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 SPIDER' S TRAINING

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MessageSujet: SPIDER' S TRAINING    Mar 24 Avr - 11:04

Changement de cap ces deux dernières semaines Mr.Red
Plus de bornes, moins de PPG, du VTT, ça BOUGE !!!

Lundi 16 : Longue sortie Trail 40.785 km en 3H03'46" avec 532 m D+/D-

Mardi 17 : VTT 2H sur route en régénération

Mercredi 18 : 1H10' incluant 4 ( 10'/2' ) ( base 3'42" à 3'46" au kilo ).
les jambes sont dures mais ça roule bien.

Jeudi 19 : 30' + Gammes + 5 LD + Côtes 12 X 1'30" réc retour trot + 30' recup

Vendredi 20 : VTT 1H30' incluant 45' de travail en côtes

Samedi 21 : 1H20' { incluant 10 ( 3'/1'30") } allure VMA

Dimanche 22 : Longue sortie Trail 33.147 km en 2H19'27" avec 178 m D+/D-
c' était la dernière grosse sortie à J moins 14 avant de courir un 42 km.

Bilan de la semaine +/- 130 km, 7 séances, dont 2 en VTT ( 3H30' )

Lundi 23 : VTT 2H sur route en régénération

Mardi 24 : Footing régénération ce soir.

A+ salut
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 24 Avr - 11:21

affraid affraid affraid super
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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 24 Avr - 11:59

bonjour SPIDER je constate que tu reviens sous un autre pseudo mais je suis heureux de voir que tu as toujours la patate .à bientot salut
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Barbara
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 24 Avr - 12:13

La patate et même la frite Razz

thumleft

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Inetikal
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 24 Avr - 12:46

Spider 2: le retour youpi

sacré semaine bravo
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 24 Avr - 13:37

SPIDER2 a écrit:
Mercredi 18 : 1H10' incluant 4 ( 10'/2' ) ( base 3'42" à 3'46" au kilo ).
les jambes sont dures mais ça roule bien.

Shocked What a Face Shocked
Ca me fait flipper! affraid
super

C'est quoi ce 42Km à venir Question , pas entendu de parler de celui là?
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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 24 Avr - 13:40

Geoff a écrit:
SPIDER2 a écrit:
Mercredi 18 : 1H10' incluant 4 ( 10'/2' ) ( base 3'42" à 3'46" au kilo ).
les jambes sont dures mais ça roule bien.

Shocked What a Face Shocked
Ca me fait flipper! affraid
super

C'est quoi ce 42Km à venir Question , pas entendu de parler de celui là?

Ca y est, j'ai pigé; Trail du Pays de Licques.
Wink thumleft
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Cat
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 24 Avr - 21:11

C'est le 2 qui fait toute la différence pfff!!!! Désormais je serai Cat 2 ! tu vas voir !!!! Mr.Red
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 24 Avr - 22:35

La machine est relancé, le moteur semble réglé, le huit cylindres ronronne et rugit par moment >>>>
C'est une Ferrari, non ?
En tout cas ça y ressemble !!!
hein yeah

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 25 Avr - 18:50

T'as fini ton cinéma toua! Tu vas arrêter de changer de pseudo et de tromper l'ennemi Mr. Green for you for you bisous for you tête de cochon

http://www.amazon.fr/Nathan-Speed-2-Ceinture-porte-bidons/dp/B000NHLHFW

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mer 25 Avr - 21:46

carton rouge , arrêtez j' ai mal aux chevilles Mr.Red
Ce matin, petite séance courte mais intense : 40' incluant un 2000m allure Trail ( 8'07" = 4'09" + 3'58" )/3' réc + 1000m allure seuil (3'09" = trop rapide ou alors je suis trop en forme Mr.Red )/3' réc + 500m allure VMA (1'26")/3'réc + 250m PAL (39"6).

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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 26 Avr - 11:15

Bonjour SPIDER avec tes temps d'entrainement on va plutot tte surnomer LA FLECHE salut
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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 26 Avr - 15:39

ENOCH66 a écrit:
Bonjour SPIDER avec tes temps d'entrainement on va plutot tte surnomer LA FLECHE salut

Ou la mobylette Very Happy
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 1 Mai - 14:48

Jeudi 26 : Repos

Vendredi 27 : Repos

Samedi 28 : 30' ( 4 X 1' allure trail )

Dimanche 29 : Trail préparatoire couru en dedans pour ne pas me griller en vue de mon Trail de dimanche 6 mai puker
22.800 km en 1H35'01, 5ème.

Lundi 30 : Repos

Mardi 01 : Repos

coucou

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Geoff
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 1 Mai - 14:51

SPIDER2 a écrit:
Jeudi 26 : Repos

Vendredi 27 : Repos

Samedi 28 : 30' ( 4 X 1' allure trail )

Dimanche 29 : Trail préparatoire couru en dedans pour ne pas me griller en vue de mon Trail de dimanche 6 mai puker
22.800 km en 1H35'01, 5ème.

Lundi 30 : Repos

Mardi 01 : Repos

coucou


Super champion!
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 1 Mai - 15:21



Faut que tu m'expliques là, sale garnement.

Pourquoi tu as posté et tu n'es pas connecté en spider2.

Tu es tchoupi3? mort de rire
Pt'ain MDR, à quand Rambo 4 mort de rire

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 1 Mai - 15:24

Sylvie a écrit:


Faut que tu m'expliques là, sale garnement.

Pourquoi tu as posté et tu n'es pas connecté en spider2.

Tu es tchoupi3? mort de rire
Pt'ain MDR, à quand Rambo 4 mort de rire

tchoupi 3 non non connais pas non non
Rambo 4 non non trop lourd Mr.Red

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 1 Mai - 15:26



Mais comment tu fais Question

mort de rire mort de rire mort de rire Allez je te fou la peace, je suis une chieuse aujourd'hui, je veux dire plus que d'habitude fumeur

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 1 Mai - 15:30

Sylvie a écrit:


Mais comment tu fais Question

mort de rire mort de rire mort de rire Allez je te fou la peace, je suis une chieuse aujourd'hui, je veux dire plus que d'habitude fumeur

Regardes bien, mets des lunettes Mr.Red
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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Mar 1 Mai - 15:48

Bonjour SPIDER NOUS ATTENDONS TOUS TON RESULTAT DU MAI .SALUT
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 3 Mai - 10:58

SPIDER2 a écrit:
Jeudi 26 : Repos

Vendredi 27 : Repos

Samedi 28 : 30' ( 4 X 1' allure trail )

Dimanche 29 : Trail préparatoire couru en dedans pour ne pas me griller en vue de mon Trail de dimanche 6 mai puker
22.800 km en 1H35'01, 5ème.

Lundi 30 : Repos

Mardi 01 : Repos

coucou



Mercredi 02 : Repos ( 3ème jour consécutif ) et sauna moqueur

Jeudi 03 : 40' avec 8' allure Trail yeah

Vendredi 04 : 30' avec 6' allure Trail

Samedi 05 : 20' avec 4' allure Trail

Dimanche 06 : Trail de Licques 42 km et 600m D+ avec je l' espère le soleil
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13mile
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Jeu 3 Mai - 11:07

J'adore

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Sam 5 Mai - 10:17

grrr Demain, pas de TRAIL pour moi lol!
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Sam 5 Mai - 11:06

pourquoi ça?
Shocked
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Sam 5 Mai - 12:18

Rien de grave, j' ai un métier tout simplement grrr
Ce n' est que partie remise grrr
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Sam 5 Mai - 12:38



Oh non! Bah pfff! C'est quoi çà? Embarassed

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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Sam 5 Mai - 12:41

Changement de programme ce matin donc, exit les 20' planifiées, place à un bon fartleck de 60' sur mon circuit fétiche avec des côtes : 1'/2'/3'/4'/5'/4'/3'/2'/1' récup 1/2 du temps d' effort.
La forme est bien présente oups
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Sam 5 Mai - 12:42

Sylvie a écrit:


Oh non! Bah pfff! C'est quoi çà? Embarassed

Mon long week-end y saute énervé
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Ch'tri
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Sam 5 Mai - 12:45

Mr. Green tu bosses dans les explosifs Question Mr.Red
c'est bon c'est bon je sors pale

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    Sam 5 Mai - 12:49

Tricycle a écrit:
Mr. Green tu bosses dans les explosifs Question Mr.Red
c'est bon c'est bon je sors pale

Non, je suis dans le social Mr.Red
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRAINING    

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