Entrainement de Christian

SAMEDI : 15/04/06

sortie en vallonné
... 18,340 kms ... 1h 55' 32"............... pas mal le GPS
j'me sens lourd, alors fatigue....

DIMANCHE : 16/04/06

endurance:
... 24.910 kms ... 2h 34' 10"
j'ai plus d'jus dans les jambes
j'me demande si je fais le marathon dimanche, enfin je verrai...

Salut Boule

NORMAL c'est le contre coup de votre super organisation des 24 heures. Jte souhaite une récupération rapide, la forme va revenir.

MARDI : 18/04/06

1h footing
... 30' à 6' au kilo ... 30' à 5' au kilo
OK

lourd?????
sur la photo, tu as l'air super affuté!

Boofff

Faut pas se fier aux apparences

alors, Boule.......
marathon ou pas marathon
c'était bien aujourd'hui, non

il y avait aussi celui de Londres, le 1er met 2h07 je crois, et la 1ère moins de 2h20

VENDREDI: 28/04/06

footing tranquille
... 10 kms ... 56'
sensations agréables

DIMANCHE: 30/04/06

footing tranquille
... 7 kms ... 42' 37"
demain je fais le trail du "Gallo Romain"

BOULE : le retour !!!!!!!!

alors, ça y est, qq jours de repos et te voilà regonflé "à bloc"!

super !

bon trail demain !

Boule a écrit:

demain je fais le trail du "Gallo Romain"

Bon courage, prends du plaisir, on est tous avec toi

Salut boule!!

Je te souhaite un bon trail demain et régale toi!!!
a+
Twex

Merci (un peu tardif) les amis pour vos encouragements.
Je l'ai fait et ça n'a pas trop mal marché.

Je fais un CR

MARDI : 2/05/06

footing
... 11 kms ... 1h 02'

VENDREDI : 5/05/06

séance VMA
... 20' footing ... 2 x (8 x 30"/30")... 15' étirements

SAMEDI : 6/05/06

endurance
... 25 kms ... 2h 27' ...
OK, la forme ...

DIMANCHE : 7/05/06

très vallonné en chemin de terre
... 16,800 kms ... 1h 37'
OK

MARDI : 9/05/06

footing
... 11 kms ... 1h 00

VENDREDI : 19/05/06

Aujourd'hui, j'ai demandé conseil à millepattes sur l'entrainement que je pourrai suivre ou alors faire un break.

Etant coureur de fond, il me préconise de récupérer en faisant de l'endurance douce, footing léger à 9 km/h.
Faire du fractionné genre 30"/30".
Faire du vélo sans forcer, c'est à dire en moulinant un maximum. Et en plus, il parait que c'est un bon moyen pour perdre du poids (j'ai 4 kgs à perdre) Peut-être est-ce pour cela que je fatigue en ce moment ????



DIMANCHE : 21/05/06

endurance douce : < 29,700 kms ... 3h 08' >

ça fait pas rapide, mais c'est bon de se sentir bien à l'arrivée.

Moi, je sais pas, mais ç'est quand même pas possible : tu te sens fatigué et tu fais une séance de 3 heures ??!!!!

Bon, ok, je sais bien que je suis tombée sur une planète de oufs, mais faudra qu'on m'explique certaines choses, parce que moi, je me sens un peu larguée à vous lire les uns après les autres...

Est-ce bien raisonnable (Eve, toi qui as une certaine autorité ici, tu pourrais pas leur dire ....)

Non, les gars, sans dec..., je passe de l'incrédulité au bonheur, puis du doute au ravissement, par toutes les couleurs, quoi...

MENAGEZ MOI !!!

je crains malheureusement, Choco, qu'il n'y ait pas grand chose à faire.......
ils sont "mordus"

c'est drôle comme finalement, passé une certaine dose de pratique, tous les coureurs finissent dans le même moule
ce ne sont plus des gens tout à fait normaux....et ça s'étend bien au-delà de notre eptite

je parlais dans un autre post d'1 copain des 6 jours de Lunéo, qui a enchaîné après Antibes 2 courses de 17 km.....avec du dénivelé biensûr, et à + de 11km/h....
je lui disais que je pensais qu'après 6 jours de course, on devait avoir envie de faire un petit break....il m'a répondu que dès la fin de l'épreuve, il n'avait qu'1 seule idée en tête...recommencer!

que répondre à ça ?????????

sa maman m'a dit : il est fou......

Vous savez bien les filles que nous, les hommes, sommes de grands enfants et avons besoin d'être rassuré en permanence, c'est pour celà que nous fonctionnons ainsi 2 ou 3 séances atypiques qui boostent le mental et hop c'est reparti !!
Je prends mon cas en exemple (c'est plus facile ) je suis un peu en galére depuis début Fevrier, malade aprés le trail des fontaines puis grosse fatigue dûe aux allergies puis j'enchaîne avec la périostite, bref la tête dans le sac quoi et ben la semaine qui vient de passer, je cours 6 jours sur 7 et dépasse les 100km hebdo pour presque 11h d'entraînement, je vous garantis que ça m'a fait un bien fou et ce malgré quand même encore une gêne au niveau du tibia (mais je reste persuadé que c'est en bonne voie). Cette semaine a été primordiale pour moi, et encore plus la difficile séance de Mercredi, j'me sens mieux d'un coup
Mais attention, pour que ce soit profitable, faut pas s'emballer surtout, regardez mes moyennes de vitesse, elle se situent toutes aux environs des 10Kh. Maintenant ça dépend pour qui bien entendu, les pros eux font des footings hyper cool à 15Kh m'enfin faut savoir se situer et pour moi 10Kh c'est pas pareil que 10,5Kh, mais pas du tout !!

boule a écrit:

ça fait pas rapide, mais c'est bon de se sentir bien à l'arrivée

Je suis tout à fait d'accord avec toi ma séance de Mercredi a été couru (et marché !!) à une moyenne de 8,6Kh, mais de l'avoir terminé m'a procuré énormément de plaisir
En conclusion je dirais que beaucoup courir pour reprendre la forme c'est possible à condition de ménager son effort, on pourrait appeler celà de l'entraînement mental

tiens, elle me plait bien cette réponse!

c'est aussi un peu le principe de la récupération active ????????

se rassurer, je comprends très bien, si c'est possible sans se faire mal, alors là, je dis

Merci Erik de soutenir ma théorie.
Entre coureur de fond, on se comprend .

Ah les filles !!!
J'espère que l'on ne vous effraie pas trop et que vous serez toujours là pour nous remettre la tête sur les épaules. Car malgré que je défende ma position, je reconnais que parfois on a tendance à éxagérer.
Ma maman à moi aussi me dit souvent que je suis fou et qu'à mon age je ne devrai pas faire autant de kms.

Je vais peut-être vous surprendre, mais n'ayant pas recouru de la semaine vendredi j'ai fait 12 kms en 1h 01'. Et bien figurez-vous qu'à l'arrivée j'étais beaucoup plus fatigué que dimanche après avoir fait 30 kms en 3h 08'.
Ce qui veut dire que l'on peut très bien récupérer sur une grande distance en faisant de l'endurance fondamentale (70 à 80% de la FCM).

Prenons l'exemple de Serge Girard qui court environ 70 kms par jour et cela depuis quelques mois, et bien il n'a pas une vitesse très élevée. Mais bon, je vous cite là un exemple de l'extrème !!!!

Ne dit-on pas aussi qui ménage sa monture peut aller loin

il n'a pas l'air non plus d'être en super forme......
moi, au risque de me répéter, je suis certaine qu'il y laisse des plumes, dans ce genre d'aventure.......

Même si je soutiens l'ultra, je suis d'accord avec toi Eve

Boule a écrit:

Ce qui veut dire que l'on peut très bien récupérer sur une grande distance en faisant de l'endurance fondamentale (70 à 80% de la FCM).

C'est la condition sine qua non

LUNDI : 22/05/06

MATIN ... 10 kms en VTT
SOIR ... 10 kms en VTT


MARDI : 23/05/06

SOIR ... 20' footing + 2 x 8 x 30"/30" ... étirements.


MERCREDI : 24/05/06

MATIN ... 7 kms en VTT
SOIR ... 10 kms en VTT


JEUDI : 25/05/06

MATIN ... entretien en vallonné ... 20 kms en 1h 55'.


VENDREDI : 26/05/06

Repos mais 3h de débrouissailleuse ...


SAMEDI : 27/05/06

MATIN ... endurance fondamentale en colline ... 24 kms en 2h 30'.
+ 4h de débrouissailleuse et 2h de ramassage de foin.


DIMANCHE : 28/05/06

Repos mais 2h 30 de ramassage de foin et barbecue pour finir.

Belle semaine Boule et puis le barbecue à la fin avec le p'tit apéro kivabien y'a rien de tel

entraînement multi disciplinaire, à la Choco, sympa!