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 Entreinement de Chaumael

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 30 Sep - 10:15

super Bravo pour tout.

Et çà repart fort youpi

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 1 Oct - 7:08

merci sylvie et oui la motivation est encore plus forte qu'avant. Je pense que l'expérience Ultra m'a donné réellement envie contrairement à avant
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 1 Oct - 8:41

Effectivement l'envie semble décuplée

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Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffis d'essayer d'être meilleur que moi
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 2 Oct - 7:26

pas d’entrainement cette semaine suite douleur derrière le genou j'espère que ca va passer avant dimanche
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 5 Oct - 20:50

Aujourd'hui cross de peyrin (26) 14,5km - 400D+ - 1h26 - 5,57 le classement est en attente sinon bonne sensation jusqu'au 5ème puis léger coup de mou pendant 3km puis les sensations sont revenues
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Lun 6 Oct - 10:47

aujourd'hui décrassage avec un collègue qui découvre la CAP
9,70 - 55'30" - 5,53
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 8 Oct - 22:03

Aujourd'hui séance de fractionné 9,35km - 00:59'
25' d'échauffement allure 6,40
18 x (30/30) phase rapide entre 3,40 et 3,50
23' de retour au calme allure 6,53
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 9 Oct - 18:54

Aujourd'hui petite sortie avec un collègue sous la pluie
12,25km - 1h20 - 6.32 - 345D+
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 14 Oct - 21:16

aujourd'hui séance de 30/30 comme suit:

25' échauffement
1' récup
10 x 30/30
2' récup
10 x 30/30
12' retour au calme

soit 1h00 - 10,65km
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 17 Oct - 8:27

salut  Je sais bien et je le sens que tu travailles comme il faut en cap et que tu fais ton maximum, nous avons le même profil, nous sommes laborieux dans notre préparation.  super Qui fait preuve d'assiduité, de courage dans le travail, qui sait travailler durement.

Justement ce sont sur ces qualités qu'il faut placer l'accent, au lieu de voir ce que nous ne réussissons pas toujours, nous sommes fait de chair et de sang, avec nos points forts et faiblesses.

Retiens cela peu aider: On fait ce que l'on peut avec les moyens du jour, et qu'en fait si tu fais au mieux le jour J, le juge de ta conscience ne peut plus t'accuser, ce sont les accords toltèques qui sont très puissants.

Je te conseille ce livre d'un chaman très connu qui m'apprend même si j'avance un tout petit peu seulement chaque jour.



Les quatre accords en question se résument à :

Que votre parole soit impeccable.
Parlez avec intégrité, ne dites que ce que vous pensez vraiment. N'utilisez pas la parole contre vous-même, ni pour médire d'autrui. Utilisez la puissance de la parole dans le sens de la vérité et de l'amour. La parole est un outil qui peut détruire. Prenez conscience de sa puissance et maîtrisez-la. Pas de mensonge ni de calomnie.

Quoi qu’il arrive, n’en faites pas une affaire personnelle.
Vous n'êtes pas la cause des actes d'autrui. Ce que les autres disent et font n'est qu'une projection de leur propre réalité, de leur rêve, de leurs peurs, de leurs colères, de leurs fantasmes. Lorsque vous êtes immunisé contre cela, vous n'êtes plus victime de souffrances inutiles.

Ne faites pas de suppositions.
Ne commencez pas à élaborer des hypothèses de probabilités négatives, pour finir par y croire, comme s'il s'agissait de certitudes. Ayez le courage de poser des questions et d'exprimer vos vrais désirs. Communiquez clairement avec les autres pour éviter tristesse, malentendus et drames.

Faites toujours de votre mieux.
Il n'y a pas d'obligation de réussir, il n'existe qu'une obligation de faire au mieux. Votre "mieux" change d'instant en instant. Quelles que soient les circonstances faites simplement de votre mieux et vous éviterez de vous juger, de vous culpabiliser et d'avoir des regrets. Tentez, entreprenez, essayez d'utiliser de manière optimale vos capacités personnelles. Soyez indulgent avec vous-même. Acceptez de ne pas être parfait, ni toujours victorieux.

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 17 Oct - 10:06

Pour aujourd'hui séance de côtés sur un nouveau parcours

20' d'échauffement
2' de récup
5 x 530m (10% moy) allure 4,50 - récup en descente
13' retour au calme

Soit un total de 1h04 et 10,77 km et les cuisses ont souffert vers la fin puker


Merci sylvie pour ces conseils thumleft
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 19 Oct - 11:28

Aujourd'hui sous une gros soleil
16,78km - 1h55 - 6,54 moy - D+560m

très bonne sensation
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 19 Oct - 13:47

Beaucoup de D+, tu vas attraper des muscles d'acier mais soit patient, fais attention de ne pas griller les étapes... Du très bon boulot super
vieux

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Lun 20 Oct - 8:31

merci beaucoup. Je suis assez faible en montée et le seul moyen pour moi c'est de grimpé car j'ai horreur de la muscu donc de travailler ca mais pas evident
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Lun 20 Oct - 11:38

le rythme n'y sera peut-être pas au début, mais au fil des séances tu verras les progrès et ça motivera pour les suivantes.
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 26 Oct - 13:57

Ce matin un petit trail à Loriol sur Drôme
14km - 1h30 - 530D+

les résultats arriveront bientôt
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Lun 27 Oct - 7:26


C'est bien, je constate que suite à ta déception tu as su bien t'entraîner comme je l'ai vu et rebondir sur une autre course. super

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 28 Oct - 10:02

Merci sylvie. Ce n'est que le 1er échec Very Happy et si je continue il y en aura d'autre. Ce qui ne te tue pas te rends plus fort c'est bien ca?

donc ce matin en pleine forme malgré 5h de sommeil oups (la journée va être longue)

petite sortie 10,11km - 50'57" - 5,02 moy

01 - 05,33
02 - 05,06
03 - 04,56
04 - 04,55
05 - 04,59
06 - 05,08
07 - 05,04
08 - 04,47
09 - 04,49
10 - 04,59


je n'ai jamais fais ca serait ce un nouveau cap?

puis 2x30s de gainage 4 côtés


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 29 Oct - 11:48

ce matin séance de côtes soit 9,65km - 1h06 - 6,52
10' échauffement
2' calme
10 x 300m à 20% récupération descente
11' retour au calme
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Lun 10 Nov - 20:16

Aujourd'hui reprise après quelquesss jours de repos

10,7km - 57min - 5.24
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 12 Nov - 20:33

Ce matin retour de chez mon garagiste sous la pluie
6,35km - 34min - 5.26

Ce soir fractionné
30' échauffement
19 x 30/30
puis retour au calme
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 14 Nov - 10:05

Ce matin séance de côtes 15,14km - 1h38
26' échauffement
10 X 300m à 20%
récupération en descente
puis petit footing en récupération

les mollets pics un peu mais ca fait du bien maboul
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 19 Nov - 21:10

aujourd'hui
1er sortie avec le boulo en mode cohésion 50' - 7,95km

puis ce soir
1h14 - 10,8km séance avec club

25' échauffement
2 x 2 tours circuit vallonnée (1,2km le tour) moy 4.45
récup en série 2'30
puis retour au calme

ce soir jambe et cuisse HS
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 23 Nov - 12:34

ce matin petite sortie tous niveau en groupe avec le club
1h48 - 12,3km - D+560m

un début super puis un énorme mal à la tronche du coup j'ai subis les 3/4 de la propenade dommage car superbe parcours
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 25 Nov - 20:51

Ce matin j'avais moins d'une heure pour m’entrainer du coup j'en ai profité pour tester une nouvelle façon de travailler les côtes

38min - 6,37km - 10X180m sur pente de 5% en sprint récupération en descente

1: 4.03
2: 3.57
3: 4.06
4: 4.12
5: 4.33
6: 4.35
7: 4.52
8: 4.39
9: 4.38
10: 4.07

Je sais pas si j'ai bien fait la prochaine fois je pense faire 2 séries.

Dois je travailler les séances de côtes sur pente plus raide et plus longue et si ce travail là peut s'intégrer dans un travail de côtés. Question

je sais pas si je me suis bien exprimé scratch


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 7 Déc - 21:36

On fait pas le même travaille sur route et trail, mais tu dois pouvoir dérouler, donc pas de mur, une pente ni plus ni moins sur 300 m.

En trail, d'après mes souvenirs, tu montes même effort qu'allure 10 et tu descends rapide sans récupérer et tu enchaines. C'est violent par contre maintenant pour moi je monte rapide et récup en descente Mr.Red

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 9 Déc - 8:54

merci sylvie pour ces précisions super


Lundi après une semaine d'arrêt forcé (douleur au dos)
reprise en douceur
13.9km - 1h18 - 5.36


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 9 Déc - 9:36


salut

Les descentes en trail tuent le dos et tout (les médecins, kinés deviennent fous avec cela), je ne sais pas si c'est dû à la course à pied ou autres pour toi, mais attention à tous ces appuis constamment instables qui font vrier le bassin, sans compter les chutes, les nez et côtes cassées.pin pon

Pour avoir un bon dos, il te faut faire beaucoup d'abdos. super

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 10 Déc - 9:48

Mon mal au dos ne viens pas de la CAP à c'est juste un mec de 80kg qui m'a plié en deux lors de la pratique de mon 2ème sport
le soucis que j'ai avec tous les exercices de muscu c'est que je n'arrive pas à m'y tenir je manque de motivation à ce niveau là et je n'arrive pas à trouver un coéquipier.

Pour ce matin dans une super froid 7km - 41'
20' d'échauffement
1 série de 10 x 30/30 au début de la seconde douleur cuisse gauche du coup j'ai préféré arrêté là
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 10 Déc - 14:40

chaumael a écrit:
Mon mal au dos ne viens pas de la CAP à  c'est juste un mec de 80kg qui m'a plié en deux lors de la pratique de mon 2ème sport
le soucis que j'ai avec tous les exercices de muscu c'est que je n'arrive pas à m'y tenir je manque de motivation à ce niveau là et je n'arrive pas à trouver un coéquipier.

Pour ce matin dans une super froid 7km - 41'
20' d'échauffement
1 série de 10 x 30/30 au début de la seconde douleur cuisse gauche du coup j'ai préféré arrêté là

3 exos en gainage, c'est vite fait et ça peut raporter gros super
Je me fais plier aussi de temps en temps, mais j'ai le dos costaud Mr.Red
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