:.........voir ou j'en suis 37',38',39'40' ou +++ ???? On verra

a+
Alex (enfin aujourd'hui c'était !)

t'as raison pour le dynamisme alex !!!!
à courir les 10 ou 13kms sur route, je garde un peu de punch ...faut d'ailleur que je surveille ma foulée car je reprend vite la vitesse de croisière du long

HELLO!!

Séance d'aujourd'hui reporter car un ou des petits cons se sont "enuyer" cette nuit et on détériorer la portière (porte plier etc..) de la voiture a mon épouse vu que l'alarme a sonner il on du laisser tomber,ça sert a ça l'alarme au moins...(j'ai bien entendu une alarme cette nuit mais j'ai pas percuter )
Du coup commissiariat après le boulot etc...
Demain mercedi sortie cap (+vendredi ) et pour le 10 bornes de Dimanche(3e sortie de la semaine,ça iras niveau cap pour cette semaine!) Je vais m'imaginer courir après ces petits cons je pense de ce fait decendre largement en dessous des 39'

allez a+
Alex

Et oui alex,tout fou l'camp..respectent meme plus les gens ces petits cons!Aucune excuse, tu te fais c.... a bosser pour te payer une bagnole et autre....résultat?
sinon, bah bonne chance pour dimanche et ton 10 les 39 avec ton expérience

défoule toi bien en courant........

Mercredi 28/02

Sortie en colline en fin d'après midi,pas très motiver mais finalement ça ma fait du bien
Sur 11kms j'ai fais les 6 premiers dynamique et les 5 autres cool

Fc max:84%
Fc moy:74%
Vitesse max:14,5 km/h
Vitesse moy:10,9 km/h
Distance:11kms
Durée:1h
Forme:Bof..

Prochaine sortie vendredi du même style qu'aujourd'hui et Dimanche je vais voir ou j'en suis
Demain assouplissemnt abdos tractions tranquilles

a+
Alex

belle séances tout de meme.....

yoyo a écrit:

belle séances tout de meme.....

Merci Yoyo

pas d'accord.......

il manque les photos

On prend vite des habitudes ! on veut des belles photos !

Bon moi j'admire les entraînements, toi tu dis Bof et moi je dis super !
C'est un exemple pour Nanou ça !!!

Nanou a écrit:

On prend vite des habitudes ! on veut des belles photos !

Bon moi j'admire les entraînements, toi tu dis Bof et moi je dis super !
C'est un exemple pour Nanou ça !!!

Merci Nanou
Bon pour les entrainements tant qu'il y a du plaisir ça va,mais j'y vais tranquille je découvre encore cette pratique (a ce rythme) qui est récente pour moi (2 a 3ans)
Des photos ok ma il faut que je sois inspirer
Tu es revenue de vacances?

Aujourd'hui un peu abdos tractions et assouplissement très leger,demain cap normalement même sortie que mercredi

a+
Alex

Vendredi 2/03

Sortie du même style que mercredi mais plus "vallonée" avec un petit vent mais un super soleil

Fc max:85%
Fc moy:73%
Vitesse max:14,2 km/h
Vitesse moy:11,1 km/h
Distance:11 kms
Durée: 59'
Sensation: Mieux que Mercredi
Pas de photos aujourd' hui mais peut être demain si il fait beau,on va se tester a la pêche avec ma fille dans les calanques ,ça promet

a+
Alex

c'est toi qui sert d'appat????

moi, j'y vais dimanche aves la mienne...ET JE SERS PÔ D'APPAT!

Citation :

ET JE SERS PÔ D'APPAT!

normal ..y'a rien à bouffer !!!!!

Salut!!

Dimanche 4/03

Aujourd'hui comme prévu un petit 10 bornes pour voir ou j'en suis niveau vitesse.....Bon et bien sans faire de vma et en plus pas très motiver ce matin je m'en sors pas si mal

39:06
59e/276 Géné
33e/86 Cat
15.35 km/h

Seul "ombre" au tableau j'aurais pu faire un temps vraiment interéssant a savoir gagner plus de une minute,en dessous des 38',j'ai accélérer dans le 7e kilo même pas regarder mon chrono ça m'apprendra mais bon ce n'est que partie remise
En tout cas bonne petite séance aujourd'hui,ça ma fait du bien finalement j'en referais d'autres et cette fois..............

Au retour a la maison petite douche ,petit café ,petit rangement et hop direction la mer,super temps aujourd'hui et ma fille a sortie ses premiers poissons 3 au total (on les a remis a l'eau) elle est plus douer que moi!!!!
En tout elle c'est éclater et c'est bien là l'essentiel
Petite photo de l'une de ses prises
Pendant ce temps là je me la coulais douce!!

a+
Alex

en pleine bourre tu es alex! tranquille la mer....?

et oui toi aussi sans fractionné tu t'améliores ...tes sorties longues t'ont amené l'endurance suffisante pour tenir ton rythme jusqu'au bout


pour la pèche ,que veux tu on peut pas se dorer la pilule et prendre du poisson
faut vraiment que ta fille soit douée avec un prof comme toi !!!

idem pour topi jym a la CAP....

Mardi 6/03

Sortie hier sur route de 1h15' avec 45'/60' dynamique et 20' cool

Fc max:81%
Fc moy:71%
Vitesse max:14 km/h
Vitesse moy:11 km/h
Distance:13,750 kms
Durée:1h15'

a+
Alex

ouais ..et toujours pas de photos .........



çà marche bien l'entrainement!!!

et toi jym,t'en es ou?

Hello!

Mercredi 7/03
Un peu d'abdos et de pompes
Jeudi 8/03
repos
Vendredi 9/03
Sortie cap de prévue mais pas très motiver alors un peu d'abdos, pompes et tractions

Demain sortie cap(2e de la semaine) de 1h a 1h30 et dimanche(3e/sem) une heure tranquille
J'allége un peu mes sortie cap depuis 15j/3s en kilometres et pas plus de 3 sorties/semaine,c'est ma période ou je ne suis pas en super forme (elle reviens en avril normalement ) alors en prévision du trail de la st victoire (44kms 2400D+) j'ai préférer aléger pour me présenter au départ "épuiser" (physique et moral)
Sachant que ça sera ma plus grande distance en trail ou autre.....pour ma 1er saison trail je me suis peut être sur évaluer? en tout les cas ça me feras une super sortie longue
J'ai bien fais?

a+
Alex