Entrainement d'Alex

Alex a écrit:

Hello!

Mercredi 7/03
Un peu d'abdos et de pompes
Jeudi 8/03
repos
Vendredi 9/03
Sortie cap de prévue mais pas très motiver alors un peu d'abdos, pompes et tractions

Demain sortie cap(2e de la semaine) de 1h a 1h30 et dimanche(3e/sem) une heure tranquille
J'allége un peu mes sortie cap depuis 15j/3s en kilometres et pas plus de 3 sorties/semaine,c'est ma période ou je ne suis pas en super forme (elle reviens en avril normalement ) alors en prévision du trail de la st victoire (44kms 2400D+) j'ai préférer aléger pour me présenter au départ "épuiser" (physique et moral)
Sachant que ça sera ma plus grande distance en trail ou autre.....pour ma 1er saison trail je me suis peut être sur évaluer? en tout les cas ça me feras une super sortie longue
J'ai bien fais?

a+
Alex

Tu fais bien ALEX d'alléger tes séances ;quelques fois il faut lever le pied pour mieux repartir

c'est sans problème pour toi ...prends un départ prudent ,ne te met jamais dans le rouge et tu le finiras haut la main ...
à chacun ses sommets nous on sera au ventoux
çà nous promet de nombreux CR

perso ;je ferrai comme pour le vigan ,semaine rien et petit réveil musculaire le samedi :40mn avec accélération finale ..sans sprint

PARDON j'ai "gouré" twex 5

Samedi 10/3

Sortie de 1h17' avec des crampes d'estomac a partir du 5e kilo mais surtout sur les 2 derniers kilometres ou j'ai du alterner marche course,une fois arriver a la maison ça allais mieux
Au moins ça me prépare si ça m'arrive sur un trail ou autre et je serais quoi de pas oublier

Fc max:77%
Fc moy:63%
Vitesse max:13,5 m/h
Vitesse moy:10 km/h
Distance:13 kms
Durée:1h17'

a demain
Alex

ça se passera bien sur le trail la semaine prochaine tu veras !!

Cela m'est déjà arrivé les crampes d'estomac en courant. Pas bien agréable hein Alex ? (sauf que moi c'était aussi un peu plus bas que l'estomac !!)

Heureusement que c'est passé. En fait j'avais bu un peu trop d'eau plate et j'ai remarqué qu'en mettant du sirop dedans cela ne s'est pas reproduit. Pourquoi ???

Bonne continuation Alex !

Dimanche 11/03

Salut a tous!!
J'avais prévue une petite sortie ce matin ça tombe bien mon épouse avait un courrier a poster a la sécu!! pas de problème chérie j'y vais, ça ma fais un petit parcour + une petite boucle de 1h7' tranquille

Fc max:80%
Fc moy:72%
Vitesse max:13,8 km/h
Vitesse moy:11,4 km/h
Distance:13 kms
Durée:1h7'

a+
Alex

et voilà !!! un twex tout neuf pour la tournée du facteur de la Sainte Victoire....

ah....ben si c'est pour rendre service, en plus!!!!!!

Lundi 12/03

Un peu d'abdos,pompes,biceps et assouplissements

Mardi 13/03

Sortie cool de 48' terrain plat gazonner

Fc max:72%
Fc moy:57%
Vitesse max:13,7 km/h
Vitesse moy:8,7 km/h
Distance:7kms
Durée:48'

Demain sortie cool de 1h/1h15

a+
Alex

Mercredi 14/03

Sortie tranquille de 45' sur plat

Fc max:75%
Fc moy:60%
Vitesse max:12,8 km/h
Vitesse moy:9,2 km/h
Distance:7kms
Durée:45'50"

petite sortie vendredi très cool 40' maxi +LD

a+
Alex

bon planning alex!!

Vendredi 16/03

Sortie de 45' tranquille en colline par un super soleil
Voilà maintenant la St Victoire ,ma première longue sortie de 44kms en trail et sur route d'ailleur
Réveil Dimanche a 5h30 pour prendre la route vers 6h30

Fc max:79%
Fc moy:64%
Vitesse max:12,7 km/h
Vitesse moy:9,8 km/h
Distance:7,300kms
Durée:45'

a+
Alex

Bonne course Alex et je me fais aucun soucis pour toi

SQUEEDLY13 a écrit:

Bonne course Alex et je me fais aucun soucis pour toi

Bonne course Alex ! on est avec toi !

heuu moi tu m'excuses ...je serai pas avec toi ...mais sur la colline d'à côté

Hello!!
Mardi 20/03

Sortie très cool sur une partie souple en colline en éssayant d'être un petit peu a l'abri du mistral car ça souffle très fort

Fc max:66%
Fc moy;58%
Vitesse max:10 km/h
Vitesse moy:8 km/h
Distance:6kms
Durée:41'

Des petites courbatures mais rien de bien méchant

a+
Alex

C'est vrai qu'avec ces temperatures on se les

Salut a tous!!

Hier mercredi 21/03: repos

Aujourd'hui Jeudi 22/03: J'avais prévu une sortie cap mais avec ce mistral je suis pas très motiver donc un peu d'abdos et assouplissements très leger a la place et la cap ça sera pour demain et samedi

Voila.....
a+
Alex

petite nature, va

c'est vrai çà!!!

alex, viens courir avec moi, ici c'est plein de vent en ce moment avec le frois c'est

C'est pas un petit mistral qui va faire peur a TWALEX ?????!!!!!!

Hello!!

Vendredi 23/03
Sortie en colline avec toujours ce P..... de mistral,je préfère de loin une bonne pluie ,la neige ..mais ce vent

Fc max:83%
Fc moy:67%
Vitesse max:14,2 km/h
Vitesse moy:10 km/h
Distance:10,150 kms
Durée:1h

Puis après un petit peu d'étirement et une une douche je suis allez donner mon sang et du coup le toubib ma déconseiller de faire des longs éfforts ses prochains jours (dommage je serais bien aller faire un petit trail (cn) du coté de Miramas (Xavier ) Il faut 15j a 3semaine pour que les globules rouges redeviennent a la normal,pile poil pour le prochain trail a Lambesc (15/04) mais un petit 10 kms a Marseille (1/04) passera aussi a voir...

a+
Alex

tu enlèves la pile a kel moment de l'année?

l'a pas de pile ..l'est dirctement connecté sur la centrale nucléaire

T'as raison Jym,c'est pour ca que je fuis des qu'il veut que je cours avec lui j'ai trop !

Salut les amis!!

Aujourd'hui sortie sur route par un beau un petit peu frais mais le short était de rigueur
Bonne petite sortie avec un départ progressif j'ai éssayer de garder un bon petit rythme par la suite mais jamais me mettre dans le rouge,tranquille
A mis parcours 3' a 4' petit étirement +boire un peu d'eau (j'avais mi ma ceinture porte bidon ;)j'en cherche une autre pour les trails avec 2 bidons,bref...)
Retour sur un rythme régulier pour ralentir légèrement au dernier kms

Fc max:83%
Fc moy:74%
Vitesse max:13,5 km/h
Vitesse moy:11,2 km/h
Distance:20 kms
Durée:1h46'

a+
Alex