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 Entrainement d'Alex

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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 30 Mai - 0:41

affraid quelle chance d'intégrer ce club!!!!!

le cadre, est évidemment fabuleux, et les membres ont l'air sympa!!!!!!

amuse toi bien!!!!!!!!!!!


je n'ai jamais fait que de la rando, personnellement dans ce coin, +du canoé et de la baignade, biensûr.....mais y courir,( bien que pas évident selon les endroits.....c'est bien tentant aussi!)


merci pour le lien!!!!!!!

ps: tu fais les Mées avec eux?
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 30 Mai - 20:33

Salut !! salut

Oui Eve je vais faire les Mées

Mercredi 30/05

Pas trop envie aujourd'hui mais une petite sortie en collines s'imposais pour tester mon genoux
Alors bien que ne forçant pas dessus et des petits tiraillement ,ça va,il faut die que je glace mon genoux et mon bras depuis 3 jours 2*/j+ nifluril ou percu ou kétum
Bref je suis partis tout ds les collines j'ai fait 8kms env puis après je suis aller ds un petit parc calme et j'ai effectuer 10*30"/30" ça faisais un moment que je n'avais plus fait ça!!Mais je l'ai fait tranquille quand même ,genoux oblige et j'aime pas trop ça,en faite ça dépend des périodes Wink

Fc max:83%
Fc moy:68%
Vitesse max:17,2 km/h
Vitesse moy:10,2 km/h
Distance:11 kms
Durée:1h05'

Demain cap tranquille 1h/1h15 suivant.....

a+
Alex soleil
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 31 Mai - 20:49

Hello!!

Jeudi 31/05
Bien que pas envie......Sortie en colline ,le genoux tiens mais je me sens sans jus une foulée assez "lourde" donc je vais allèger mes prochaines sorties (sauf samedi matin avec le club mais c'est pas pareil!! Wink ) Maxi la semaine prochaine 2 sorties light avant les Mées mais par contre a la place abdos etc...

Fc max:76%
Fc moy:62%
Vitesse max:18 km/h
Vitesse moy:9,5 km/h
Distance:10,200 kms
Durée:1h04'

Demain entretien muscu

a+
Alex soleil
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 31 Mai - 23:33

Allèges Alex, alléges, faudrait voir d'arriver en forme aux Mées Wink
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Dim 3 Juin - 22:05

Coucou!!

Samedi 2/06
Sortie en compagnie de membres du club ds le massif du mont st Cyr a Marseille
J'en ai bien "chier" j'ai marcher une bonne partis des montées (je vous l'avais dit que je n'ai plus de jus)
Bref malgrer ma très petite forme j'ai passer un bon moment samedi,ça coupe bien la monotonie des sorties seul thumleft
Cette semaine je fais que une a 2 sorties cap de 45' maxi le reste repos abdos etc...il me faut du jus pour le dernier trail pour ce 1er semestre

Fc max:115% hein scratch
Fc moy:70%
Vitesse max:28,2 km/h
Vitesse moy:4,9 km/h
Distance:14,500 kms 1050 D+
Durée: 2h50'

a+
Alex soleil
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Sam 9 Juin - 20:25

Hello!!

Une semaine avec 2 sorties cap avec a chacune d'elle une partie cap de 40' a 45' de cap suivie de 30' marche active un peu d'étirements et voilà pour la semaine light car je suis depuis quelques temps en dessous ,pas de jus ,ça arrive hein
Demain je fais le trail des Pénitents aux Mées 30 kms je rejoins là bas les membres du club,j'éspère u'il ne feras pas trop chaud soleil Bref je ferais le maximum avec mes moyens du jours Wink

a+
Alex soleil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Sam 9 Juin - 20:44

bonne sortie super
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Dim 10 Juin - 8:19

bon trail alex, si tu te sens a plat force pas, fait attention a la blessure...super
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Dim 10 Juin - 13:37

tu as vu mes copines???????? Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Dim 10 Juin - 15:07

Citation :
tu as vu mes copines
benn je sens qu'il va courir notre alex Mr. Green
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mar 12 Juin - 22:28

Hello coucou

Lundi 11/06
Abdos,pompes et surtout étirements
Aucune douleur ou courbatures du au trail de Dimanche


Mardi 12/06

Sortie marche active + cap très cool sous un soleil de plomb cette après midi dans les collines a Ensues sur la cote bleue
je vais maintenant changer la routine de mes sorties avec marches et autres activités,car je vous confirme que je n'ai plus de jus et le trail de Dimanche me là encore confirmer mais malgré tout j'ai fini sur le parcour du 30 kms ,pas facile et la chaleur n'as pas arranger les choses pas mal d'abandons

Fc max:116% (la fatigue,la chaleur ou des ondes?? 3 fois ses derniers temps!!)
Fc moy:52%
Vitesse max:10,7 km/h
Vitesse moy:6,9 km/h
Distance:12 kms
Durée:1h44'

a+
Alex soleil
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mar 12 Juin - 22:34

Alex a écrit:
la fatigue,la chaleur ou des ondes?? 3 fois ses derniers temps!!

heu avec une vitesse max de 10,7 km/h je me dis qu'il est peu probable que tu fasse monter ta FC à 116% ou alors ça grimpait grave.

y'aurait pas un soucis avec l'appareil plutôt ?
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mar 12 Juin - 22:39

Il a peut être tout simplement (l'appareil) aussi besoin de reprendre du jus!! c'est du peut etre a la ceinture qui est pas trop serrer autour de mon torse je vais voir ça! Wink
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mar 12 Juin - 22:39

tu devrai changer les piles....116% affraid affraid affraid
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mar 12 Juin - 23:14

Faut que ce soit bien humidifier aussi pour un meilleur contact
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 13 Juin - 17:31

ben de ce temps là pour être humide ...doit pas y avoir de blème..... Razz
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 14 Juin - 22:11

Alex a écrit:

Aucune douleur ou courbatures du au trail de Dimanche


heu tu n'as peut-être pas forcé assez??????

je crois bien que mes copines étaient devant...... Laughing Laughing Laughing
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 14 Juin - 22:17

eve a écrit:
Alex a écrit:

Aucune douleur ou courbatures du au trail de Dimanche


heu tu n'as peut-être pas forcé assez??????

je crois bien que mes copines étaient devant...... Laughing Laughing Laughing

Oui c'est surement ça mais c'est vraiment pas agréable de faire des trails sans jus,a la moindre difficulté on se traine pale What a Face Bref......normal qu'il y a des passages comme cela mais a défault de faire un chrono on travaille le mental pour arriver au bout Wink
Tes copines ??? Heu je crois qu'elle sont arriver un peu après moi!!
Quand même mort de rire mort de rire mort de rire (mais ce n'est pas très important Wink )

a+ eve for you
Alex soleil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 14 Juin - 22:32

Embarassed Embarassed Embarassed oui....tu as raison Alex.....


heu.....c'était juste pour voir si tu lisais bien les posts...... Mr. Green


mais heu ....tu les connais, alors?????????



bon, bravo à toi qd même, tu es allé jusqu'au bout, et c'est vrai que courir qd on n'est pas en forme.....ce n'est pas top.....surtout en trail!!!!!


tu cours donc sous de nouvelles couleurs??????? Wink
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 14 Juin - 23:00

Je les connais sans les connaitre!! disons que je connais un blog ou on parle d'elle Wink et d'autres aussi Mr.Red

Oui j'ai de nouvelles couleurs :http://marseilletrailclub.over-blog.fr/

Allez bonne nuit,je bosse tout a l'heure Crying or Very sad
Alex soleil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Sam 16 Juin - 0:31

Vendredi 15/06

Sortie tranquille en colline cette après midi de 45'

Fc max;99% heu c'etait au début décidement en ce moment je pense que c'est la fatigue et surtout la chaleur,bon si vous avez plus de news de ma part c'est que c'était autre choses!!! Mr.Red
Fc moy:64%
Vitesse max:14,4 km/h
Vitesse moy:9,3 km/h
Distance:7 kms
Durée:45'

Voila demain ou après demain une sortie cool style marche/course

Bonne nuit I don't want that
Alex soleil
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Dim 17 Juin - 18:30

Hello!!!

Samedi 16/06 et dimanche 17/06

Au programme ....rien,enfin rien niveau cap
J'ai vérifier un peu mon cardio et je pense que ça viens de l'emetteur,j'ai nettoyer un peu (enlever un peu d'oxydation)
Cette semaine je ferrais que 2 sorties tranquille suivant ma forme plus une sortie off Dimanche matin ds le Massif de Marseilleveyre un peu d'abdos pompes et suivant le vtt va revenir Wink
a+
Alex soleil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Dim 17 Juin - 18:33

bien sur que la forme va revenir ...adaptation à la chaleur oblige youpi
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 27 Juin - 18:27

Salut!! coucou

Mes derniéres sorties cap:
Mardi 19/06
Sortie en colline de 10kms
Fc max:79%
Fc moy:67%
Vitesse max:10,9 km/h
Vitesse moy;7,7 km/h
Distance:10 kms
Durée:1h15
Vendredi 22/06
Fc max:83%
Fc moy:67%
Vitesse max:11,9 km/h
Vitesse moy:9,4 km/h
Distance:12 kms
Durée:1h15
Dimanche 24/06
Sortie a jeun en colline
Fc max:90%
Fc moy:73%
Vitesse max:14,7 km/h
Vitesse moy:10,7 km/h
Distance:10 kms
Durée:55'
Lundi 25/06
Sortie dans les calanques entre le Rove et Ensues avec pour moitié marche et course
Aller Retour
Fc max:80% Fc max: 84%
Fc moy:66% Fc moy:67%
Vitesse max:28,2 km/h Vitesse max:9,5 km/h
Vitesse moy:6,1 km/h Vitesse moy:5,8 km/h
Distance:10 kms Distance:9 kms
Durée:1h28 Durée:1h30

Voici pour le matin et en rentrant ...Gastro affraid et depuis ce n'est pas la grande forme Mr.Red

Bon sinon je vais me contenter de m'entretenir cet été(cap léger,vtt et muscu) faire peut être quelques 10 bornes ou autres mais surtout me resourcer un peu car niveau motivation ce n'est pas top et ça depuis un moment chut Bref l'essentiel est que je revienne en pleine boure fin aout Wink
a+
Alex soleil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 27 Juin - 19:02

bon benn.... je reste à distance si gastro Mr. Green
pour la motivation ..çà reviendra !!!! youpi youpi youpi
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 27 Juin - 23:51

Courage Alex, çà va repartir de plus belle super
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 28 Juin - 8:35

Alex a écrit:


Bon sinon je vais me contenter de m'entretenir cet été(cap léger,vtt et muscu) faire peut être quelques 10 bornes ou autres mais surtout me resourcer un peu car niveau motivation ce n'est pas top et ça depuis un moment chut Bref l'essentiel est que je revienne en pleine boure fin aout Wink
a+
Alex soleil

tu as raison, "casser" un peu le rythme, ça ne peut pas faire de mal !!!!!!!!

sinon, fin août.....tu fais quoi??????? salut
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 28 Juin - 17:04

Citation :
tu as raison, "casser" un peu le rythme, ça ne peut pas faire de mal !!!!!!!!
tiens ...par hasard ..un p'tit tennis çà romp le train train Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   

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