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 Entreinement de Chaumael

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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 20 Sep - 9:58

Merci pour l'info j'envoie madame à la pharmacie et je test Laughing 

pour aujourd'hui même en couvant un truc petite sortie en changement d'allure

12,5 km - 1h05 - 5,13 moy
15' à 5,28 échauffement
10' à 4,45 fc moy 171
10' à 5,32 fc moy 168
10' à 4,45 fc moy 175
5' à 5,39 fc moy 169
5' à 4,42 fc moy 175
retour au calme à 5,53
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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Sam 21 Sep - 9:35

aujourd'hui
sortie longue vallonnée
Info Garmin: 17,32km - 1h36 - allure moy 5,33

à partir du KM 8 jusqu'à la fin j'ai souffert plus de jus, les muscles tendu et une pointe au genoux gauche oups 

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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 2 Oct - 9:26

lundi 30 sept
petite sortie vallonnée 10km 59min

mardi 1er oct
home trainer 30' (15' force 7/8 - 15' force 8/8)

mercredi 2 oct
10,8 km 56min

à presque 1 mois de marseille-cassis je reprends mal au genoux et j'aurais pas le temps de refaire mes semelles du coup j'espère pouvoir tenir jusqu'à la fin.
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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 4 Oct - 10:02

aujourd'hui

travail de côtes
8' d'échauffement
1' de repos
10 x 300
8' retour tranquille
assez content de moi car ca commence à payer puisque sur le même parcours j'ai augmenter mon allure d’ascension Laughing 
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 4 Oct - 20:03


Bien! Bien le 26 super 


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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 15 Oct - 7:12

le 14 octobre
Travail de côtes
8' d'échauffement
1' de repos
10 x 300
8' retour tranquille

bonne sensation mais rien faire pendant presque une semaine ca se sent.
Avec mon nouveau boulo et celui de ma femme ben je n'ai reellement qu'une semaine sur deux pour courir du coup pas terrible les progrès Shit 
heureusement que j'ai encore le home trainer
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 15 Oct - 15:00

8' c 'est très court comme echauffement avant les côtes Idea 
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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 16 Oct - 10:05

je sais pas je suis complètement novice dans la CAP tous ce que je fais je le fais au feeling. Je suis donc preneur de tous conseil pour faire bien les choses et surtout m'améliorer Very Happy 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 16 Oct - 10:13

aujourd'hui fractionné sur piste 3 x (5 x 200/200), 1er expérience sur piste une question quand même est ce que je m'y suis bien pris Question 

10' echauffement
2' repos en marchant
5 X 200/200 allure moy 3,26 / 7
400m en marchant
5X 200/200 allure moy 3, 30 / 8
400m en marchant
5X200/200 allure moy 3,43 / 7
10' retour au calme
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 16 Oct - 16:18

chaumael a écrit:
je sais pas je suis complètement novice dans la CAP tous ce que je fais je le fais au feeling. Je suis donc preneur de tous conseil pour faire bien les choses et surtout m'améliorer Very Happy 
15 à 20' de footing + quelques lignes droites avant de débuter ta séance c' est un minimum syndical super 
Tu peux même ajouter qques gammes, là c' est le TOP, ça déverrouille puker 
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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 16 Oct - 19:34

qu'est ce que tu appelle les gammes
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 17 Oct - 12:58

C' est tout ce qui est talon-fesses, montées de genoux, jambes tendues...
3 X de chaque sur 40/50m pour démarrer salut 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 17 Oct - 20:37

ok merci super 

par contre une question sur ma séance de fractionné sur piste
j'ai fais 3 x(5x200/200)
200m à fond 3,38 et 200m en footing très lent 6 / 7 pour récupérer cinq fois puis 400 de marche
est ce que c'est bon
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 17 Oct - 21:38

Cest pas mal thumleft  mais la prochaine fois réduis la récup a 100m quitte a aller un peu moins vite :

200m a 3'45/kilo récup100 tranquille. et 2 série de 8 plutôt que 3 séries avec 2' de récup entre.
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 18 Oct - 7:06

ok nikel je vais tester ca la semaine prochaine Very Happy 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 18 Oct - 10:17

Aujourd'hui
Distance: 12.30 km
Temps: 1:10:19
Allure moy.: 5:43 min/km
Gain d'altitude: 155 m
petite sortie dans les bois avec un collègue l'histoire de se faire plaisir sans but précis
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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 30 Oct - 8:33

Voilà marseille-cassis passé bilan bof de chef bof.
20,32km
02h03
allure moy: 6,04
classement même insignifiant : 8641 / 15000
9ème km grosse douleur au genoux du coup pas d’entrainement pendant 15jrs
super ambiance à conseiller réellement
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 6 Nov - 22:38


Bon! C'est bien, tu as fait le bilan, le point, ok.

Now soins, repos, puis objectif, ne jamais se retourner sinon ton corps va garder mémoire de cette déception que tu sembles d'écrire.

roi 

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 7 Nov - 6:29

merci, le problème provient de mes semelles ortho (trop veille) les nouvelles arrivent dans 15jrs du coup plus de CAP cela tombe mal car dans un mois nouvelle course. Mais cela reste quand meme une course splendide que je recommande
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Lun 11 Nov - 19:04


C'est vrai que les semelles sont a renouveler au moins 2 fois par an.

Go! Tu as ciblé le problème c'est super 



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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 13 Nov - 9:48

Reprise en douceur après 3 semaines d'inactivité
10,82km en 58min, allure moy 5.24
douleur continue au genoux
vivement vendredi pour mes nouveaux pieds
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 17 Nov - 11:50

Très petite sortie de 25' pour m'adapter au nouvelle semelle avec une moy de 4.53
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 17 Nov - 15:39


Ah tu les as enfin! super 

Que du bonheur alors.

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 17 Nov - 18:41

yes enfin je vais pouvoir enfin commencer ma prépa pour ma course dans 15 jrs ca va faire juste mais bon
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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 20 Nov - 11:32

une sortie sous les premiers flocons
14,30km - 1h14 - allure moy 5,14 - Fc moy 168 - Fc max 177

ni trop chaud ni trop froid. en fin de séance douleur musculaire dans les genoux
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 20 Nov - 17:32


Genoux?

Dessus, dessous, sur les côtés?

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 20 Nov - 17:33


Dis donc tu as des shoes universelles i hope? Si tu as une correction par les semelles?

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 20 Nov - 19:24

oui j'ai elles sont universelles la douleur et dessus mais je pense que cela provient du temps d'adaptation on verra d'ici les prochaines sorties
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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 24 Nov - 19:13

samedi 23 sortie trail de 15km et 600D+ en 2h05 dans le luberon sur les terres de Andy Simons avec en point de mire le mont ventoux, j'ai hate le mois de mars
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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 27 Nov - 10:53

aujourd'hui Séance de côtes de 1h14 et 12,85km
5X600m entre 5,50 et 6
très bonne sensation
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