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 Entreinement de Chaumael

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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 19 Fév - 20:49

Deux jour après le trail de Eurre sans rien faire aujourd'hui séance de côtes
14 x 300m
Distance 10.70 km
Durée 1h:04mn:31s
Vitesse Moyenne 6:02 min/km
Rythme Cardiaque de départ: 77
Rythme Cardiaque Moyen 153
Rythme Cardiaque Max 176

Superbe sensation sans fatigue en essayant de tenir les 11km:h dans la montée
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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 20 Fév - 10:07

Ce matin petite séance de 30/30 avec un collègue
20' d’échauffement
2 x (10x30/30) R 2' allure moyenne 3,45
15' retour au calme

le coeur est bon, c'est nikel
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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 23 Fév - 11:11

ce matin avec un grand  soleil 
Sortie longue vallonnée
1h58 - 21,4km
allure moy 5.33
Fc départ: 92
Fc moy: 165
Fc max: 179

super sensation mais manque cruellement de vitesse
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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Lun 24 Fév - 16:20

aujourd'hui 1er sortie vélo de l'année
45km - 2h30
très beau soleil mais pas mal de vent du coup les 15 derniers km vent de face. Les cuisses ont bien chauffées
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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Lun 10 Mar - 8:16

De retour d'une semaine de ski, hier avec un gros soleil
14,25km - 1h15
allure: 5.18
fc départ75
fcmoy: 164
fc max:178

Depuis les jambes sont hyper lourde, une douleur dans le mollet, pointe dans les cuisses et tous ca à J-6 du Ventoux du coup plus rien jusqu'à jeudi pour voir si ca va sinon plus rien jusqu'à dimanche
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gelix84
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 11 Mar - 17:31

Je te souhaite bonne récupération alors, comme toi je serai aussi là!
Et surtout prévois les chaines si tu fais le grand parcours.
J'en ai sur moi au cas (pointure 45), même si je sais que ça n'est pas nécessaire car je fais le petit parcours... bounce 
Pour avoir fait en reconnaissance la seconde partie, celle qui suit le passage au sommet, je peux te garantir que les chaines sont obligatoires... sans cela même en marchant tu risques une chute  oups 
Ayant vu un peu tes séances, ça devrait aller bien tu m'as l'air d'avoir un moteur de cycliste.  super 
@ dimanche fête
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 12 Mar - 19:26

je te remercie.
Pour tous te dire j'appréhende un peu Confused  car ma plus longue distance pour le moment c'est 27km. Je suis en très mauvais grimpeur du coup j'ai peur de me faire bouler à la barrière horaire Question  mais bon on verra bien.

Concernant mes petites douleurs toujours une petite pointe dans la cuisse du coup étirement tous les soirs plus pommade.
Puis pour les chaines ben on verra bien dans les 3 derniers trails blanc je n'en ai pas eu besoin et perso si il n'y a pas de glace je ne vois pas trop à quoi ca sert maintenant je ne m'en suis jamais servi du coup je n'ai pas le recul nécessaire pour en parler.
Si j'arrive à te croiser et surtout à te reconnaitre ben ca sera avec plaisir que je te fairais une tape dans le dos  Wink 
je te souhaite une très bonne course
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gelix84
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 13 Mar - 12:32

Bonjour,

Effectivement, nous ne serons pas de trop à s'encourager.
Vu le nombre de personnes inscrites, ce sera difficile de se voir... mais il n'y aura pas bcp d'antillais, donc si tu vois un noir d'1m75 c'est moi.
Je pense par ailleurs que tu t'es sérieusement entrainé, fais toi avant tout confiance Wink
Après comme tu la préssenti si tu n'as pas l'habitude des grands parcours, tu auras un choc, car en plus de la distance supérieure à 1 marathon, tu as le dénivelé et la neige, ..., j'insiste sur le fait que les chaines ne sont pas de trop!
Bonne course car tu auras un magnifique paysage  youpi 
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chaumael
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 13 Mar - 19:57

A J-3 l'excitation est présente ainsi que mes bidons de Malto.
Je ne sais pas si tu suis les vidéos proposées par l'organisation mais c'est magnifique et surtout le temps qui est de la partie  soleil 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 18 Mar - 9:52

donc après le ventoux, ce matin séance de 25' de home trainer puissance 3 en guise de décrassage.
la douleur au cuisse est partie mais les mollets reste encore bien dure et douloureux du coup massage des jambes au "baume St Bernard" ca fait du bien
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 18 Mar - 10:20


Tu as fait le Ventoux? Je ne vois pas le temps passer.

Bon! Pas trop de dégâts donc?

 salut 

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 18 Mar - 11:39

oui sylvie ma 1er expérience dans le long puisque toutes mes sorties n'avaient pas dépassé les 25km.
mon temps de course est énorme (09h20) mais le principal c'est que j'ai terminé et que je me suis fait vraiment plaisir sans me blesser
vivement le mois de juin pour ma seconde expérience dans le vercors  sourire 
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gelix84
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 18 Mar - 15:19

Félicitations  super  pour avoir terminé avec ce parcours qui comme toi m'a laissé quelques surprises surtout en fin de course.

On s'est croisé, donc effectivement il n'y avait pas bcp d'antillais au départ  mort de rire 

Bon bon, ben le Ventoux se mérite et j'ai bien mal aux jambes, bien qu'ayant fait le petit parcours, je manquais vraiment de jus pour rattraper mon retard pris dans la partie ascensionnelle... je raconterai tout dans un CR: à suivre  salut
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 18 Mar - 21:12

comme tu le dis le ventoux se mérite. et en passant bravo à la team de Jack qui fait un très beau classement  super 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 19 Mar - 10:22

aujourd'hui 35' de home trainer puissance 3
reste quelques raideurs dans les chevilles mais sinon tout va bien
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 23 Mar - 8:51

Après une semaine de repos reprise en douceur de la CAP

9km - 47min - 5,11 moy
légère douleur sur la cuisse droite, les chevilles sont encore un peu raide

mais tous va bien
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 1 Avr - 9:57

Reprise en douceur ce matin
9,70km - 50' moy 5,10

très légère pointe dans la cuisse sinon tous est nikel je peux relancer la machine
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 1 Avr - 22:08


Le plaisir est là! C'est bien je trouve. Moi aussi envie de courir quand bon me semble comme toi sans obligation. super 

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 2 Avr - 10:13

venant de toi ca fait plaisir. Et de toute façons comme je l'ai toujours dis il faut que cela reste un amusement même si parfois ben c'est dure  Wink 

Aujourd'hui et dans la continuité d'hier (reprise)
foncier vallonné
14,07 - 1h17 - moy 5,30
Fc départ 88
Fc Moy 168
Fc Max 182

plus aucune douleur, de très bonne sensation pourvu que cela reste comme ca jusqu'à ma prochaine course
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 2 Avr - 22:41

super tu prépares autre chose?

La contrainte me sort par les yeux depuis des jours malgré avoir aimé ma prépa, mais je cours beaucoup depuis 2009, trop!!!

Je veux me dire now," il pleut c'est dimanche et beinh je reste au lit et je reste en famille avec mes filles." Wink 

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 2 Avr - 22:58

Oui en effet je prépare pour le mois de juin un 60km puis pour septembre un 87km dans le vercors
mais j'ai fais le choix de courir 1 semaine sur 2 pour ne pas trop délaisser la famille.
du coup je reste souvent en fin de peloton mais comme je dis souvent le principal est de prendre du plaisir et mon but est d'etre finisher sans bobo
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 3 Avr - 8:20



Je pense que tu as tout compris aux priorités en fait!  super 

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 3 Avr - 10:30

ce matin on rallonge un peu et toujours dans le vallonnée ce qui donne

17,5km - 1h36 - 5.31

Fc départ: 105
Fc moy : 164
Fc max: 178

Petit coup de mou vers la fin mais dans l'ensemble génial manque plus que la vitesse

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 3 Avr - 19:18

La vitesse offre pas mal de satisfaction aussi   mort de rire   Mais là, il faut s'imposer quelques exercices  super 

Bonne continuation   salut

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Sam 5 Avr - 19:21


Qui sont agréables toutefois, travailler la vitesse j'entends.  Mr. Green 

Mais il faut aimer, ensuite je pense que l'on se blesse plus facilement, donc tout en douceur pour ce travail de découverte.

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 6 Avr - 9:10

Ce matin départ 06h50 pour une sortie longue vallonnée

19.45 km - 1h:45mn - 5:26 (c'est mieux que toute la semaine  Very Happy )
Rythme Cardiaque départ 77
Rythme Cardiaque Moyen 160
Rythme Cardiaque Max 173

km2 à 6 point de côté puis plus rien
km 18 pointe genoux et problème d'encombrement intestinal  oups ce qui est pas terrible quand on a pas de matériel avec soit du coup ben on essaye de faire un retour express  lol! 
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 25 Avr - 21:21

après plusieurs jours sans aucune activité c'est le moment de la reprise

lundi 21
54' - 10,14km - moy 5.19

mardi 22 (tapis de course)
40' - 7,8km - moy 5,06

mercredi 23 (tapis séance de faltrek)
40' - 7,8km - moy 5,08

jeudi 24 (tapis)
40' - 8km - moy 5,00
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 27 Avr - 9:25

ce matin départ 07h10 pour une sortie longue vallonnée
21,8km - 1h54 - moy 5,22
fc départ 78
fc max 171
fc moy 160

très bonne sensation jusqu'au 18me puis des cuisses très lourdes et plus de jus  oups 
content de moi quand même car j"améliore mon temps sur le semi 1h52  youpi
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 18 Mai - 6:47

vendredi 2 mai
10,10km - 53' - moy 5,16

lundi 5 mai sortie en bord de mer ca fait du bien de rentrer à la maison
8,30km - 45' - moy 5,25

mardi 6 mai grimpette a notre dame de la garde magnifique
11,28km - 01h - moy 5,26

mardi 13 mai séance de côtes 13x350m
10,87km - 1h05 - moy 6

mercredi 14 mai
17km - 1h35 - moy 5,38

jeudi 15 mai
14,40km - 1h22 - moy 5,43
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 18 Mai - 9:36

Ce matin
Sortie longue vallonnée
02h07 - 23,20 km - moy 5,31

super sensation mais encore faible musculairement vers la fin
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