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 entrainement

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: entrainement   Sam 4 Mai - 8:52


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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement   Lun 6 Mai - 12:48

en ce moment peut pas faire de sport rentrer aujourd'hui pour repartir demain soir profite de beaucoup de chose
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement   Lun 6 Mai - 17:19

Courage!!! for you

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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement   Lun 6 Mai - 17:35

oui merci
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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement   Lun 13 Mai - 15:06

bonjoue apres deux d'absence aujourd'hui a fait

tapis de course 3.5km soit 14 minutes puls moyenne 133 inclinaison 2%
cuisse 3 series de 10
bras 4 series de 15
rameur 15 minutes environ 2000m 24s/m le rameur c'est arreter tout seule a continuer pendant 5 minutes environ donc la c'est environ
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MessageSujet: Re: entrainement   Lun 13 Mai - 16:42

aurel47 a écrit:
bonjoue apres deux d'absence aujourd'hui a fait

tapis de course 3.5km soit 14 minutes puls moyenne 133 inclinaison 2%
cuisse 3 series de 10
bras 4 series de 15
rameur 15 minutes environ 2000m 24s/m le rameur c'est arreter tout seule a continuer pendant 5 minutes environ donc la c'est environ

Bonjour aurel et
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement   Lun 13 Mai - 18:55

Tu as donc tout récupéré quasiment trinque

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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement   Lun 13 Mai - 21:49

13miles oui ca fait du bien de reprendre et je me rends compte que j'ai oublie des mots aussi rien fait depuis deux semaines

sylou oui j'ai bien recuperer et j'attaque bien
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aurel47
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement   Mer 15 Mai - 15:58

aujourd'hui velo heliptique environ 10'00
bras 5 series de 15
tapis de course marche soutenue vitesse 5% inclinaison 4% 118 puls moyenne 3.5km

prochaine seance demain
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement   Mer 15 Mai - 21:22

for you


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MessageSujet: Re: entrainement   Jeu 16 Mai - 15:55

comme dit precedement seance aujourd'hui donc

10'00 de velo soit 3.3km 21s/km
cuisse 4series de 10
bras 5series de 20 avec pression 17
rameur 2000m en 14'07 36s/m
abdo 5series de 20 pression 24
tapis de course marche soutenue 10'00 inclinaison 6% vitesse 5km/h 122puls moyenne

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MessageSujet: Re: entrainement   Ven 17 Mai - 15:35

bon aujourd'hui pour bien finir la semaine a fait

tapis de course: a courut 3km en 27'00, vitesse 6.5; puls 126 moyenne; inclinaison 2% avec 1'05 de recup

abdo: 3series de 30 avec pression a 25 et 1 serie de 30 avec pression a 30

bras: 6 series de 10 avec pression a 16
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MessageSujet: Re: entrainement   Ven 17 Mai - 15:44

aurel47 a écrit:
bon aujourd'hui pour bien finir la semaine a fait

tapis de course: a courut 3km en 27'00, vitesse 6.5; puls 126 moyenne; inclinaison 2% avec 1'05 de recup

abdo: 3series de 30 avec pression a 25 et 1 serie de 30 avec pression a 30

bras: 6 series de 10 avec pression a 16

C'est super ça
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MessageSujet: Re: entrainement   Ven 17 Mai - 15:59

13mile a écrit:
aurel47 a écrit:
bon aujourd'hui pour bien finir la semaine a fait

tapis de course: a courut 3km en 27'00, vitesse 6.5; puls 126 moyenne; inclinaison 2% avec 1'05 de recup

abdo: 3series de 30 avec pression a 25 et 1 serie de 30 avec pression a 30

bras: 6 series de 10 avec pression a 16

C'est super ça


merci 13miles j'essais d'aller a la salle du lundi au vendredi
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MessageSujet: Re: entrainement   Ven 17 Mai - 16:10

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MessageSujet: Re: entrainement   Mar 21 Mai - 15:55

aujourd'hui nouvelle seance marche rapide sur tapis de course 3km inclinaison 4%
vitesse 5.5km et puls 126 en 34.26

cuisse 2 series de 10 et 1 serie de 7 cause mal sous le pied droit ca tire quand je tend la jambe devant et que je mets mon pied droit droit
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MessageSujet: Re: entrainement   Mar 21 Mai - 16:04

Tout bon ..
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MessageSujet: Re: entrainement   Mar 21 Mai - 16:43

13mile a écrit:
Tout bon ..

oui sauf la pointe sous le pied
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MessageSujet: Re: entrainement   Mar 21 Mai - 17:17

aurel47 a écrit:
13mile a écrit:
Tout bon ..

oui sauf la pointe sous le pied

Parfois ça m'arrive j'ai une bouteille d'eau glacer je mets mes pieds dessus pendant
20 mn
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MessageSujet: Re: entrainement   Mar 21 Mai - 17:54

13mile a écrit:
aurel47 a écrit:
13mile a écrit:
Tout bon ..

oui sauf la pointe sous le pied

Parfois ça m'arrive j'ai une bouteille d'eau glacer je mets mes pieds dessus pendant
20 mn

ok c'est bon a savoir merci
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MessageSujet: Re: entrainement   Mer 22 Mai - 16:21

aujourd'hui velo heliptique 10'00 3kma 18km/h 130puls

marche rapide sur tapis de course 15'00 1.9km a 5.5km/h et 4% inclinaison
course a pied sur tapis de course 5'00 vitesse 6.5km/h inclinaison 2%

bras 5 series de 20 presion 20

rameur 2000m en 15'21 25s/m

les jambes sont lourdes et toujours mal sous le pied droit ca tire je dirais ce qui me gene pour faire ma seance
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement   Jeu 23 Mai - 6:49


for you Attention aussi ma biche à l'aponévrose, le gros tendon sous le pied.

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MessageSujet: Re: entrainement   Jeu 23 Mai - 15:39

aujourd'hui seance legere
tapis de course 15'00 de course a pied 6.5km/h inclinaison 2% 145 puls

cuisse 4 series de 10

bras 5 series de 20 a pression 20

a eu moins mal dessous le pied on verra demain si ca va mieux ou pas

normale debut semaine prochaine prevu 2h de seance par jour si tout va bien
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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: entrainement   Jeu 23 Mai - 16:04

aurel47 a écrit:
aujourd'hui seance legere
tapis de course 15'00 de course a pied 6.5km/h inclinaison 2% 145 puls

cuisse 4 series de 10

bras 5 series de 20 a pression 20

a eu moins mal dessous le pied on verra demain si ca va mieux ou pas

normale debut semaine prochaine prevu 2h de seance par jour si tout va bien

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MessageSujet: Re: entrainement   Jeu 23 Mai - 16:08

13mile a écrit:
aurel47 a écrit:
aujourd'hui seance legere
tapis de course 15'00 de course a pied 6.5km/h inclinaison 2% 145 puls

cuisse 4 series de 10

bras 5 series de 20 a pression 20

a eu moins mal dessous le pied on verra demain si ca va mieux ou pas

normale debut semaine prochaine prevu 2h de seance par jour si tout va bien


merci 13miles
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MessageSujet: Re: entrainement   Ven 24 Mai - 16:13

aujourd'hui seance d'une heure a voulu tenter de faire 5km de course a pied sur tapis de course objectif atteint

5km course a pied sur tapis de course en 46'00 vitesse 6.5km/h pas d'inclinaison 118pouls/m en moyenne et 1'20 de recup

rameur 2000m en 13'26 25s/m
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MessageSujet: Re: entrainement   Mar 28 Mai - 16:19

aujourd'hui 20 minutes marche sur tapis de course

bras 3 serie de 10 pression 20
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MessageSujet: Re: entrainement   Mer 29 Mai - 6:41

yeah Belle régularité Orée

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MessageSujet: Re: entrainement   Mer 29 Mai - 10:02

Sylvie a écrit:
yeah Belle régularité Orée

merci sylou
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MessageSujet: Re: entrainement   Jeu 30 Mai - 11:50

hier a fait tapis de course mais un programme avec des palliers soit accelerer ou ralentir

bras 4 series de 20 pression 25

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