SPIDER' S TRIP

Alors, Bezinghem????

J' ai pas vu grand, le brouillard était bien présent...
Surpris par le parcours, je m' attendais à un parcours plus roulant type TCO.
Ce fût beaucoup de champ (et pas sur chemin!), et beaucoup de patûres, un enfer pour les chevilles...
Sinon RAS, belle organisation bien rôdée, bien conviviale, bel état d' esprit...
Toujours mieux qu' un eco..... de Par..
Je pense que le bonheur est dans le près

Donc ce matin, 10' + TRAIL (31.700km en 2H30'38") + 10' retour au calme

Un peu de vélo en souplesse ce matin
Ce soir séance de stretching
Demain, un ptit truc en nature pour remettre le dos en place

Super chrono man!

un chrono digne d'une araignée ....


prends soin de ton dos

c'est pas une araignée parfois c'est aussi un lévrier .enfin un croisement des deux .

à vous, le dos va mieux

Bon sinon, il va y avoir du changement par ici
Terminé de faire mes plans perso, j' étraine aujourd'hui mon nouvel entraineur
Besoin de changement, un suivi au jour le jour en fonction d' une vie de fou
Et pis j' ai fais assez de conneries
Vive le Net

Cet après midi 61'12" footing en déroulant 4'14"< A < 4'21"
Bonne sensation mais un peu rouillé tout de même

SPIDER4 a écrit:

Bon sinon, il va y avoir du changement par ici
Terminé de faire mes plans perso, j' étraine aujourd'hui mon nouvel entraineur
Besoin de changement, un suivi au jour le jour en fonction d' une vie de fou
Et pis j' ai fais assez de conneries
Vive le Net

Le changement, c'est maintenant

A jeun 60'49" footing facile 4'22"

Encore du footing !!!
Mais actif cette fois-ci avec 60' en nature (3'57"/km - +137m)
+ 10 lignes droites pour finir dur dur
Pour demain, je sais pas encore

Footing 30' + PPG 15' + VMA courte + 10'
Ce soir un peu de gainage

38 piges mais pas encore rouillé

Du travail sur banc, des foulées bondissantes, des cloche-pieds, du saut juste avant la VMA, C' EST CLAIR QUE ÇA DEROUILLE
Les premiers 200m ont été durs, je croyais que j' allais m' enfoncer dans la piste

Pourquoi j' ai mâté mes mails maintenant
Demain, ça va piquer

Ce midi, reprise du travail de dénivelé



Le meilleur endroit de la région pour ça

Quand je descends à flanc ça donne ça : Monsieur, on vous as vu descendre

A l' approche de la fin ça donne plutôt ça


Et ça


Ca va personne ne la vu celui-là de gadin

2H02'28" pour 1288m+/-
Avec une bonne partie avec 2 trailers rencontrés sur le site en pleine prépa pour une course de oufs en Belgique

Aujourd'hui un vrai footing de récupération 45' base 5'10"

Ce matin, 1H32' footing dont 40' à 3'42" sur... route

SPIDER4 a écrit:

Ce matin, 1H32' footing dont 40' à 3'42" sur... route

Boudiou !!

Geoff a écrit:

SPIDER4 a écrit:

Ce matin, 1H32' footing dont 40' à 3'42" sur... route

Boudiou !!

pas grave, 1/2 heure avant départ, je vais vite changer le balisage du parcours afin qu'il ne nous prenne pas trop d'avance comme cela il fera comme toi en 2011 il se perdra !!!!!!!
n'oubliez pas après

Non je vais suivre le patron
Ce matin PPG et des 300m rc 35"
Ça tourne bien

pas de soucis Spider ,si TPDD est à jeun il se perdra avant toi .

SPIDER4 a écrit:

Non je vais suivre le patron
Ce matin PPG et des 300m rc 35"
Ça tourne bien

Si le boss se perd ?
Good run :)

Ben...j'me perds aussi
Ce matin un long footing 2H10

Vous avez 1 nouveau message
- Bon repos
Alors ce jour ce fût repos
Pour demain, ça vient de tomber mais c' est light

alors bon repos Spider , je ne sais pas si TPDD va courir avec son cheche , avec Geoff faites comme si vous le connaissez pas ,(sauf si il apporte de la bibine ).salut

On va le faire comme ça oui, mais Geoff connais pas non plus

Hier EC + 30' AS + RC
Aujourd'hui encore du repos
Stretching et gainage pour passer le temps entre deux nuits de boulot

SPIDER4 a écrit:

EC + 30' AS + RC

=

Tu as oublié de donner le résultat de ton équation à 3 inconnus

Négligeant

SPIDER4 a écrit:

On va le faire comme ça oui, mais Geoff connais pas non plus

Hier EC + 30' AS + RC
Aujourd'hui encore du repos
Stretching et gainage pour passer le temps entre deux nuits de boulot

Repos, repos attention à pas t'empâter d'ici au 30 avec tout ce repos...

On m' ordonne, j' exécute
Apparemment si je craque en course c' est parce que je ne lève pas assez le pied avant..,
Alors on essaye ça en ce moment pour comparer