Entrainement d'Alex

Citation :

Tu veux dire 4'52 au km et 5'49 au km parceque sinon c'est pas trés rapide hein ??

il y en a au moins un qui suit.....très attentivement

Erik a écrit:

Twex5 a écrit:

Allure max:4'52km/h
Allure moy:5'49km/h

Tu veux dire 4'52 au km et 5'49 au km parceque sinon c'est pas trés rapide hein ??

oui érik c'est ça !!! bien vu!!
Tu as raison Eve au moins un qui suit!!!
C'était un test en faite..........
Bon je vais attaquer mes étirements +abdos puis après,ma sortie cap,alors a toute..
Twex

il est 12h28...... tu cours toujours???????

Hello!!

Je venais de rentrer a 12h30 Eve!!

Jeudi 5/10

Sortie de 1h12
30' échauffement (5km)
Programmer: 4000m en 16'+1000m récup+1000m en 3'50
Réaliser: 4000m en 16'55+1000m récup en 6'02+1000m en 3'58 (6,10km)
Remarques:Je suis tout de même satisfait dans l'ensemble car il y a un mistral très gènant donc selon le parcours ça ma casser les jambes surtout de face
15' retour a la maison (2,600km)
Distance:13,7km

Demain repos CAP alors petite séance de muscu

a+
Twex

Salut la compagnie!!!!

Comme prévue aujourd'hui 1h muscu tranquille;Dc+abdos
Demain repos CAP(mais pas pour le boulot!! ) ,donc .... entretien muscu dans l'après midi
Bonne soirée a tous et a demain
Twex

LA MUSCU AVEC LE POLAR ????

Heu............oui mais je comprend pas il ne m'indique pas les kilomètres!!!!!

Viens a porquerolles ????
c'est plus beau que bouc bel air!

Hello!!!!

Dimanche 8/10

Programmer: Sortie de 1h20' a 5'10 au km+étirements
Réaliser:1h21' a 5'10 au km+étirements
Terrain:route
Météo: a 10h super beau soleil,j'avais mis quand même un haut manche longue pensant qu'il y aurais un petit vent frais....il n'en a rien été!!
Depuis quelques jours j'ai une petite douleurs a l'aine droite qui se réveille de temps en temps (opérer de hernies bilatérales en 2004)je pense que c'est une petite inflammation rien de bien inquiétant!!aujourd'hui ok!

Fc max:80%
Fc moy:73%
Allure max:4'17"
Allure moy:5'10"
Distance:15,710km

a+
Twex

INDESTRUCTIBLE TWEX!

Va y tout doux qd meme Twex!!!!Il faut menager sa monture de tps en tps

Citation :

Météo: a 10h super beau soleil,j'avais mis quand même un haut manche longue pensant qu'il y aurais un petit vent frais....il n'en a rien été!!

les manches longues.....avec ce beau soleil.....

serais-tu délicat?

Citation :

les manches longues

pourquoi pas en lapon ???
tu veux maigrir ??,

Salut a tous!!!

Alors aujourd'hui pas de CAP mais un petit entretien musculaire:étirements+abdos+pompes+haltères biceps (30' env)
Je pense faire 3 séances cap cette semaine en faisant du "jus" pour Dimanche
a+
Twex

Jus d'orange !

Hello!!

Mardi 10/10

Programmé:50' a 5'10" au km
Réalisé: 50' a 5'16" au km (mi colline,mi route)+10' marche+abdos léger+biceps haltères

Fc max:78%
Fc moy:66%
Allure max:4'32"(marche inclus)
Allure moy:5'35 (marche inclus)
Distance totale:10km

a+
Twex

twex le king de la planete!!

Hello!!!

Mercredi 11/10
Entretien muscu: abdos(léger)+gainage (très léger!)+Biceps haltères

Jeudi 12/10
Programmé:25' échauffement+6 a 8 fois 500m en 1'55,300m récup
Réalisé : 25' échauffement+6 fois 500m env en 2',récup,10' cool
Je n'ai pas trop insister un peu fatigué ce soir alors prudence!!
Demain une dernière sortie de 45' a 1h avant mon semi de Dimanche avec quelques petites accélérations, a jeun suivant le feeling

Fc max: 82%
Fc moy: 61%
Allure max: 3'41
Allure moy: 6'14
Distance: 9,65km

a+
Twex

tu as raison de lever un peu le pied, bonne course dimanche

Bonne course dimanche et fait peter le chrono

bonnesortie dimanche!!!!!! avec un max de plaisir !!!!!!!!!!

DIMANCHE, les semelles vont chauffer!!!
Bonne course twex!!

Hello!!

Vendredi 13/10

Sortie de 55' sur un rythme de 5'45 a 6'30 au km+ 5 accélérations 200m env retour marche
En fin d'après midi direction piscine en famille détente tranquille!

a+
Twex

bonjour,

y a pas de raison que cela n'aille pas pour le semi de dimanche, tu es un coureur aguerri, tout devrait bien se passer...

De la part d'un débutant qui t'envie de ton niveau d'entraînement....

Bon courage pour dimanche

Donnes toi à fond, mais avant tout, fais toi plaisir

Merci a tous
a+
Twex

Bon et bien je vais me mettre en tenue et avant!!!
En rentrant du semi petit repas ("pot au feux") et après on va a la recherche de chataignes dans le coin, si quelqu'un peut m'indiquer un endroit je suis preneur!!
(oui je sais jym dans les cévennes il y en pleins!!! )

a+
Twex

Citation :

oui je sais jym dans les cévennes il y en pleins

yes ...mais la plupart sont déjà ramassé ....même sur mes terrain s ,alors que je n'y suis pas allé

Citation :

En rentrant du semi petit repas ("pot au feux") et après on va a la recherche de chataignes dans le coin, si quelqu'un peut m'indiquer un endroit je suis preneur!!

Houlàlà !!!!!!!

La confiture de chataigne, ça c'est bon

fidèle à ma réputation, je suis à l'écoute... confiture de chataîgne... rien que le nom me fait frémir...