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 Entreinement de Chaumael

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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 25 Juil - 10:13

thumleft  dis moi pourquoi tu marches en descente?


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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 25 Juil - 23:45

pour récupérer après je sais pas si c'est la bonne méthode confused j'essaye de gagner de la puissance dans les cotes du coup j'improvise
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 26 Juil - 8:30

Je ne pense pas que ce soit une bonne solution..
Tu ne peux pas dissocier les côtes des descentes et tu risques de te faire beaucoup plus mal en descendant qu'en montant.
Toujours essayer de finir les derniers m de la côte en courant, récupérer un minimum sur 5-6 m au sommet et ré-attaquer la descente en trottinant.
La force de récupération dans le passage de ce cap est je crois primordiale !!!
La "puissance" comme tu dis, que j'appellerais plutôt "capacités de résistance et récupération" viendra au fur et à mesure des km de dénivelés.
trinque 

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 26 Juil - 8:37

ok thumleft merci pour le conseil. Car c'est vrai qu'en monté je ne suis pas très résistant les cuisses chauffent vites au bout de quelques mètres malgrè mes gros cuissots Mr. Green 
et est ce qu'il faut mieux faire 1 x 10 montée ou 2 x 5 avec une phase de repos et j'essaye de faire ca une fois par semaine est ce que cela suffit
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 26 Juil - 8:45


Mister Tri à raison!

Indissociable, tu montes sur la pointe des pieds si le dénivelé est important, être droit, regarder le sommet, faire fonctionner le tendon comme levier puissant, décontracter du haut du corps, finir à la même allure ou accélérer en fin de sommet, récupération en descente puis active par la suite pour arriver à faire 10 fois déjà.

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 26 Juil - 8:48

Descente sur calilloux, rochers voir les friends du forum, moua surtout pas si je peux marcher je le fais car trop affraid

Sur goudron tu peux me consulter Mr. Green je sais faire geek

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 26 Juil - 9:44

ok toujours écouter les Dinos... petits pas sur la pointe des pieds, petits rebonds qui décontractent bref !!! aujourd'hui ça passe.
Pour les descente, légèrement penché en arrière de manière à attérir sur le popotin si tu ké t'gamelle.... Mr. Green  (ça j'ai retenu). Et de ce fait je n'ai plus d'appréhension même tout en haut du plus haut terril d'Europe à deux pas de la maison tongue . soleil 

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 26 Juil - 10:01

Pour bien monter il faut apprendre la patience... apprendre à supporter les changements de rythmes cardiaques ....
Ne jamais aller jusqu'à l'épuisement car le danger est beaucoup plus présent à ce moment la,
Apprendre à contrôler la machine quelle que soit la situation,
Tout ça se fait naturellement mais il faut en faire et en refaire, bouffer du dénivelé.

Concernant les descentes, pas de miracle, pour certains c'est inné, pour d'autres il faut vaincre une sorte d’appréhension, de peur.
Je fais parti de la deuxième catégorie même s'il y a du mieux.
Régler sa vitesse en fonction de sa forme, du moment de la course, du terrain, du et des .............

Le penché en arrière est à affiner, ce serait plutôt : les genoux légèrement pliés, les bras vers l'avant et le popotin prêt à toucher le sol mais tout ça est plus dans la tête qu'effectif...Le but étant de prendre de l'assurance bourré

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 26 Juil - 12:20

Ok j'ai bien compris du coup je vais vite rectifier tous ca

Sylvie a écrit:

Sur goudron tu peux me consulter Mr. Green je sais faire geek

et par contre dans l'optique de faire le semi du ventoux l'année prochaine et surtout marseille-cassis cette année comment ferais tu pour t’entrainer à grimper tous ca en courant Question 
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 26 Juil - 16:07


J'ai préparé l'utmb sur une côte dans le couloir de la chimie sur 1min 30, avec un dénivelé assez important pour une côte mais ni trop non plus pour pouvoir courir et non marcher comme parfois en trail.

Jack me faisait monter - descendre la côte 10 - 15 fois sur un rythme cardiaque 10 km. Et récupération active, tu redescends en courant comme si tu étais en compèt.

Après tes sorties doivent être valonnées pour la configuration marseille - cassis, mais il te faut aussi de la vitesse, donc un travail aussi de VMA, sur piste ou route plate. Donc footing j'y tiens c'est important, puis de la côte, de la vma (1000), des sorties en rythme et une sortie longue.

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 26 Juil - 19:39

Mr. Green pour le marseille cassis, prendre l'habitude de courir avec du ricard dans la gourde oups  ravitos obligatoires bourré 

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 26 Juil - 20:08

merci sylvie super  j'ai juste qu'au mois d'octobre pour me préparer sachant que je l'ai faite en reco seul en 1h57 l'hiver dernier donc j'espère pour le coup faire beaucoup mieux.
Tricycle pour le ricard c'est prévu mais avant et après car famille sur place Wink  du coup en plus de la course ca va etre un repas de famille trinque 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 26 Juil - 21:36


Coté descente, il faut que tu te fasses ton expérience.
J'ai deux modes perso:
- le long terme: descendre sur les cuisses en essayant de s'asseoir, comment s'entrainer: faire la chaise contre un mur et pratiquer. Slalom (même léger) quand ca descend gros, et descente en maximisant la surface qui touche le sol (c'est logique plus tu as de surface en contact avec le sol plus tu adhèreras)

- le court terme: puisqu'il faut descendre et que ca va taper, autant limiter le temps de frappe. Comment: être très attentif, ca demande une grande concentration et donc de ne pas être fatigué par la montée précédente. C'est plus chaud à expliquer mais je suis plus crispé & plus agile ... crispé car tu dois avoir le haut du corps qui ne dit pas merde aux jambes et agile car j'ai l'impression d'effleurer les cailloux. Bien sur si tu n'es pas suffisament musclé et entrainé tu risques plus la blessure. (je ne parle pas de la chute, car finalement j'ai toujours chuté pour une raison! Perte de concentration dû à la fatigue, et sinon 3 chutes bénignes en 8 ans de course en montagne)

Bon avant de faire ça, j'ai expérimenté pas mal de descentes.
Sinon je peux dire que je suis mauvais quand la pente est très sévère et technique, j'ai vu des gars descendre 2 fois plus vite que moi et par contre dès que la pente perds du % je refais jeux égal voire mieux. Donc .... j'en conclus qu'il faut pratiquer pratiquer....

Ne pas négliger les descentes et contrairement aux montées ... avis perso ... mais elles ne peuvent pas se simuler.

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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 26 Juil - 21:54


Oui! Oui exact tout cela Hydrate!

Mais si Chaumael prépare Marseille-Cassis c'est du goudron, pas le semi bidule en revanche!!Cela implique quasi aucune chute à contrario du trail, donc sur bitume en descente je dirais par petite expérience, laisez faire à la GRAVITE son travail. La gravité et un rythme plus rapide devrait t'entraîner dans la descente sans grande dépense d'énergie.

Allongez la foulée mais pas trop car sinon par modeste expérience ce sont les genoux qui en pâtissent et si elle est trop longue, tu perds le contrôle et gaspille de l'énergie pour ralentir.

Ps: Comme c'est dangereux en trail à moins de courir lentement et là! paf on te double dans tous les sens et sinon allez vite et paf tu chutes. Ma technique c'est carrément descendre assise sur les fesses Mr. Green au moins oui! On me double, mais je ne peux pas me casser le nez, ou une côte, hum! Peut-être piétiner en revanche mort de rire

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Sam 27 Juil - 5:49

merci pour tous ces conseils. En effet je fais mars-cassis juste pour le plaisir de revenir à la maison après je ne suis pas un fan du goudron mais quoiqu'il en soit du moment que tu cours ca ne peut que t'être bénéfique.

Reprise de l’entrainement en forêt ce matin soleil et pour recommencer ben ca sera un petit 15km et 900D+ (calcul openrunner) allez zou
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Sam 27 Juil - 16:44

Résultat sortie trail de ce matin

openrunner 15km 900D+- Garmin 16.34 km 1324 D+
Duration 2h:48m:36s
allure moy 10:19 min/km
Avg. Heart Rate 149
Max. Heart Rate 171

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 30 Juil - 8:38

Ce matin départ 7h pour 55min et 10,6km à une allure de 5,15. Le cardio est nikel et les cuisses encore un peu raide après la sortie de samedi dernier
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 1 Aoû - 6:53


Tout baigne par là aussi Basketball yeah

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 1 Aoû - 8:53

en effet ca fait plaisir de voir des progrès

pour aujourd'hui ben toujours un départ à 07h
1h08 et 12,4km
0 à 6km allure entre 5,3 - 5,8
6 à 12 km allure entre 5,35 - 5,40

après ma prochaine sortie de lundi aux 3 becs je ferais un break d'une semaine cat je sens sur le corps réclame du repos, du mal à me lever le matin et jambes très lourdes
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 9 Aoû - 0:11

lundi 5 aout
sortie trail 23km D3200 (info garmin) 6h15 journée très dure physiquement mais un pure moment bientot la vidéo en attendant voici quelques photos. Maintenant c'est repos avant une sortie dans les calanques de marseille et une autre dans la lozère (vacances obligent)

les 3 becs: 3 sommets (veyou, le signal, la pelle)


Paysage magnifique alors que nous sommes encore loin de notre but


Voici la montée pour arrivée au sommet du 1er bec


et vu du chemin pour arrivée au 2ème bec
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 21 Aoû - 15:57

le 15 août
sortie 15km et D+ 1000 2h35 dans la lozère très bonne sensation

le 20 août 20km D+ 900 2h25 sur le mont afrique près de Dijon
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 23 Aoû - 15:46

sortie longue aujourd’hui"hui 27km D+ 2067 (garmin) et 4h23, un petit coup de pompe au 19ème du coup petite de 5 min et c'était presque reparti
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 28 Aoû - 12:25

le 27 août
10,6 km 55,35min sur goudron
FC moy: 164
FC max 172
allure moy: 5,15
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 30 Aoû - 8:21

jeudi 29 août

séance de côtes:
15min d’échauffement (13min footing allure moy:5,35 + 2min de récup)
2 X (5 x 160m) avec 3min de récup entre les 2
j'ai suivi vos conseils et les descentes en trottinant
10min retour au calme allure moy 6,20
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Sam 31 Aoû - 10:08

ce matin sortie longue vallonnée 19km / 1h43 / allure moy 5,26
très bonne sensation mais je sens que je suis encore faible dans les jambes
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 13 Sep - 15:59

15 jours à rien faire à cause d'un nouveau boulo qui m'a épuisé mais une petite sortie quand même de 10 km alors que marseille-cassis est dans 1 mois je sens que ca va etre génial oups 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 18 Sep - 7:51

Lundi
petite sortie vallonnée de remise en route 13km allure 5,36

mardi
séance de côte
2x(5x300m) et entre récupe de 3 minutes

du coup aujourd'hui repos je sens "les cuisses chaudes"
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 18 Sep - 20:04

salut

Tu as le volume, les côtes, il te reste uniquement la vitesse si tu regardes bien
pour Marseille Cassis, et habituer tes cuisses au bitume Mr. Green .


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 19 Sep - 8:44

ouè je sais je ne vais pas très vite ma meilleur moyenne sur bitume est 5,15.
je devais aller faire du changement d'allure aujourd'hui mais comme rien ne va en ce moment ben je me chope un super rhume avec un 2 de tension du coup ben je reste à la maison j espère que demain ca ira bien mieux
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 20 Sep - 6:33


Ah! Rhume?

Lorsque l'organisme est fatigué bien souvent et bien c'est là en général ou tu commences à avoir des petits symptomes. malade puis parfois pin pon donc toujours veiller à cela.

Ou bien y a t-il une raison, climatisation au taf??? Etc...

Il est souvent important de faire le plein de vitamines et la C principalement.

Les puristes te diront dans les kiwis, les oranges etc... bounce

Perso j'ai de nouveaux partenaires en compléments alimentaire. Et vu ce que l'on se cogne en run, ce qui se trouve dans les fruits et légumes sont insuffisants.
Donc l'ACEROLA c'est super Là pour ma récupération et bien je dois la prendre le soir au coucher, évidemment je dors comme un BB. ok Pour le 100 bornes Winschoten sous de la flotte pendant 8h48 et bien c'est la première fois de ma vie que je ne suis pas malade. pompes

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Aujourd'hui à 0:30

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