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 Entreinement de Chaumael

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chaumael
 
 


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MessageSujet: Entreinement de Chaumael   Sam 16 Mar - 8:10

Départ 06h30 et un petit 9km avec un collègue, un temps magnifique et des correct pour la saison
donc voici les infos enregistrer par ma montre
distance:9,04 - montée total: 149m
tps total: 53,04
vitesse moy: 10,04
vitesse max: 14
FC moy: 159
FC max: 182

Super sensation sur des chemins
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jym
 
 


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Sam 16 Mar - 10:56

premier compte rendu de la longue liste ..; j'espère Wink thumleft
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chaumael
 
 


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Sam 16 Mar - 11:28

en effet le tous premier et j'espère sauf blessure ou imprévu qu'il y en aura d'autres Very Happy
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lol47
 
 


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Sam 16 Mar - 21:18

On va te suivre avec intérêt.
Bonne route et à +.
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chaumael
 
 


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 17 Mar - 10:49

Séance d'aujourd'hui

Départ 08h50 et 11,95km, beaucoup de vent

infos enregistrer par ma montre
distance:11,95 - montée total: 122m
tps total: 01h05
vitesse moy: 11
vitesse max: 14,1
allure moy: 5,27
FC moy: 166
FC max: 179

Km 0 à 7 vent dans le dos
Km 5 présence de 2 bosserons en liberté du coup pointe sur 500 à 14km/h
km 7 à 11 vent de face (chute de la vitesse)

40' pointe dans le genoux gauche
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hemil
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 17 Mar - 14:14

Règle N° 13 en CAP : Ne jamais s'enfuir devant des chiens affamés Mr. Green

Bonne continuation !

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Raymond Devos
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chaumael
 
 


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 17 Mar - 14:50

j'y penserais la prochaine fois Mr. Green
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jym
 
 


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 17 Mar - 15:51

oui ...tu laisses un mollet pour avoir la vie sauve ... clown

dernière sortie ... je me suis retrouvé avec 3 landseer ( style terre neuve)...arrêt ..face à eux ...grosse voix autoritaire ...et trouillomètre à 0 ... affraid pale.... pffff pale pale pale
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chaumael
 
 


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 17 Mar - 16:04

et avant de crier tu pries pour par avoir d'extinction de voix hein
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 17 Mar - 21:29


C'est bien plus raisonnable que notre autre petit nouveau!

Les chiens j'ai la trouille comme vous, c'est fou comme on peu aller vite lorsque le trouillomètre à 0. mort de rire

La vitesse par là aussi à faire hein??? heu

amis

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http://sylviesportetfoi.com/
Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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chaumael
 
 


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 17 Mar - 23:53

oui je sais je suis un lent mais en 9 mois j'ai progressé car j'avais une allure qui approché les 6 et maintenant je m'approche des 5 et je n'ai jamais fais de fractionné ou autre mais j'y pense
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chaumael
 
 


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 20 Mar - 9:01

Séance d'aujourd'hui

Départ 06h50 et 13,51km, sous la pluie

infos enregistrer par ma montre
distance:13,51 - montée total: 145m
tps total: 01h16
vitesse moy: 10,6
vitesse max: 15,3
allure moy: 5,41
FC moy: 160
FC max: 168

Km 0 à 4 Départ tranquille avec accélération en côte
Km 4 à 8 changement d'allure aléatoire (je sais pas si cela sert à quelques choses)
km 8 à 13 retour tranquille
douleur dans le mollet suite entrainement de Krav maga la veille
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hemil
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 20 Mar - 18:15

Hello !

Les changements d'allure, bien sûr que c'est important dans tout entrainement. Tu fais travailler ton cœur !

Comme les exercices de renforcement musculaire qui améliorera la qualité de ta foulée.

Et le tout, et bien comme ça, tu seras plus performant pour tes prochaines séances super

Après, tu pourras sérieusement attaquer sur la vitesse : les fractionnés rambo

Bonne continuation !

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 20 Mar - 19:26

bon j'en ferais plus régulièrement. je découvre peu à peu le monde de la CAP
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 20 Mar - 19:49

Hum! non non Je n'ai pas dit que tu étais lent Wink , j'insiste sur vous les djeun's pour que vous travailliez la vitesse, bien sur que tu découvres et je vois que tu accélères, GENIAL.

Par ma petite contribution j'essaye de faire bouger l'athlé Français pour avoir des jeunes ou moins qui bounce bounce because par rapport à d'autres pays, nous sommes affraid

Pourtant nous sommes aussi bien que les autres et foutu pareilles chut , il me semble.

GO! GO!

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 20 Mar - 19:59


En France nous sommes des assistés tu comprends! bébé Je me mets dans le lot va! Je me mouille, mais déjà quand j'ai un chien qui me court aux meules j'accélère crois moi, bounce je fais de l'ironie mais nous sommes un peu fainéant en fait il me semble, moi aussi va!!! Mr.Red

Mais cela m'agace en vérité! scratch d'être faignasse!!

J'ai commencé à courir au même age que toi 32 ans, tu as de la marge, je m'en donne aussi, je la veux, essayer m'enfin, arrêter de croire que la fontaine de jouvence est tarie tu comprends!!!

trinque trinque

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 20 Mar - 20:46

c'est moi qui me trouve trop lent mais je découvre l'athlé. je te rejoins dans ton raisonnement où nous sommes des assistés et je pense que ca va pas en s'arrangeant avec l'aire suie arrive
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chaumael
 
 


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 24 Mar - 23:43

Séance d'aujourd'hui
Séance de samedi

Départ 06h40 et 13,40km, sous la pluie

infos enregistrer par ma montre
distance:13,39 - montée total: 191m
tps total: 01h12
vitesse moy: 11,1
vitesse max: 17,2
allure moy: 5,25


La vitesse max est une grosse accélération dans une montée . Très bonne sensation
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jym
 
 


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Lun 25 Mar - 19:36

grosse envies ..et de bonnes prédispositions apparemment ...va falloir creuser çà heu

YOYOOOO !!!!SYLVIEEEEE !!!!!!! geek geek
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chaumael
 
 


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 26 Mar - 10:01

oui l'envie est là reste plus qu'à esseyer de progresser sans faire n'importe quoi
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Sam 30 Mar - 13:19

Séance d'aujourd'hui
Reco du duo de l'hermitage

Départ 09h34 et 10km, sous la pluie au lieu des 12 prévu

infos enregistrer par ma montre
distance:10,23 - montée total: 551m
tps de course: 01h17
tps total: 01h42
vitesse moy: 8
vitesse max: 14,3
allure moy: 7,32

superbe matinée avec 70 participants. 2 très belles grimpettes. Test matos de LAFUMA
super sensation
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chaumael
 
 


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Lun 1 Avr - 8:09

hier raid de vallon pont d'arc

Départ 11h et 40km, sous un soleil magnifique

infos enregistrer par ma montre
distance:39,83 - montée total: 1483m au total
tps de course: 05h52
vitesse moy: 6,8
vitesse max: 29,9
allure moy: 8,51

super journée très fatigante car levée 03h30. Au km 4 : entorce de la cheville du coup un peu la gallère pour finir mais bon en serrant les dents on y arrive.
classement 287 sur 335 inscrits et 316 finisher

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Lun 1 Avr - 11:23

PAS TROP DE BOUE DANS LES CHEMINS ?
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Lun 1 Avr - 13:10

quelques passages en trail dans la boue et de l'eau à mi-mollet, pour le VTT 8 passage à guet dons le plus important avec de l'eau à la taille mais mais un sacré courant et pour le canoé raccourcie de 9km à 3,5 à cause du niveau d'eau et de la rapidité
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 2 Avr - 11:21

suite à mon entorce sur le raid oups et surtout pour avoir continué rambo je me retrouve avec 1 semaine d'arrêt + 3 semaines en atèle et 10 séances de kiné et normalement après tous ca je serais ok pour le 35 de crest et le duo de l'hermitage enfin je l'espère Confused
Là où je m'en veut c'est de perdre 3 semaines d'entreinement hein
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 10 Avr - 10:14

A défaut de pouvoir courir pendant 3 mois
30' de home trainer
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Sam 13 Avr - 12:56

en guise de rééducation le 11/04 et aujourd'hui 30' de home traineur
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Sam 13 Avr - 14:55

c'est ce que je fait lorsque il pleut , au moins on fait travailler le cardio
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Sam 13 Avr - 16:23

ca va être ma seule activité pendant 3 mois au début home traineur puis d'ici 3 semaines on sortira le vélo.
je vais en profiter pour faire du 30/30 également comme ca j'aurais pas tous perdu
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lol47
 
 


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 14 Avr - 21:10

Bonne rééduc, un break qui te permettra de revenir plus fort, c'est ce que je te souhaite en tous les cas.
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Aujourd'hui à 0:28

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