Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Mar 30 Sep - 10:15
Bravo pour tout.
Et çà repart fort
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Mer 1 Oct - 7:08
merci sylvie et oui la motivation est encore plus forte qu'avant. Je pense que l'expérience Ultra m'a donné réellement envie contrairement à avant
Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Mer 1 Oct - 8:41
Effectivement l'envie semble décuplée
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Jeu 2 Oct - 7:26
pas d’entrainement cette semaine suite douleur derrière le genou j'espère que ca va passer avant dimanche
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Dim 5 Oct - 20:50
Aujourd'hui cross de peyrin (26) 14,5km - 400D+ - 1h26 - 5,57 le classement est en attente sinon bonne sensation jusqu'au 5ème puis léger coup de mou pendant 3km puis les sensations sont revenues
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Lun 6 Oct - 10:47
aujourd'hui décrassage avec un collègue qui découvre la CAP 9,70 - 55'30" - 5,53
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Mer 8 Oct - 22:03
Aujourd'hui séance de fractionné 9,35km - 00:59' 25' d'échauffement allure 6,40 18 x (30/30) phase rapide entre 3,40 et 3,50 23' de retour au calme allure 6,53
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Jeu 9 Oct - 18:54
Aujourd'hui petite sortie avec un collègue sous la pluie 12,25km - 1h20 - 6.32 - 345D+
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Mar 14 Oct - 21:16
aujourd'hui séance de 30/30 comme suit:
25' échauffement 1' récup 10 x 30/30 2' récup 10 x 30/30 12' retour au calme
soit 1h00 - 10,65km
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Ven 17 Oct - 8:27
Je sais bien et je le sens que tu travailles comme il faut en cap et que tu fais ton maximum, nous avons le même profil, nous sommes laborieux dans notre préparation. Qui fait preuve d'assiduité, de courage dans le travail, qui sait travailler durement.
Justement ce sont sur ces qualités qu'il faut placer l'accent, au lieu de voir ce que nous ne réussissons pas toujours, nous sommes fait de chair et de sang, avec nos points forts et faiblesses.
Retiens cela peu aider: On fait ce que l'on peut avec les moyens du jour, et qu'en fait si tu fais au mieux le jour J, le juge de ta conscience ne peut plus t'accuser, ce sont les accords toltèques qui sont très puissants.
Je te conseille ce livre d'un chaman très connu qui m'apprend même si j'avance un tout petit peu seulement chaque jour.
Les quatre accords en question se résument à :
Que votre parole soit impeccable. Parlez avec intégrité, ne dites que ce que vous pensez vraiment. N'utilisez pas la parole contre vous-même, ni pour médire d'autrui. Utilisez la puissance de la parole dans le sens de la vérité et de l'amour. La parole est un outil qui peut détruire. Prenez conscience de sa puissance et maîtrisez-la. Pas de mensonge ni de calomnie.
Quoi qu’il arrive, n’en faites pas une affaire personnelle. Vous n'êtes pas la cause des actes d'autrui. Ce que les autres disent et font n'est qu'une projection de leur propre réalité, de leur rêve, de leurs peurs, de leurs colères, de leurs fantasmes. Lorsque vous êtes immunisé contre cela, vous n'êtes plus victime de souffrances inutiles.
Ne faites pas de suppositions. Ne commencez pas à élaborer des hypothèses de probabilités négatives, pour finir par y croire, comme s'il s'agissait de certitudes. Ayez le courage de poser des questions et d'exprimer vos vrais désirs. Communiquez clairement avec les autres pour éviter tristesse, malentendus et drames.
Faites toujours de votre mieux. Il n'y a pas d'obligation de réussir, il n'existe qu'une obligation de faire au mieux. Votre "mieux" change d'instant en instant. Quelles que soient les circonstances faites simplement de votre mieux et vous éviterez de vous juger, de vous culpabiliser et d'avoir des regrets. Tentez, entreprenez, essayez d'utiliser de manière optimale vos capacités personnelles. Soyez indulgent avec vous-même. Acceptez de ne pas être parfait, ni toujours victorieux.
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Ven 17 Oct - 10:06
Pour aujourd'hui séance de côtés sur un nouveau parcours
20' d'échauffement 2' de récup 5 x 530m (10% moy) allure 4,50 - récup en descente 13' retour au calme
Soit un total de 1h04 et 10,77 km et les cuisses ont souffert vers la fin
Merci sylvie pour ces conseils
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Dim 19 Oct - 11:28
Aujourd'hui sous une gros soleil 16,78km - 1h55 - 6,54 moy - D+560m
très bonne sensation
Ch'tri modo
Messages : 6869 Age : 68 Ville : Meurchin (62) Inscription : 22/03/2011
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Dim 19 Oct - 13:47
Beaucoup de D+, tu vas attraper des muscles d'acier mais soit patient, fais attention de ne pas griller les étapes... Du très bon boulot
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Lun 20 Oct - 8:31
merci beaucoup. Je suis assez faible en montée et le seul moyen pour moi c'est de grimpé car j'ai horreur de la muscu donc de travailler ca mais pas evident
rumblefish
Messages : 17 Age : 58 Ville : bois-guillaume 76 Inscription : 02/10/2014
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Lun 20 Oct - 11:38
le rythme n'y sera peut-être pas au début, mais au fil des séances tu verras les progrès et ça motivera pour les suivantes.
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Dim 26 Oct - 13:57
Ce matin un petit trail à Loriol sur Drôme 14km - 1h30 - 530D+
les résultats arriveront bientôt
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Lun 27 Oct - 7:26
C'est bien, je constate que suite à ta déception tu as su bien t'entraîner comme je l'ai vu et rebondir sur une autre course.
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Mar 28 Oct - 10:02
Merci sylvie. Ce n'est que le 1er échec et si je continue il y en aura d'autre. Ce qui ne te tue pas te rends plus fort c'est bien ca?
donc ce matin en pleine forme malgré 5h de sommeil (la journée va être longue)
Je sais pas si j'ai bien fait la prochaine fois je pense faire 2 séries.
Dois je travailler les séances de côtes sur pente plus raide et plus longue et si ce travail là peut s'intégrer dans un travail de côtés.
je sais pas si je me suis bien exprimé
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Dim 7 Déc - 21:36
On fait pas le même travaille sur route et trail, mais tu dois pouvoir dérouler, donc pas de mur, une pente ni plus ni moins sur 300 m.
En trail, d'après mes souvenirs, tu montes même effort qu'allure 10 et tu descends rapide sans récupérer et tu enchaines. C'est violent par contre maintenant pour moi je monte rapide et récup en descente
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Mar 9 Déc - 8:54
merci sylvie pour ces précisions
Lundi après une semaine d'arrêt forcé (douleur au dos) reprise en douceur 13.9km - 1h18 - 5.36
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Mar 9 Déc - 9:36
Les descentes en trail tuent le dos et tout (les médecins, kinés deviennent fous avec cela), je ne sais pas si c'est dû à la course à pied ou autres pour toi, mais attention à tous ces appuis constamment instables qui font vrier le bassin, sans compter les chutes, les nez et côtes cassées.
Pour avoir un bon dos, il te faut faire beaucoup d'abdos.
chaumael
Messages : 368 Age : 44 Ville : romans sur isere Inscription : 15/03/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Mer 10 Déc - 9:48
Mon mal au dos ne viens pas de la CAP à c'est juste un mec de 80kg qui m'a plié en deux lors de la pratique de mon 2ème sport le soucis que j'ai avec tous les exercices de muscu c'est que je n'arrive pas à m'y tenir je manque de motivation à ce niveau là et je n'arrive pas à trouver un coéquipier.
Pour ce matin dans une super froid 7km - 41' 20' d'échauffement 1 série de 10 x 30/30 au début de la seconde douleur cuisse gauche du coup j'ai préféré arrêté là
SPIDER?
Messages : 814 Inscription : 30/07/2013
Sujet: Re: Entreinement de Chaumael Mer 10 Déc - 14:40
chaumael a écrit:
Mon mal au dos ne viens pas de la CAP à c'est juste un mec de 80kg qui m'a plié en deux lors de la pratique de mon 2ème sport le soucis que j'ai avec tous les exercices de muscu c'est que je n'arrive pas à m'y tenir je manque de motivation à ce niveau là et je n'arrive pas à trouver un coéquipier.
Pour ce matin dans une super froid 7km - 41' 20' d'échauffement 1 série de 10 x 30/30 au début de la seconde douleur cuisse gauche du coup j'ai préféré arrêté là
3 exos en gainage, c'est vite fait et ça peut raporter gros Je me fais plier aussi de temps en temps, mais j'ai le dos costaud
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Sujet: Re: Entreinement de Chaumael 
Bravo pour tout.
Je sais bien et je le sens que tu travailles comme il faut en cap et que tu fais ton maximum, nous avons le même profil, nous sommes laborieux dans notre préparation. 
et si je continue il y en aura d'autre. Ce qui ne te tue pas te rends plus fort c'est bien ca?
(la journée va être longue)
