Entrainement d'Alex

Hello!!

Mercredi 7/02

Sortie ce matin en colline avec un peu de pluie ...ça change
Niveau sensation ça a été moyen
Demain matin sortie de 2h,3h + ou - suivant la forme dans les calanques + dans l'après midi un peu de tractions

Fc max:81%
Fc moy:67%
Vitesse max:13,8 km/h
Vitesse moy:9,3 km/h
Distance:15,160 kms
Durée:1h37'

Voilà,a+
Twex

bonne montée en pissance sans traumatisme

ca y est twex est reparti, je vous dis février est le mois de la course a pied.....

Salut!!

Jeudi 8/02

Comme prévue sortie dans les calanques ,qu'est ce que j'en ai ch...!!!
Pour vous dire 2h16' pour 13,510 kms
Il faut dire que je n'était pas du tout dans le coup ,un jour sans comme on dit!!
A ma décharge j'ai fait plus "d'escalade" que de cap mes jambes tirais comme jamais,la déniveller j'en ai manger un peu aujourd'hui!

Fc max:79%
Fc moy:63%
Vitesse max:11,7 km/h
Vitesse moy:5,9 km/h
Distance:13,510 kms
Durée:2h16'
Demain tractions etc...
Peut être une sortie cap samedi ou dimanche (route je pense) selon la forme (ça feras que ma 3e de la semaine)
voilà je vous dit ..a+

Twex


PS:La mer était un peu agiter

Slt twex, hier j'etais marignane chez une copine !!! Et bien figure toi que les photos que tu as pris vers Ensues lui on beaucoup plus"normal ses parents habitent là bas", elle mis celle ou il y a le magnifique rayon de soleil en fond d'ecran !!!!!! Alors surtout continue a nous régalé avec ces magnifiques images !!!!

oui... à défaut d'y courrir nous même ,on a les images

Ok les gars pas de probleme

Samedi 10/02

Je suis juste aller trotiner ce matin tranquille en colline sous un ciel couvert
La semaine prochaine au niveau cap je prévois juste 3 sortie de 1h maxi

Fc max:75%
Fc moy:62%
Viesse max:11,6 km/h
Vitesse moy:8,8 km/h
Distance:7 kms
Durée: 50'

a+
Twex

Eh bien moi je suis épatée par les fc moyenne et max de travail. Et ce, même en escalade !

Je suis d'accord pour les photos, j'aime beaucoup aussi !

Au fait twex, c'est quoi la marque de ton appareil photo ????

Mais ce n'est pas un appareil photo ce n'est que mon portable!!

Coucou!!

Aujourd'hui Lundi 12/02 une petite sortie de heure était prévu mais elle est reporter a demain car le temps est et pas très motiver alors a la place assouplissement ,abdos,abdos et abdos..Je ne fais pas le haut car je me suis fait une bonne élongation ou grosse contracture de chaque coté au niveau du dos (grand dentellé) dans 3,4 jours cela iras mieux

a+
Twex

Mardi 13/02

Sortie de 1h tranquille en colline sous un beau soleil mais avec un peu de vent!

Fc max:83%
Fc moy:72%
Vitesse max:13,9 km/h
Vitesse moy:9,9 km/h
Distance:10,250 kms
Durée:1h01

Prochaine sortie demain matin
La forme n'est pas trop présente en ce moment ,je crois que je vais encore en ch... ce dimanche a la galinette
Mais bon, mon objectif principal pour ce 1er semestre 2007 est le trail de la st victoire,sans faire de plan d'entrainement précis etc... Le but est de finir en bonne état et pourquoi pas dans un temps correct (voir + )

Allez a+

Twex

Mercredi 14/02

Je me suis trainer ce matin pendant une 1h05 en colline ,en ce moment j'ai vraimment un coup de bambou ...ça va passer

Fc max:78%
Fc moy:67%
Vitesse max:11,6 km/h
Vitesse moy:9,2 km/h
Distance:10kms
Durée:1h05'

a+
Twex

Faut garder la forme Twex c'est la st valentin

Aller Twex ne fait pas le modeste tu vas tout exploser!!!!A dimanche

Hola !! chez nous c'est la st valentin régulièrement mais on préfère un autre jour que le 14/02......buisness,buisness

a+
Twex

Rien à dire, c'est super, même avec le coup de bambou !

Hello

Jeudi 15/02 et Vendredi 16/02

Alors hier rien du tout et pour aujourd'hui peut être un peu d'assouplissement et abdos....a voir
Plutot besoin de me détendre un peu ces derniers temps,demain avec ma fille petite balade en bord de mer,relaxe
Au moins j'aurais un peu de jus pour dimanche a la Galinette,il y a pas loin de 500 participants pour le moment,faudras pas trop trainer au départ si on veut eviter le bouchon!!

a toute a l'heure
Twex

Tu vas me la frapper fort cette Galinette !! Ok le ALex !!!
Plein GAZ !!!!

Bon et bien pour digerer ,avec ma fille une petite balade dans les calanques ou bord de mer,le temps commence a se couvrir
Pour ce qui seront de la partie demain,n'oubliez pas votre .......Ponchon!!!
a toute a l'heure
Alex

Alex a écrit:

Pour ce qui seront de la partie demain,n'oubliez pas votre .......Ponchon!!!
Alex

c'est quoi?????

pochon ....chez moi sac plastique
poncho .. pour la pluie

ben....oui......moi aussi!!!!!!!

"ponchon" je ne connaissais pas

C'est nouveau, ça vient de sortir !
Euh Twex, c'est Alex maintenant ?

Bonne course pour demain Alex !

Lundi 19/02

Aujourd'hui sortie de 1h08' en colline tres cool pour décrasser
Demain une sortie dans les calanques tranquilles suivant les sensations,l'essentiel est de faire de la déniveller pas forcement en quantité mais en qualité!
Il faut que je trouve un autre gel pour la st victoire car j'en ai éssayer un hier dégueu a peine pris une petite laper et jeter (a la poubelle bien sur ) tu m'étonne que je me tape 5 sandwichs a peine arriver j'avais que de l'eau avec du sirop de cassis (chut je l'ai piquer a ma fille )

Fc max:73%
Fc moy:62%
Vitesse max:11,2 km/h
Vitesse moy:8,8 km/h
Distance:10,500kms
Durée:1h08'

Bon aller a demain si je suis inspirer je fait des petites photos
Salut la compagnie
Alex

"La vie sans gaieté est une lampe sans huile."

et bien espérons que tu seras inspiré, on les aime bcp tes photos!!!!


et pour les sandwiches.....assume, ne va pas accuser les gels!

font pas les sandwiches en gel ????

Hello!!

Mercredi 20/02
Alors ce matin départ vers 10h30 sur les calanques avec un temps superbe
J'ai fait une sortie type trail de un peu moins de 3h avec des moments de récup ,marche rapide,passage technique, pause pipi et pause....photo
Le but est de me faire plaisir bien sur dans de superbe coin mais surtout me familiariser un peu plus sur ces terrains ardus En gardant du jus pour les trails a venir (je crois bien c'est ce qui ma manque en ce moment!)
Sensation:bof!!

Fc max:80%
Fc moy:61%
Vitesse max:12,7 km/h
Vitesse moy:6,2 km/h
Distance:18kms
Durée:2h52'

[url=https://servimg.com/view/11002407/53]












Houhhaa quel athléte!!

A+
Alex

super terrain de jeu alex

C'est superbe, celle là elles vont faire plaisir a ma pot!!!!