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 Entrainement d'Alex

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Alex
 
 
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MessageSujet: Entrainement d'Alex   Lun 2 Jan - 20:23

Salut tout le monde!! salut
Ce jour j'ai commencer mon programme(running attitude n°52) Fartlek sur 4semaine a raison de 4 sortie la semaine (si tout va bien!)
Donc 1er scéance;
1h Fartlek libre en éssayant de maintenir l'allure de travail entre 70% et 80%
20' echauffement progressif,
30' j'ai alterner accélération en cote dans les collines et cap sur terrain plus ou moins plat
10' retour calme
Petite série d'abdos plus Pompes et étirement
Sensation:
Comme un reprise apres des fêtes!! a savoir un peu plus lourd qu'il y a quelques semaines donc moins rapide dans les montées :pig: , je suis rester comme le programme l'indiquait entre 70% et 80% de ma Fcm ,par contre je n'ai pas fait de forte accélération en générale,c'est une reprise alors la prudence est de rigueur Wink
A demain pour la suite! thumleft
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 4 Jan - 11:21

Hello!!! :cheers:
Alors aujourd'hui Mardi 3/01
Scéance de 40' a 70% + 5 lignes droites(150a 200m)
étirement + abdos léger
Petite scéance aujourd'hui tant mieux j'était un peu crever et en plus avec ce petit vent rambo

Pour
Mercredi 4/01
Cap repos
j'ai prévu une scéance d'entretien musculaire avec au programme:
abdos(apres les fêtes ils sont bienvenues!)+pompes+triceps chaises et quelques exercices avec barres et haltères'je pourrais faire plus d'exos de muscu avec notament développer coucher ,tour a poulie etc.. mais mon matériel est dehors(pas de place a l'interieur Crying or Very sad ) alors..j'attend les beaux jours!! :sunny:
a+
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 5 Jan - 15:13

Hello!! salut
Jeudi5/01/06
Aujourd'hui scéance de 1h10 a 60% de Fcm(111 env) mais en réalité j'ai fait une sortie de 1h25 avec une moyenne de 65% (120 env)
Un peu lent a mon gout mais ça fait du bien le seul hic aujourd'hui c'est la pluie Rolling Eyes par contre pas de vent ,ça c'est apreciable :D

a demain en éspérant être moins mouiller!!! What a Face What a Face What a Face
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Alex
 
 
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MessageSujet: Scéance du 6/01   Ven 6 Jan - 17:44

Hello tout le monde!!! :cheers: :cheers:
Vendredi6/01/06
je viens de rentrer de ma scéance d'aujourd'hui et pour pas changer j'avais de la compagnie pour la 2e journnée consécutive...LA PLUIE!!! What a Face What a Face ça fait toujours une compagnie!!
Alors ma scéance :---- 20' souple
------------------------ 2*15'maintenir a 80%/r5'
------------------------ 20' souple (115-120 Fcm)
Alors là j'ai eu du mal a tenir 2*15' a 80% (150env)j'était plus proche des 75%, mais bon c'est peut être du a la fin de semaine et en plus je n'ai pas fait une petite sieste de récup en début d'après midi,(je me lève a 3h du mat pour finir vers 12h30)
Quand pensez vous les copain? ça doit vous arrivez également,non?
En plus a peine rentrer j'ai du manger de suite j'avais une de ses fringale!! Mr. Green je me suis jeter sur du pain aux noix et une petite clémentine!! :cheese: :cheese: et en plus mon épouse est partie chercher avec une de mes filles une galette des rois je crois que je vais prendre une petite part dès qu'elle rentre Wink Wink Wink
Prochaine scéance de CAP Lundi 9/01 (tient cette date me dit quelque chose!une fois par an c'est bizzare je reçois des cartes et des coup de fil joker joker !!)
Demain direction la piscine pour me détendre et histoire de faire boire la tasse a ma petite!!! :D :D
Allez dite moi ce que vous en pensez !!
a+
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Ven 6 Jan - 17:57

Code:
Quand pensez vous les copain? ça doit vous arrivez également,non?

NON jamais !!! Mr. Green naaan j'rigole, bien sûr que ça nous arrive, surtout aprés les fêtes de fin d'année j'ai remarqué I don't want that

Je ressens encore quelques courbatures de ma semaine de reprise Razz
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Ven 6 Jan - 20:21

Si je pouvais faire la sieste tout les jours je le ferai...
les pros le font, donc ça doit etre utile!!
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Ven 6 Jan - 20:44

nicnic69 a écrit:
Si je pouvais faire la sieste tout les jours je le ferai...
les pros le font, donc ça doit etre utile!!
Salut nicnic69!!!
Je voulais juste te preciser que je fais une sieste de temps en temps par nécéssiter pour compléter ma nuit de sommeil car en me levant a 3h du mat et en me couchant vers 22h-22h30 (pour un minimum de vie de famille)I don't want that, ça fait des petites nuits affraid
a+ nicnic69
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Sam 7 Jan - 17:56

Hello !! salut
Samedi 7/01/06: repos CAP
Demain Dimanche 8/01/06 matin:
Je prévois une sortie de 45' environ a jeun (avec un bon petit café !quand même!! :) ),reprise de mon programme lundi
Et sinon vous ça va?
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Dim 8 Jan - 12:39

Hello!!!
Alors aujourd'hui Dimanche matin 8/01
Comme prévu sortie de 40' souple a jeun
Pas de pluie! un peu de vent température douce Wink
a+
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Christian
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Dim 8 Jan - 14:46

Salut Twex !!!!!

J'admire toujours les coureurs pouvant faire leur sortie le matin à jeun. Je sais que c'est un bon procédé qui permet de puiser sur les réserve tout en nettoyant un peu les muscles d'acide lactique. Mais sans toutefois ne pas trop éxécéder 1h 00 de footing.
Personellement j'en suis incapable, car le week-end je fais toujours des sorties d'au minimum 2h 00.

Bon courage à toi et bon entrainement. :thumright:
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 9 Jan - 17:09

Salut tout le monde!! :cheers:
Alors aujourd'hui Lundi 9/01 Mon plan d'entrainement prévoyais une sortie de 50' a 70% je la reporte a demain et je fais une scéance d'entretien musculaire a la place (abdos,pompes,halteres..) et bien sur quelques étirements
Je pense bien faire que de reporter ma scéance CAP a demain j'ai fais ma petite sieste un peu plus tard ,courrir a moitié dans le gaz I don't want that ça le fait pas!
a demain pour de nouvelles fraiches!
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luneo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 9 Jan - 23:13

tu as bien raison et franchement j'aimerai tant avoir le courage de faire aussi des séances de pompes, abdo... mais ..............
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mar 10 Jan - 18:32

Hello!!
Alors comme prévu aujourd'hui Mardi 10/01

50' a 70%
abdos+pompes (léger!) :hockey:
étirements
Sensation moyenne,temps frais mais sec pas de vent (cool!!!)
a demain
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 11 Jan - 20:13

Salut la compagnie!! :cheers:

Mercredi 11/01

1h a 65% avec 20' a 75% au milieu

Temps frais,soleil,pas de vent!
Sensation moyenne,d'ici 15 jours ça iras mieux,enfin je l'éspère!! :hockey:
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 12 Jan - 19:50

Hello!!!! :cheers:
Jeudi 12/01
Ajourd'hui: repos!!
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Ven 13 Jan - 18:51

Hello!! :cheers: :cheers:

Vendredi 13/01
Parcours Jazy
5 phases de 500m (environ)
1er tour a 70%
2e tour 75-80%
3e tour 85%
4e tour 90%
5e tour récup trotiner ou marcher

Alors en ce qui concerne le 4e tour je n'arrivais pas a monter a 90%(plutot a 85%)
Avez vous des renseignements a ce sujet?
Bon!! je sais je suis pas encore en super forme! :hockey: c'est peut être a cause de mes 2 a 3 kilos pris pendant ses fêtes!! What a Face

Demain Samedi 14/01
Piscine Mr. Green Mr. Green
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Dim 15 Jan - 14:04

Hello!!!
Dimanche 15/01
Scéance ce matin de 40' souple a jeun What a Face
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 16 Jan - 12:23

Hello!!!!
Lundi 16/01
Scéance de 45' a 65%+quelques lignes
étirements
Là j'ai faim donc pas d'abdos +pompes je les ferais ce soir!! Mr.Red Mr.Red
a demain pour une scéances de Fartlek!! salut
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mar 17 Jan - 17:45

Hello!!!!
Mardi 17/01

Alors aujourd'hui: 1h10' Fartlek libre en éssayant de maintenir l'allure entre 70 et 80%
J'ai donc fait ça en colline sur une petite partie valonné ,puis j'ai inclus 5 * 150m environ de cote assez dure au niveau de la déniveller ,sol en pierre,pluie en fait tout pour en "chier" un bon coup!! pas au niveau du souffle mais des jambes!! What a Face
Demain entretien musculaire abdos ,pompes etc..
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 18 Jan - 20:14

Hello!!!
Mercredi 18/01
Alors hier je vous avais dit que aujourd'hui c'était entretien musculaire avec abdos ,pompes etc... mais en faite j'ai fait juste quelques étirements apres tout c'est de l'entretien musculaire!!! non? Mr.Red Mr.Red
Je marche au feeling et aujourd'hui je le sentais comme ça!! Wink Wink Wink
a+ et n'hésitez pas!
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 19 Jan - 11:26

hello twex !

le feeling c'est le top ,bien d'accord avec toi !!!!!!! :D :D
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 19 Jan - 18:29

Salut Lunéo et les autres !bien sur!! salut salut
Jeudi 19/01

Alors aujourd'hui sous un soleil superbe et une température agréable sans vent !!le pied!
Scéance de 1h15 a 70% avec au milieu 30' a 75% + 5 lignes sur route
Sensations moyenne avec les jambes raides!! bounce
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Ven 20 Jan - 18:21

Hello !!! :cheers:
Vendredi 20/01
Température 14°,pas de vent,beau soleil!! :sunny:
Petite scéance de 50'
20' souple
12* 30"-30"
20' souple
étirement
Terrain route plat
Sensations moyenne
Bon pour ce w-e normalement pas de cap,juste entretien musculaire que j'ai délaisser cette semaine!
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Dim 22 Jan - 20:33

Salut!!!

Ce w-e repos CAP juste un peu d'étirement !!
What a Face
a demain
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 23 Jan - 17:23

Hello!!! salut

Après quelques problèmes pour pouvoir accéder au forum me voilà!!
Pas vous?
Lundi 23/01
Température fraiche ce matin avec un beau soleil, sans vent!
Sortie de 1h20' a 70%(+ vers 75%!) sur route
Sensation ;bonne,peut être est ce le fait que je me suis aventurer sur une partie que je ne connaissait pas du parcours.
étirements
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mar 24 Jan - 15:58

Hello!!!

Mardi 24/01
Aujourd'hui était prévue un parcour Jazy(voir plus haut) mais franchement pas motiver a l'idée de courrir autour du paté de maison Evil or Very Mad (500m env sur route distance qu'il me faut pour pratiquer le "Jazy"!)
Je décidais alors de mettre mes Responce trail et hop en avant les collines pour une scéance ludique d'une heure pour faire un peu de Fartlek
15' jogging
35' Fartlek a la sensation + 5*150m en cote légère
10' footing (retour au calme)
Température agréable ,soleil,pas de vent et une scéance qui est passée comme une lettre a la poste!! bon un peu les jambes qui tirent mais ça va!!
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 25 Jan - 16:59

Salut tout le monde!!!

Mercredi 25/01

Ce matin scéance tranquille en collines de 40' a 65-70%+5 lignes
Températures 9°,soleil,pas de vent!!
Sensations moyennes
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 26 Jan - 10:59

Hello!!
Jeudi 26/01

Sortie cool a jeun en collines
Température:2°,pas de vent mais nuageux
Durée:47'
Sensation :bonne
Dernière sortie avant dimanche (Carnoux 10,5km)

a+
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 26 Jan - 11:55

Twex5 a écrit:
Dernière sortie avant dimanche (Carnoux 10,5km)

Bonne chance Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 26 Jan - 12:27

Erik a écrit:
Twex5 a écrit:
Dernière sortie avant dimanche (Carnoux 10,5km)

Bonne chance Wink

Merci érik je te souhaite aussi bonne chance mais surtout prendre du plaisir pour Dimanche :thumright: :thumright:
a+
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