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 Entrainement d'Alex

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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 26 Jan - 14:42

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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Ven 27 Jan - 18:35

Hello a tous!! :cheers:

Alors aujourd'hui 40km en collines avec sac lester de 25kg rambo rambo
Températures 3° avec pluie sans vent!!.....................

Mais non je plaisante!! :D :D je crois que si j'avais fait ce que j'ai écrit plus haut j'aurais été dans un sacré état dimanche!! What a Face What a Face


Vendredi 27/01

Simplement étirements(stretching) agrémenter de quelques abdos et de pompes...et je penses que pour demain ..idem! Wink

a+
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Xavier
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Sam 28 Jan - 19:06

Alors Twex pret pour demain?????Si tu veux on peut s'attendre au niveau de la remise des dossards,perso je serais soit habiller des pieds a la tete en asics bleu fonce ou en veste rouge si je ne suis pas encore habille.Sinon bonne course demain!!!
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Sam 28 Jan - 20:01

SQUEEDLY13 a écrit:
Alors Twex pret pour demain?????Si tu veux on peut s'attendre au niveau de la remise des dossards,perso je serais soit habiller des pieds a la tete en asics bleu fonce ou en veste rouge si je ne suis pas encore habille.Sinon bonne course demain!!!

Ok Squeedly!!
J'éspère que le temps seras clément et pas trop de vent!!!

Je vais essayer de te repérer de mon coté ça seras facile tu pourras pas me louper je serais avec ma toute nouvelle tenue a savoir un string rose assortie d'un cache oreille de la même couleur!!! Mr.Red Mr.Red Mr.Red Mr.Red Eh! te fais pas de soucie je rigole!! Mr. Green Mr. Green
Alors moi je ne peut pas te dire comment je serais habiller puisque je n'en sais rien du tout! short ou bas de survet par dessus un collant,je ne surporte pas les collants sans rien par dessus!! What a Face
Pour l'heure je serais sur place vers 9h
A demain!
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 30 Jan - 18:36

Hello!!!!

Lundi 30/01
Alors aujourd'hui cool: Petite marche en colline de 45' avec mon épouse ,un peu d'abdos et d'étirements
Petite fatigue et un petit mal de gorge qui commence Mad mais ça va aller rambo mais je dois dire que ce matin au réveil (3h) pas la grande forme!
Cette semaine je vais faire que 2 a 3 sortie maxi car Dimanche trail de 25km deniv +1225m ( avec Squeedly ......normalement :study: Wink )
Qu'en penssez vous au sujet des sorties? une de 45' env,une avec 10a12 fois 30"-30" et enfin une de 45'env
Dans l'attente de vous lire!
a+
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nicnic38
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 30 Jan - 19:48

deux sorties ça me parait bien...

une cool et une avec des séries... Arret jeudi derniere carrat.
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 30 Jan - 20:33

Pour ma part, je ne ferais que 3 petites sorties, ton entraînement est derriére toi, place à la récup. De plus je pense pas que la séance en fartlek 30/30 puisse t'aider sur ton trail de 25km avec autant de dénivelé.

J'éliminerais donc toute séance de qualité, pour bien récuperer du trail de Dimanche et être en forme pour le prochain.

Mais bon, à chacun ses manies................
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Christian
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 30 Jan - 22:56

Salut Twex

Si t'envisages de faire un bon chrono à ton trail.
A ta place je ferai :
... mardi repos
... mercredi 1h 30 de footing
... jeudi 1h 00 de footing
... vendredi repos
... samedi 30 mn de footing

Et dimanche à fond la caisse.

Bon courage
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 6 Fév - 15:18

Salut!
Reprise entrainement

Lundi 6/01

1h05' a 70%
étirement

Temps soleil,Température 9°,Terrain route avec faux plat
Sensation:Bof...
Ce soir quelques abdos et pompes
a+
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mar 7 Fév - 14:28

Mardi 7/01

30' en colline 75% (fcm)
20' sur routes 80%
15' retour au calme 65%
étirements+abdos
Total: 1h05'

Je comptais suivre un programme en préparation pour le 5 mars(semi marathon) mais finalement je vais changer la routine et je vais faire mes sorties au feeling et sensation, si vous apercevez que je fais des erreurs n'hésiter pas !!! ok?, je compte sur vous !! Wink
a+
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 8 Fév - 0:23

Salut Twex,

Tu t'es fixé quel objectif pour ce semi ?
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chocotoff
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 8 Fév - 10:46

Bonne reprise, je pense à toi ...
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 8 Fév - 13:21

Erik a écrit:
Salut Twex,

Tu t'es fixé quel objectif pour ce semi ?

Salut érik!!
Disons comme c'est un semi plat et roulant,je dirais -1h30,en faite c'est mon premier semi, a part Marseille/Cassis, mais mon but pour cette dernière était de finir dans un temps raisonnable rien de plus,là je voudrais descendre tranquille sous 1h30

Ps as tu eu mon message te disant que j'annule ma participation sur le 10 bornes de Vitrolles etc....?
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 8 Fév - 13:22

chocotoff a écrit:
Bonne reprise, je pense à toi ...

Salut Chocotoff

Tes pensées me vont droit au coeur
Merci
a+
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 8 Fév - 14:04

Twex5 a écrit:

Ps as tu eu mon message te disant que j'annule ma participation sur le 10 bornes de Vitrolles etc....?
a+
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Je viens de le voir, c'est rectifié Wink
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 8 Fév - 17:36

Mercredi 8/02

30' endurance 70% en colline
10* 30"-30" 80-85%
20' cool

Durée :1h

Temps 10° avec mistral Mad
Terrain :colline
Sensation: Moyenne

Prochaine sortie ce seras pour dimanche je pense pour 1h15'-1h30' en endurance,a voir
a demain
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Christian
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Mer 8 Fév - 22:34

Bon courage à toi Twex ... Wink

Et gardes en tête la formule chinoise que tu mets en bas de tous tes messages. Elle te permettra d'avancer sans trop regarder derrière toi.

Bon entrainement :thumright:
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 9 Fév - 14:32

Boule a écrit:
Bon courage à toi Twex ... Wink

Et gardes en tête la formule chinoise que tu mets en bas de tous tes messages. Elle te permettra d'avancer sans trop regarder derrière toi.

Bon entrainement :thumright:

Merci Boule Wink
En ce qui concerne ma prépa pour semi le 5 mars n'hésite pas...
Au faite faire un semi 15 jours avant un trail qu'en pensez vous?
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 9 Fév - 16:00

Tout depend de la course prioritaire..

si c'est le semi... pas de pb

si c'est le trail, fait le semi un peu en dessous...
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Christian
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Jeu 9 Fév - 22:32

Salut Twex

D'accord avec Nico :twisted:

Si ton objectif est le trail, ne te grille pas sur le semi Wink
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luneo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Ven 10 Fév - 11:51

hello !!

je rejoins boule et nico Laughing Laughing

donc prudence sur le semi (prend tout de même du plaisir Razz Razz Razz )
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Ven 10 Fév - 13:39

Ok merci les gars pour vos avis Wink

Reste a savoir maintenant si je fais uniquement le semi ou pas! scratch ,je verrais ....
Bon je digère et j'ai prévu de me faire une petite sortie de 1h15, avec ce mistral ça va être quelque chose!!,alors a toute a l'heure!!
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Ven 10 Fév - 20:11

Vendredi 10/02
Sortie de 1h17' endurance cool (FCM 125-130env)
Terrain: route
Temps : soleil mais avec mistral Mad
Température: 10°
Sensation: Bof (j'ai failli me faire croquer par un abruti de chien!! What a Face )
Les jambes un peu raides ,normale fin de semaine côté boulot (encore demain!)
Voila ,des commentaires?
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Sam 11 Fév - 23:15

Hello!!!

Aujourd'hui pas de CAP mais petit passage a la piscine en famille! :cheers:
et le samedi l'eau est "chaude" car le lendemain il y a les bébés nageur !! ça détend! :afro:
N'hésiter pas a mettre vos commentaires sur mes sorties CAP,si vous constatez des petites (ou grosses erreurs!)
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Dim 12 Fév - 18:32

Hello !! salut

Alors aujourd'hui pour moi c'était farniente en famille!! :flower: ...Bon j'ai quand même pris une petite demi heure pour faire quelques étirements ,un peu d'abdos car l'hiver a laisser un bon petit bourrelet(comme chaque hiver d'ailleur!! Mr.Red )quelques pompes.
D'ici peu dès que les beaux jours arrivent je rajoute quelques petites scéances de muscu rambo
Demain sortie CAP
j'espère que pour ceux qui on fait une "compet" vous avez pris votre pied!!
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 13 Fév - 18:01

Salut! :cheers:

Lundi 13/01

Pas de sortie CAP,petit coup de barre :|
Je me suis contenter de quelques abdos+pompes et enfin pour finir quelques étirements
Sortie CAP demain
a+
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 13 Fév - 18:17

Tu te recycles dans le culturisme Question Question Question

Wink Je rigoooole Wink

On a tous des coups de pompes à certains moments. Ca fait du bien de flaimarder de temps en temps.
C'est même important de pouvoir faire une coupure. Ca nous permet de voir que l'on est pas trop dépendant et drogué de la CAP. Même si c'est notre sport préféré et notre passion.

Ne t'arrête pas trop longtemps quand même !!!!! Pas plus d'une semaine !!!!!!
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 13 Fév - 18:19

A ta place je rajouterais à mes séances des séries de 1000m courus légèrement plus rapide que l'allure spécifique de ton semi ainsi que du fartlek 30/30 ou des séries de 200m.

Ce n'est qu'une sugestion Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 13 Fév - 18:49

Boule a écrit:
Tu te recycles dans le culturisme Question Question Question

Wink Je rigoooole Wink

On a tous des coups de pompes à certains moments. Ca fait du bien de flaimarder de temps en temps.
C'est même important de pouvoir faire une coupure. Ca nous permet de voir que l'on est pas trop dépendant et drogué de la CAP. Même si c'est notre sport préféré et notre passion.

Ne t'arrête pas trop longtemps quand même !!!!! Pas plus d'une semaine !!!!!!

Salut Boule!!
Dans le culturisme? non Boule mais si je ne cours pas j'essaye de faire de l'entretien musculaire ,la muscu je vais en refaire plus serieusement de mai a aout(mon banc etc est dehors!!)
Et cette semaine je ne fais pas de coupure je vais faire mes 4 sorties hebdomadaires comme d'hab,tout dépend de mon boulot ,famille et fatigue
a+ Boule et au plaisir Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement d'Alex   Lun 13 Fév - 19:00

Erik a écrit:
A ta place je rajouterais à mes séances des séries de 1000m courus légèrement plus rapide que l'allure spécifique de ton semi ainsi que du fartlek 30/30 ou des séries de 200m.

Ce n'est qu'une sugestion Wink

Salut érik!! :cheers:

Les sorties 30"-30" c'est au programme,le fartlek en collines aussi,pour ce qui est des 1000m courus légèrements plus vite que "semi",je fais ça mais au temps pendant 15' ou 2*10' etc..,1 sortie longue 1h15 a 1h30
exemple cette semaine:
Mardi:1h en collines (Fartlek)
Mercredi:30' endurance +12*30"-30"+15' cool
Jeudi:30' endurance+15' vite+20' a 30' endurance
Vendredi ou Dimanche:1h30 en endurance

Merci pour tes remarques,n'hésite pas!! Wink
a+
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