SPIDER' S TRIP

40' de pedalage + 20' abdos, gainage et pompes
Demain stretching une heure et vendredi VMA courte

SPIDER4 a écrit:

40' de pedalage + 20' abdos, gainage et pompes
Demain stretching une heure et vendredi VMA courte

Le moral est de retour comme le printemps.

Ce soir ce fut du 30"/30" suivi d' un 1000 spécifique le tout sur le tartan

Un 1000 spécifique à quoi ?

C'est trop technique pour moi il me faudrait le livre le livre de la CAP pour les nuls !
Bonne continuation Spider

Un 1000 spécifique à la spécificité de ma préparation spécifique... Un peu trop rapide tout de même mais facile et bien relâché (3'26")-
Ninie rien de technique là dedans, en fait j' ai couru tout simplement sur piste.
Ce matin iso, plyo, gainage et haut du corps
PPG qui signifie préparation physique générale (@Ninie)

Ce matin court 50' seulement footing avec variations
Au km :
4'18" / 3'51"/ 4'48"/ 3'25"/ 4'50"/ 3'55"/ 4'41"/ 3'42"/ 5'16"/ 3'45" = 10 km en 42'36"
sur un parcours nature bien étalonné et vallonné...
5 x 15" en côtes pour conclure et retour auto

Demain 60' avec 20' à /km

Et mardi SL

Y a des jours comme ça où on se lève fatigué sans envie...Repos aujourd' hui, juste du stretching là.

Ce matin, VMA TRAIL 25 (1'/1')
Et la longue pour demain

Tu cours finalement le 31/03 ???

SPIDER4 a écrit:

PPG qui signifie préparation physique générale (@Ninie)

Mi j'croyo qu's'éto un club de foot

Geoff a écrit:

Tu cours finalement le 31/03 ???

Oui
Mais pas de compét.
une journée de fou samedi, jça va m' user
je vais profiter d' un VSD pour courir le week prochain sur un ptit 30 bornes

Hier, 1H45' footing pépère pour clore un cycle d' entraînement
Place à un micro-cycle de récup maintenant sur une bonne dizaine

T pas dingue dunkerquois a écrit:

SPIDER4 a écrit:

PPG qui signifie préparation physique générale (@Ninie)

Mi j'croyo qu's'éto un club de foot

Oui c' est ça, le PROUT PARIS GLUB

Ce matin sur route : 6'01"/ 5'14"/ 4'54"/ 5'39"/ 5'26"/ 4'31"/ 3'09"/ 3'44"/ 3'32"

8.53 km Distance



00:40:38 00:02:26 Pause



04:45 min/km Rythme Ø



102 m / 104 m



612 kcal Calories

Ca tape fort sur la fin!

Prochaine compét' ???

Geoff a écrit:

Ca tape fort sur la fin!

Prochaine compét' ???

Oui, mais ça descendait
Hier PPG ENTRETIEN

Geoff a écrit:

Ca tape fort sur la fin!

Prochaine compét' ???

La prochaine compét en rubrique agenda
Aujourd' hui chocorepos

Demain un ptit fartleck pour éliminer
La semaine va être plus cool

Dimanche prochain tu proposes mais trop tard mon ami, nous sommes inscrits au 10 km de Billy-Berclau à côté de chez nous, ville où nous avons plein de copains.
An peut pô faire l'impasse

Hier matin, 60' avec 12'/8'/6'/4' + 6LD à 3'34"
Là on retourne au Taf
Bonne journée à tous

Content de te revoir très prochainement sur une course!


...déjà des idées pour ton off???

Moi aussi
En ce moment j' ai des watts ça va le faire
Aujourd'hui pas grand chose

aU FAIT ppg J'AI COMPRIS MAIS ninie, C'EST QUÔ ???

Ce soir un peu de tartan pour booster les jambes..,
Demain pas grand chose

Il a la patate le cochon!

SPIDER4 a écrit:

Ce soir un peu de tartan pour booster les jambes..,
Demain pas grand chose

Donc hier pas grand chose, demain encore moins et aujourd'hui un petit machin, un 2000m
(6'45"40)
Dimanche Trail

SPIDER4 a écrit:

SPIDER4 a écrit:

Ce soir un peu de tartan pour booster les jambes..,
Demain pas grand chose

Donc hier pas grand chose, demain encore moins et aujourd'hui un petit machin, un 2000m
(6'45"40)
Dimanche Trail

Tartan la framboise
6'45"40 au mille BOF

Oui je sais, je me traîne un peu en ce moment

Aujourd'hui un peu de stretching et c' est tout

Prépa ok
Récup ok
Jambes ok
Moral ok
Poids de forme ok
Regime hyperglucidique ok
Ce soir dodo de bonne heure ok
Stratégie de course ok
Matos ok


J' espère que je n' ai rien oublié

si SPIDER tu as oublié le temps : le vent , la pluie , et peut être la neige . bon courage