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 SPIDER VMAN

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MessageSujet: SPIDER VMAN   Jeu 13 Nov - 19:21

Nouvelle catégorie, nouveau post Very Happy
Vétéran depuis le 1er novembre vieux

Pour ce qui est de courir pour le moment non non
Je soigne à fond une tendinite devenue chronique à force de ne la soigner qu'à moitié pin pon

Massage Transverse Profond, le fameux MTP pour les intimes, protocole de stanish, étirements spécifiques, cryothérapie, ultrasons,... et j'en passe maboul

Mais j'ai repris une activité physique régulière depuis mardi parce qu'à force de a table  et de trinque  pour combler le vide ça gonfle de partout Thumb down

MARDI 11 : Reconditionnement Physique S1 : Stretching actif, W mollets, butterfly, Pompes incliné, Chaise, 1/2 squats, fentes, dips, gainage
Le tout sur 45'

MERCREDI 12 : 40' d'Elliptique (Niveau 1) pour me réadapter à ce genre d'excercice très bénéfique à mon sens pour la course à pied.

JEUDI 13 : 45' SPINNING (Niveau 1) là aussi pour me réadapter youpi

La bonne nouvelle du jour c'est que les quadris se font sentir ce soir super
Ca fait du bien d'avoir mal Mr.Red

salut
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SPIDER?
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Jeu 13 Nov - 19:22

Et Vive le Trail coucou
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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Dim 16 Nov - 10:35

Vendredi 15 : 40' Elliptique niveau 1

Samedi 15 : 45' reconditionnement physique séance 2

Et une grosse pensée pour le dino Tri qui débute son truc de malade à Monaco, la No Finish Line !!!
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Lun 17 Nov - 8:25

Des soins à fond, pour revenir en forme, vieille branche Mr. Green !
Ca me ferait bien plaisir de te retrouver sur une course prochainement!
Wink
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Cat
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Lun 17 Nov - 14:43

mort de rire SPIDER VMAN heu

Je rapporte ta grosse pensée au dino.
A 48 h de course il en est à 231 kms... avec un oeuf de pigeon sur un orteil.....
(je me demande pourquoi il me demande de lui amener 6 oeufs durs jeudi) Laughing oups
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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Mar 18 Nov - 18:06

I'll be back Geoff Mr.Red
Entraînes-toi bien si tu veux me voir après la ligne de départ youpi

Dimanche 16 : Petit footing pour voir fumeur
Footing I1 46'06" pour 9.6km et 59m+ (4'48")

Lundi 17 : 45' SPINNING N1

Mardi 18 :

Matin : Footing I2 31'14" pour 7.1km et 11m+ (4'23") (à la ramasssssse puker )

Après-midi : 40' Elliptique N1

La suite à suivre Cool
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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Mer 19 Nov - 21:51

Mercredi 19 : 50' reconditionnement physique (S3)
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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Ven 21 Nov - 20:59

Jeudi 20 : Repos

Vendredi 21 : Footing 60' I1 (4'58") en nature

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Cat
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Ven 21 Nov - 21:43

Tu peux lire tes mp Mr.Red
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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Mar 25 Nov - 11:31

Samedi 22 : 50' Stretching et gainage

Dimanche 23 : 35'02" Footing I2 (4'34") au bois

Lundi 24 : 40' Elliptique (Fartleck N2)

salut
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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Mar 25 Nov - 18:39

Mardi 25 : 45' Spinning (N2) pour 37.7km

Encore une petite semaine à ce rythme là et après puker puker puker
On attaque décembre youpi
Les choses sérieuses vont débuter
Merci Philippe salut
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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Mer 26 Nov - 18:12

SPIDER? a écrit:

On attaque décembre youpi
Les choses sérieuses vont débuter
Merci Philippe salut

Ahhhh   enfin   Mr.Red

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"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Mer 3 Déc - 9:36

YEP ENFIN salut

Mercredi 26 : 60' reconditionnement physique (S4)

Jeudi 27 : 40' Stretching/ Gainage

Vendredi 28 : Repos

Samedi 29 : 40' Elliptique en fartleck (N2/N3) Croyez-moi, ça pique puker

Dimanche 30 : Footing Trail 60'21" pour 11.8km (269m+)

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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Mer 3 Déc - 9:45

DECEMBRE ENFIN super

Lundi 01 : On attaque très fort avec un bon repos



Mardi 02 : 20' Elliptique N3

Méthode MACS7 4 X 3' réc 1'

10' Spinning N2

La méthode MACS7, c'est tout simplement du circuit training super
Du pur cardio, ça monte dans les tours en puls puker
C'est vite fait et ça bosse vraiment pompes
J'adore whaouuu

Pour illustrer un peu, la méthode pour le RUN ça donne ça :



En sachant qu'il existe une multitude d'excercices pour bosser tout le corps salut
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hemil
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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Mer 3 Déc - 18:07

Oui, effectivement, c'est très complet et ça a l’avantage d'être pratiqué bien au chaud super

Combien de fois par semaine ?




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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Mer 3 Déc - 18:16

2 ou 3 fois par semaine ça devrait passer pour moi pompes
En variant les exos sur chaque séance bien sûr youpi

Mercredi 03 : 15' de footing + éducatifs de course et lignes droites
+ Reprise de VMA en nature mais plat sur 12 (30"/30")
10' footing de retour au calme

Au niveau de l'allure, c'est bof bof bof, ça traîne hein

Demain est un autre jour salut
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Mer 3 Déc - 20:04


Ah super super c'est génial

Moi je suis dans cela en mode féminin avec des poids aussi Athlète 21 academy .



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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Jeu 4 Déc - 19:13

Pas mal, mais pas assez de temps d'effort par rapport à la récup à mon goût Mr.Red


Jeudi 04 : Matin - Footing I2 avec 47'23" pour 10.4km (4'35" et 37m+)
Finition by Spider en 4'06" et dernier 300m sur la base de 2'46"

Soir - 30' Spinning N1 + MACS7 (membres sup sur 5 séries)
+ 10' Spinning N1

Demain matin des côtes si tout va bien salut
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Ven 5 Déc - 10:02


Ah ouaih mais on a pas le même niveau mon cher!Wink

En tous les cas en complément de la CAP je trouve cela idéal.



Ca c'est la première séance la plus simple car cela augmente par semaine au niveaux des exercices et de l'intensité.

Et bien je peux te dire qu'après je suis dodo

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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Ven 5 Déc - 12:39

Je veux bien le croire, mais attention à ne pas reprendre des cuisses Mr.Red

Vendredi 05 : 35' Fartleck en côtes (80%) + Educatifs et lignes droites 10'

C'est tout pour aujourd'hui salut salut
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Ven 5 Déc - 17:08

Mr. Green C'est quô les éducatifs, maths, français ou histoire-géo Mr.Red

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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Ven 5 Déc - 17:13

C'est varié ce que tu fais.
Bien, bien!!!!

Ps: tu te doutes que pour les cuisses c'est déjà et pourtant végétalienne.
sans doute du bon gras de cuissot. Mr.Red

Allez continu bien super

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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Ven 5 Déc - 18:58

Mr. Green tu devrais aussi t’entraîner à mettre les pansements et les pommades, paraît que c'est fragile les nouveaux vétérans Mr.Red
t'as eune bonne mutuelle au moins Question
Moi je dis ça mais tu perdrais moins de temps, non Razz

Au fait c'est nouveau Spider woman joker
moqueur

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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Sam 6 Déc - 13:24

vieux grrr
J'aime pas les V3 Mr.Red

Samedi 06 : 40' Elliptique N1/N2 + Méthode MACS7 sur 5 séries
+ 10' SPINNING N1
Total 1H10

Demain c'est Footing Trail salut
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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Dim 7 Déc - 21:30


C'est super tout cela!!!

On est dans le même trip super , se muscler, renforcer et cardio.

En revanche tu commences par l'éliptique? Je fais programme muscu et j'enchaine cardio, on t'a dit de procéder ainsi ou c'est toi qui choiz???

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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Dim 7 Déc - 21:40

vieux moqueur

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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Mar 9 Déc - 18:09

Sylvie a écrit:

C'est super tout cela!!!

On est dans le même trip super , se muscler, renforcer et cardio.

En revanche tu commences par l'éliptique? Je fais programme muscu et j'enchaine cardio, on t'a dit de procéder ainsi ou c'est toi qui choiz???

L'elliptique pour s'échauffer musculairement non ? Idea
Donc oui avant ok

Sinon, tu peux courir après ta muscu pour transférer spécifiquement vers la course ton travail musculaire pompes

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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Mar 9 Déc - 18:13

Dimanche 07 : Footing Trail pépère 1H05'36" pour 11.7km et 276m+
J'ai dû abréger un peu parce que ouiiiillle (Vas y Ch'tri fais-toi plaisir)

Lundi 08 : Repos (toujours ouiiiilllllleee)

Mardi 09 : Toujours ouuuiiiilllllllleeee mais feu vert du kiné
60' Spinning N1 en régénération

Demain, on verra salut
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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Mer 10 Déc - 16:39

Au niveau du ouiiilllle, ça va mieux, la séance de kiné d'hier m'a fait du bien Very Happy

Encore une séance (kiné) demain là dessus et vendredi matin, j'y rego puker

En attendant, je bosse quand même Mr.Red

Mercredi 10 : 40' Elliptique N1 + MACS 7 (7séries) + 15' Elliptique N1

Pour mes admiratrices for you

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MessageSujet: Re: SPIDER VMAN   Mer 10 Déc - 16:44



Ouf !

C'est bon de courir juste après une bonne séance de muscu ?

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