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 Entreinement de Chaumael

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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 16 Avr - 16:58

merci beaucoup

pour aujourd'hui
30min de home trainer et 13,68km puissance 6
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 25 Avr - 8:17

Hier:

30km de vélo en 1h45 ca fait du bien de sortir un peu et le soir poche de glace sur le cheville
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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Sam 27 Avr - 19:57

30min de home trainer

15min puissance 7 entre 25 et 26
5min puissance 8 entre 31 et 33
5min puissance 7 entre 31 et 32
5 min puissance 5 entre 23 et 24
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 12 Mai - 14:29

jeudi: 52km de vélo

aujourd'hui: 10min de CAP cela fait du bien de remettre les baskets la cheville est encore raide RDV mercredi avec mon kiné pour voir la suite
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Sam 25 Mai - 10:30

Reprise en douceur de la CAP après presque 2 mois à regardez les autres autres courir

donc 5km en 27min résultat cheville nikel on verra demain sur le double
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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 26 Mai - 16:24

Bon ben finalement ca va être plus dure que prévu
01h01 pour 10,47km

pas les jambes pour accélérer et une FC à 191 va falloir s'y remettre sévère
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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 4 Juin - 18:33

samedi dernier petite sortie sur dijon

distance:11,10 - montée total: 219m
tps total: 1h01
vitesse moy: 10,8
vitesse max: 15
FC moy: 162
FC max: 172

après 2 mois de repos la reprise est difficile pour reprendre 3 séances par semaines et bientôt 4
la cheville reste encore douloureuse du coup c'est goudron et fin juillet reprise de la montagne
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 4 Juin - 19:20

Attention, 2 mois d'arrêt, ce n'est pas rien... Mad Reprends doucement, très doucement et ça reviendra très vite mais au début une paire de semaines bien calme...Risque de rechute ou de bobos ailleurs joker

_________________
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Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffirai d'essayer d'être meilleur que moi
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 4 Juin - 19:29

Hello,
tu as fait une bonne séance...
Côté reprise, j'y suis aussi après +/- 5 mois d'arrêt, et c'est vrai qu'on perd pas mal, mais ça reviens vite à condition de ne pas s'enflammer non plus. Laughing
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 4 Juin - 20:57

pour le goudron je pense que je suis ok mais à surveiller quand même par contre en ce qui concerne des sentiers je sens que ma cheville peut partir à tous moment du coup c'est exercice de proprioception
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 4 Juin - 21:25

Oui, évite le tout terrain pour la sécurité ok

Attends que ta cheville soit bien reconsolidée car cela serait trop bête de la retordre oups

Continue les exercices de renforcement musculaire super

Bonne continuation !

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Sam 8 Juin - 11:29

pour la 1er fois je me suis essayé à une séance de côtes

du coup ca donne ca sachant que je ne connais pas le pourcentage de la pente

20' d'échauffement
5' d'étirements
8 x 40m
3' de repos
8 x 40 m
puis petit trop de récup pour rentrer

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 14 Juin - 9:58

Le dimanche 9 juin
- Petit tour de vélo avant la pluie

  • Distance 26.13 km
  • Duration 1h:07m:19s
  • Avg. Speed 23.3 km/h
  • Max. Speed 45.7 km/h

- Petit footing de 20min avec mon garçon de 7 ans (Depuis qu'il a vu les coureur de l'UTCO il veut faire de la CAP)

Le mercredi 12 juin

  • Distance 12.55 km
  • Duration 1h:09m:01s
  • Avg. Speed 5:30 min/km
  • Max. Speed 4:57 min/km


Le vendredi 14 juin

  • Distance 12.66 km
  • Duration 1h:10m:02s
  • Avg. Speed 5:32 min/km
  • Max. Speed 4:56 min/km
  • Calories 910 kcal
  • Avg. Heart Rate 165
  • Max. Heart Rate 171


Je reprends doucement mais vois bien que musculairement c'est pas encore ca
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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 26 Juin - 8:53

Le mercredi 19 juin

15' à 10 = dure de garder l'allure
15' à 11 = allure normale
10' à 12 = allure forcé et point de côté j'arrive pas encore à allez plus vite Confused
et retour allure libre


  • Distance 13.50 km
  • Duration 1h:15m:30s
  • Avg. Speed 5:36 min/km
  • Max. Speed 4:40 min/km
  • Avg. Heart Rate 160
  • Max. Heart Rate 175


Le samedi 22 juin


    1er sortie longue depuis ma reprise
  • Distance 17.35 km
  • Duration 1h:40m:34s
  • Avg. Speed 5:48 min/km
  • Max. Speed 1:46 min/km
  • Calories 1261 kcal
  • Avg. Heart Rate 160
  • Max. Heart Rate 170
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 28 Juin - 10:54


Et bien c'est l'année des chevilles pour nombreux.

Zou! Sur le goudron uniquement, jusqu'à guérison complète, si ta cheville repart et bien tu vas chanter et puis retour à la case départ.
Proprioception et tutti quanti!!! orchestre

Arrêtez avec les cailloux et les descentes m'enfin!Mr. Green

_________________
Née pour gagner! D4 ISTJ ... Et pourtant les Fous sont des Anges ... C'est dans l'air!

http://membre.lg-proweb.fr/c/aee14q/2046ul

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 28 Juin - 11:25

chaumael a écrit:

Le samedi 22 juin



  • Max. Speed 1:46 min/km



Waouh t'es un véritable bolide...
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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Sam 29 Juin - 8:56

Ch'ti en alsace a écrit:
chaumael a écrit:

Le samedi 22 juin

  • Max. Speed 1:46 min/km
Waouh t'es un véritable bolide...

J'y au pensé aussi Very Happy 

en faite les données sont tirées d'Endomondo que je me sers en plus de ma Garmin car c'est un bon moyen pour tenir un journal de bord mais le soucis c'est qu'il te calcul ta vitesse tous les Km du coup si tu cours 10,1 km ben les 100 dernier mètre vont être très rapide
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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Sam 29 Juin - 9:00

Sylvie a écrit:

Et bien c'est l'année des chevilles pour nombreux.
Zou! Sur le goudron uniquement, jusqu'à guérison complète, si ta cheville repart et bien tu vas chanter et puis retour à la case départ.
Proprioception et tutti quanti!!! orchestre
Arrêtez avec les cailloux et les descentes m'enfin!Mr. Green

c'est que je fais, je dois prendre RDV chez l'ospéo, j'espère juste que pour le mois d'aôut sera nikel. Confused 
Le problème une fois que tu as vu les montagnes ben c'est du de s'arrêter Wink  et si l'année prochaine je veux faire le ventoux ou l'UTV ben va falloir faire du D+ oups 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Sam 29 Juin - 10:18

...vas-y moloo, ce qui est sûr c'est que tu auras fréquemment des petites alertes avec cette cheville, c'est le problème des articulations principales (chevilles, genoux), elles "gardent" en mémoire les traumatismes....
Tu peux aussi mettre une chevillère quelques temps pour reprendre confiance...
Wink 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 30 Juin - 8:17

j'y ai pensé à la chevillère mais le truc c'est que je porte des semelles orto et je me dis que ca risque de poser problème
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 30 Juin - 10:33

chaumael a écrit:
j'y ai pensé à la chevillère mais le truc c'est que je porte des semelles orto et je me dis que ca risque de poser problème
idem pour moi, et pas de soucis.
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 9 Juil - 10:55

Mercredi 3 juillet

Distance 12.50 km
Duration 1h:21m:48s
Avg. Speed 6:33 min/km
Max. Speed 3:20 min/km
Avg. Heart Rate 172
Max. Heart Rate 182

Bilan une catastrophe, je pense avoir eu un coup de chaud car pas moyen de faire baisser le coeur et pas moyen d'accélérer


Samedi 6 juillet

Distance 16.40 km
Duration 1h:32m:14s
Avg. Speed 5:37 min/km
Max. Speed 4:22 min/km
Avg. Heart Rate 167
Max. Heart Rate 182

Sortie vallonnée et commençant a prendre des chemins agricoles en vue de reprendre la montagne en août. très bonne sensation

Mardi 9 juillet

Distance 15.55 km
Duration 1h:22m:58s
Avg. Speed 5:20 min/km
Max. Speed 4:39 min/km
Avg. Heart Rate 160
Max. Heart Rate 168

L'une de mes meilleurs sortie. Sensation super agréable et j'ai l'impression d'avoir réellement progresser.
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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 11 Juil - 7:57

Jeudi 11 juillet

petite sortie assez mitigé sur le résultat
km 6 douleur sur le mollet gauche
km 8 sensation de jambes lourdes
Je sais pas si c'est possible mais vers la fin je me suis laissé bercer par la musique

Distance 11.85 km
Duration 1h:02m:21s
Avg. Speed 5:16 min/km
Max. Speed 5:01 min/km
Avg. Heart Rate 164
Max. Heart Rate 172
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Sam 13 Juil - 9:00

Samedi 13 juillet

Sortie vallonnée, très bonne sensation

Distance 17.30 km
Duration 1h:35m:33s
Avg. Speed 5:31 min/km
Max. Speed 3:18 min/km
Avg. Heart Rate 165
Max. Heart Rate 182
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 16 Juil - 8:32

Mardi 16 juillet

Après un week end assez dure en terme d'apéro et de barbecue ben faut éliminer du coup un départ avec des jambes très lourdes accompagnées d'une foulée très courte et écrasante.
résultat

Distance 11.25 km
Duration 59m:23s
Avg. Speed 5:17 min/km
Avg. Heart Rate 161
Max. Heart Rate 172
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 16 Juil - 10:49

ben vi mort de rire ... l'été c'est aussi fait pour les barbecue .... Mr. Green 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 16 Juil - 11:33

et bizarrement les jambes aiment pas trop ca et je comprends pas pourquoi Laughing 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 16 Juil - 21:41

Question d'habitude Wink 

Bonne continuation super 

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Sam 20 Juil - 7:56

Samedi 20 juillet

Distance 6.20 km
Duration 41m:32s
Avg. Heart Rate 149
Max. Heart Rate 168

13' echauffement allure 5'37
10 x 80m allure 6'32 avec descente en marchant
13' retour au calme 5'47
Séance en sous-bois. Très bonne sensation
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 25 Juil - 8:13

Dimanche 21 juillet
petite sortie vélo 53km en pleine chaleur mais avec un objectif passer mon 1er col

mardi 23 juillet
footing sans but 13,66km et 1h14 départ 6h30 à la fraiche

jeudi 25 juillet
séance de côtes: 15' d'échauffement puis 10x85m entre 5,15 / 5,30 à la montée et en marchant à la descente puis retour 10' en trottinant.
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