Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
Sujet: entrainement Sam 4 Mai - 8:52
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement Lun 6 Mai - 12:48
en ce moment peut pas faire de sport rentrer aujourd'hui pour repartir demain soir profite de beaucoup de chose
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
Sujet: Re: entrainement Lun 6 Mai - 17:19
Courage!!!
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement Lun 6 Mai - 17:35
oui merci
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement Lun 13 Mai - 15:06
bonjoue apres deux d'absence aujourd'hui a fait
tapis de course 3.5km soit 14 minutes puls moyenne 133 inclinaison 2% cuisse 3 series de 10 bras 4 series de 15 rameur 15 minutes environ 2000m 24s/m le rameur c'est arreter tout seule a continuer pendant 5 minutes environ donc la c'est environ
13mile
Messages : 10354 Age : 77 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008
Sujet: Re: entrainement Lun 13 Mai - 16:42
aurel47 a écrit:
bonjoue apres deux d'absence aujourd'hui a fait
tapis de course 3.5km soit 14 minutes puls moyenne 133 inclinaison 2% cuisse 3 series de 10 bras 4 series de 15 rameur 15 minutes environ 2000m 24s/m le rameur c'est arreter tout seule a continuer pendant 5 minutes environ donc la c'est environ
Bonjour aurel et
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
Sujet: Re: entrainement Lun 13 Mai - 18:55
Tu as donc tout récupéré quasiment
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement Lun 13 Mai - 21:49
13miles oui ca fait du bien de reprendre et je me rends compte que j'ai oublie des mots aussi rien fait depuis deux semaines
sylou oui j'ai bien recuperer et j'attaque bien
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement Mer 15 Mai - 15:58
aujourd'hui velo heliptique environ 10'00 bras 5 series de 15 tapis de course marche soutenue vitesse 5% inclinaison 4% 118 puls moyenne 3.5km
prochaine seance demain
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
Sujet: Re: entrainement Mer 15 Mai - 21:22
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement Jeu 16 Mai - 15:55
comme dit precedement seance aujourd'hui donc
10'00 de velo soit 3.3km 21s/km cuisse 4series de 10 bras 5series de 20 avec pression 17 rameur 2000m en 14'07 36s/m abdo 5series de 20 pression 24 tapis de course marche soutenue 10'00 inclinaison 6% vitesse 5km/h 122puls moyenne
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement Ven 17 Mai - 15:35
bon aujourd'hui pour bien finir la semaine a fait
tapis de course: a courut 3km en 27'00, vitesse 6.5; puls 126 moyenne; inclinaison 2% avec 1'05 de recup
abdo: 3series de 30 avec pression a 25 et 1 serie de 30 avec pression a 30
bras: 6 series de 10 avec pression a 16
13mile
Messages : 10354 Age : 77 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008
Sujet: Re: entrainement Ven 17 Mai - 15:44
aurel47 a écrit:
bon aujourd'hui pour bien finir la semaine a fait
tapis de course: a courut 3km en 27'00, vitesse 6.5; puls 126 moyenne; inclinaison 2% avec 1'05 de recup
abdo: 3series de 30 avec pression a 25 et 1 serie de 30 avec pression a 30
bras: 6 series de 10 avec pression a 16
C'est super ça
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement Ven 17 Mai - 15:59
13mile a écrit:
aurel47 a écrit:
bon aujourd'hui pour bien finir la semaine a fait
tapis de course: a courut 3km en 27'00, vitesse 6.5; puls 126 moyenne; inclinaison 2% avec 1'05 de recup
abdo: 3series de 30 avec pression a 25 et 1 serie de 30 avec pression a 30
bras: 6 series de 10 avec pression a 16
C'est super ça
13miles j'essais d'aller a la salle du lundi au vendredi
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement Ven 17 Mai - 16:10
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement Mar 21 Mai - 15:55
aujourd'hui nouvelle seance marche rapide sur tapis de course 3km inclinaison 4% vitesse 5.5km et puls 126 en 34.26
cuisse 2 series de 10 et 1 serie de 7 cause mal sous le pied droit ca tire quand je tend la jambe devant et que je mets mon pied droit droit
13mile
Messages : 10354 Age : 77 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008
Sujet: Re: entrainement Mar 21 Mai - 16:04
Tout bon ..
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement Mar 21 Mai - 16:43
13mile a écrit:
Tout bon ..
oui sauf la pointe sous le pied
13mile
Messages : 10354 Age : 77 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008
Sujet: Re: entrainement Mar 21 Mai - 17:17
aurel47 a écrit:
13mile a écrit:
Tout bon ..
oui sauf la pointe sous le pied
Parfois ça m'arrive j'ai une bouteille d'eau glacer je mets mes pieds dessus pendant 20 mn
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement Mar 21 Mai - 17:54
13mile a écrit:
aurel47 a écrit:
13mile a écrit:
Tout bon ..
oui sauf la pointe sous le pied
Parfois ça m'arrive j'ai une bouteille d'eau glacer je mets mes pieds dessus pendant 20 mn
ok c'est bon a savoir merci
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement Mer 22 Mai - 16:21
aujourd'hui velo heliptique 10'00 3kma 18km/h 130puls
marche rapide sur tapis de course 15'00 1.9km a 5.5km/h et 4% inclinaison course a pied sur tapis de course 5'00 vitesse 6.5km/h inclinaison 2%
bras 5 series de 20 presion 20
rameur 2000m en 15'21 25s/m
les jambes sont lourdes et toujours mal sous le pied droit ca tire je dirais ce qui me gene pour faire ma seance
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
Sujet: Re: entrainement Jeu 23 Mai - 6:49
Attention aussi ma biche à l'aponévrose, le gros tendon sous le pied.
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement Jeu 23 Mai - 15:39
aujourd'hui seance legere tapis de course 15'00 de course a pied 6.5km/h inclinaison 2% 145 puls
cuisse 4 series de 10
bras 5 series de 20 a pression 20
a eu moins mal dessous le pied on verra demain si ca va mieux ou pas
normale debut semaine prochaine prevu 2h de seance par jour si tout va bien
13mile
Messages : 10354 Age : 77 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008
Sujet: Re: entrainement Jeu 23 Mai - 16:04
aurel47 a écrit:
aujourd'hui seance legere tapis de course 15'00 de course a pied 6.5km/h inclinaison 2% 145 puls
cuisse 4 series de 10
bras 5 series de 20 a pression 20
a eu moins mal dessous le pied on verra demain si ca va mieux ou pas
normale debut semaine prochaine prevu 2h de seance par jour si tout va bien
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement Jeu 23 Mai - 16:08
13mile a écrit:
aurel47 a écrit:
aujourd'hui seance legere tapis de course 15'00 de course a pied 6.5km/h inclinaison 2% 145 puls
cuisse 4 series de 10
bras 5 series de 20 a pression 20
a eu moins mal dessous le pied on verra demain si ca va mieux ou pas
normale debut semaine prochaine prevu 2h de seance par jour si tout va bien
merci 13miles
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement Ven 24 Mai - 16:13
aujourd'hui seance d'une heure a voulu tenter de faire 5km de course a pied sur tapis de course objectif atteint
5km course a pied sur tapis de course en 46'00 vitesse 6.5km/h pas d'inclinaison 118pouls/m en moyenne et 1'20 de recup
rameur 2000m en 13'26 25s/m
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement Mar 28 Mai - 16:19
aujourd'hui 20 minutes marche sur tapis de course
bras 3 serie de 10 pression 20
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
Sujet: Re: entrainement Mer 29 Mai - 6:41
Belle régularité Orée
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement Mer 29 Mai - 10:02
Sylvie a écrit:
Belle régularité Orée
merci sylou
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement Jeu 30 Mai - 11:50
hier a fait tapis de course mais un programme avec des palliers soit accelerer ou ralentir