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 Entreinement de Chaumael

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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 12 Déc - 13:26

mort de rire Toi l'Araignée c'est ton boulot non? oups

Allez courage pour les bobos salut

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“Il n'existe rien de constant, si ce n'est le changement.” Bouddha


http://sylviesportetfoi.com/
Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 6 Jan - 9:54

Bonjour à tous et surtout je vous souhaite de passer une excellente année.
Après 3 semaines d'arrêt accompagné de foie gras chocolat et autre voici ma 1er sortie de l'année. Elle fut très compliqué et douloureuse le tous dans le brouillard et le froid

58' - 10km - 5,40 moy

douleur hanche gauche et genoux droit.
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 7 Jan - 9:48

Ce matin on continue a dérouiller la machine malgré le froid et le vent
01h01 - 10,70km - 5.46moy

je me sens lourd, j'ai du mal à lancer la machine
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Lun 12 Jan - 10:45

9 janvier: 13km - 1h16 - 5.55
c'est dur la tête et les jambes n'y sont pas du tous

12 janvier: 13.90 - 1h17 - 5.35
Je retrouve de bonne sensation enfin
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Lun 19 Jan - 7:50

18 janvier

15km - 1h29 prévu pour une sortie longue matinale à la frontale j'ai du me résigner j'ai vite compris que la tête m’emmènerais pas au bout.
Physiquement ok mais mentalement je suis à la rue oups
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 22 Jan - 20:46

Ce matin petite séance de côtes avec escaliers
18min d'échauffement
2x (10x70m) sur pente de 10%
puis retour au calme

soit 48min et 6,62km
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Lun 26 Jan - 10:27

dimanche 25 janvier : 30min de home trainer force max


aujourd'hui travail de côtes 54min - 8.43km
20' échauffement
10 x 175m à 12%
retour au calme
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 28 Jan - 20:47

Ce soir séance de côtes avec mon club loisir
1h19 - 10,38km - 2x5x174m à 7% sur chemin - 2min récup
voilà lé récap
1 : 56" - 5,26moy
2 : 55" - 5.15
3 : 54" - 5.06
4 : 52" - 4.57
5 : 50" - 4.44
6 : 49" - 4.42
7 : 50" - 4.35
8 : 50" - 4.44
9 : 50" - 4.38
10: 50" - 4.51
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 1 Fév - 8:42

Ce matin départ frontale sous chute de neige
12,23km - 1h10 - 5,44 moy

Muscle lourd et légère douleur genoux gauche.
Je ne comprends pas pourquoi depuis le début de l'année je n'arrive pas à accélérer
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 3 Fév - 9:19

lundi 2 février j'innove dans mes séances de côtes

48min et 6.20km d'exo qui m'ont piqués les cuisses

échauffement
3 x (5 x 75m et 39 marches) récup 1 min entre série
retour au calme



Ce matin les cuisses sont un peu lourde du coup 30min de home trainer force 5
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 11 Fév - 20:03

Quelques soucis à la maison donc préparation un peu tronquée grrr

Ce soir 8.05km - 54 min
26 minutes échauffement
18 x 30/30
retour au calme

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 19 Fév - 9:29

mardi 17 février
10,72km - 1h22 - 460D+ les premier dénivelé ont été dur

mercredi 18 février
10,80km - 1h21 - 460D+ même parcours, meilleur sensation

jeudi 19 février
repos
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 19 Fév - 17:58

Hello trinque

Toujours dans ta prépa de l'ultra trail du Vercors ?

Des côtes, et encore... et toujours .;;; super

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 20 Fév - 10:05

Oui Hemil normalement cette année je le fini Wink
même si mes entrainements de début d'année sont plutôt chaotiques dû à des soucis à la maison je fais tous pour y arriver en commençant déjà par le ventoux dans quelques semaines.

Aujourd'hui séance de fractionné sur piste soit 01h01 et 10.22km d'exercice

25min d'échauffement
2 x (10 x 30/30) R 2min
puis footing de 20 min en récup

J'ai l'impression que les cuisses sont lourdes peut être à cause du froid Question
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 25 Fév - 21:01

Ce soir un petit urban trail avec mon club 11km - 1h15 - D+250m
El pleine forme à trois semaines du ventoux
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 27 Fév - 9:27

Un sacré morceau, ce Ventoux  drunken

J'espère que les conditions seront bonnes cette fois !

Bonne prépa  youpi

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 1 Mar - 17:52

Merci pour les conditions be aux dernières nouvelles présence de la neige à partir du 13ème kilomètre et ce pour 20km donc une édition identique à l'année dernière mais j'espère que cette fois ci ben pas trop de vent à la cime.


Côté entrainement ben samedi 28 février
montée à notre dame de la garde à marseille avec quelquessssss escalierssss rambo que notre amis 13mile doit bien connaître d'ailleurs

01h51 - 18.72km - 5.56
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Lun 2 Mar - 20:33

Ce matin séance de côtes allure rapide
3 x 5 x 170m à 5% 1'30 de récup entre chaque
soit 9.86km et 1h05
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 4 Mar - 10:02

ce matin sous la pluie séance de (2 X 11) 30/30
soit 59min et 10.10km de travail
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 20 Mar - 10:20

Voilà quelques quelques ennuis perso voilà le résultat anarchique de mes entrainements normalement je devrais reprendre sérieusement les affaires d'ici peu une chose est sure c'est que le mental est revenu

08 mars: 21,28km - 2h31 - D+630m

15 mars: trail du ventoux 25.53km - 4h17 D+1200

16 et 18 mars home trainer 30min en récupération

Ce matin reprise: 10,72km - 55min - moy 5.13
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 20 Mar - 13:05

21,28 km et 25,53 km c'est ce que tu as couru ? ... affraid
Un grand bravo en tout cas, tu te donnes à fond, un jour j'en serai là moi aussi youpi
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Ven 20 Mar - 21:05

je te rassure je suis petit par rapport au grand de ce forum
mais merci quand même
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Sam 4 Avr - 8:55

20 mars : petite sortie en guise de reprise 55min - 10,72km

30 mars: Petite sortie en guise de reprise bis oups 52min - 9,6km

31 mars: séance de côtes 10X 180m à 10% soit 53min - 8,54km

1er avril sortie très vallonnée 01h32 - 17km

2 avril sortie vallonnée 01h15 - 13,48km
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Sam 4 Avr - 9:16

Eh bien voila quelques belles séances...Plaisir plaisir même si c'est quelquefois dur de reprendre... tongue

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Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffis d'essayer d'être meilleur que moi
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mer 8 Avr - 6:12

je te remercie, j'ai appris une leçon c'est que l'on peut être bien motivé mais si le mental n'est pas là ben rien y fait. Je suis en train de régler mes problèmes du coup tous se met en place dans ma tête est ca se ressent super
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Jeu 14 Mai - 10:43

bonjour à tous

donc voilà après quelques mois de galères ts redeviens presque normal du coup je reprend mes entrainements petits à petit

13 mai : séance de fractionné 2 x 10 x 30/30 soit 8.27km - 44min
séance 60 pompes

12 mai : séance de côtes 10 fois 300m à 13%
séance de 144 squats - 300 abdos - 80 pompes

08 mai : muscu abdos pompes

05 mai : squats - abdo - pompes

04 mai : 13km - 1h12 - 5.31

voilà après mon échec au trail de la sainte victoire (barrière horaire au 32ème km) après ce que je considère mon échec au trail du ventoux (petit parcours)
je repars avec un mental d'acier bien décider à reprendre ts ca



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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 17 Mai - 8:52

16 mai: squat - abdos - pompes

17 mai: 13,40km - 1h18 - 200D+ - moy 5.52
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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Dim 17 Mai - 20:07

Bravo !

Il faut savoir rebondir  bounce  

As tu toujours à l’horizon le Vercors ?

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MessageSujet: Re: Entreinement de Chaumael   Mar 19 Mai - 6:31

oui en effet j'ai tjrs en point de mire le vercors en septembre cela sera ma revanche sur beaucoup de choses.

18 mai: 2h28 - 16.4km - 890D+
1h35 de montée et le reste de descente

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