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 SPIDER' S TRIP

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MessageSujet: SPIDER' S TRIP   Sam 2 Mar - 12:02

Hier, un peu de rythme sur 40' à plus de... km/h super

Ce jour footing

Distance 12.79 km

Durée 00:54:16

Rythme moyen 04:14 min/km

Vitesse moyenne 14.15 km/h

Calories 935 kcal

Dénivelé (gain/perte) 32 m / 36 m




Affiché en : km mi





Distance

Rythme

Vitesse moy.

Durée

Hausse altitude

Perte altitude




1.00 km

4:26 min/km

13.52 km/h

4:31

0 m

6 m



2.00 km

4:10 min/km

14.38 km/h

9:23

0 m

7 m



3.00 km

4:36 min/km

13.02 km/h

13:13

13 m

0 m



4.00 km

4:00 min/km

14.97 km/h

17:13

0 m

11 m



5.00 km

4:06 min/km

14.58 km/h

21:33

0 m

2 m



6.00 km

4:03 min/km

14.80 km/h

25:43

0 m

0 m



7.00 km

4:07 min/km

14.53 km/h

29:29

0 m

1 m



8.00 km

4:05 min/km

14.68 km/h

33:59

0 m

0 m



9.00 km

4:10 min/km

14.40 km/h

37:49

0 m

0 m



10.00 km

4:22 min/km

13.72 km/h

42:35

10 m

0 m



11.00 km

4:05 min/km

14.67 km/h

46:33

1 m

9 m



12.00 km

4:18 min/km

13.95 km/h

50:33

6 m

0 m



12.79 km

4:40 min/km

12.83 km/h

54:11

2 m

0 m
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Dim 3 Mar - 8:31

Un peu de Vma aujourd'hui scratch
Allé go go go go go!!!
Bon dimanche à vous tous :salut2
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Mar 5 Mar - 10:41

Samedi soir S2 : musculation isométrique, plyometrie et gainage

Dimanche : Fartleck VMA et gammes

Lundi : Sortie longue en régénération 1h55'25" pour seulement 21, 42 km (11, 1km/h)

Et beaucoup de stretching en complément super
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Mar 5 Mar - 10:54

tu vas être prêt pour le 18km....Mr.Red
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Mar 5 Mar - 13:33



Tu vas etre trop rapide pour nous SPIDER avec cet entrainement lol!
a Dimanche 17 pour le départ du twin santé
thumleft

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Mar 5 Mar - 18:55

Allez y c' est ça, chambrez donc... De toute façon j' aurai fais la même chose trinque
Aujourd'hui repos total et demain dans les montagnes noires pour preparer ce trail découverte oups
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ENOCH66
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Mar 5 Mar - 19:01

bonjour SPIDER est ce que cette année tu vas te relancer sur les Templiers ,salut
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Mar 5 Mar - 20:42

SPIDER4 a écrit:
Allez y c' est ça, chambrez donc... De toute façon j' aurai fais la même chose
Aujourd'hui repos total et demain dans les montagnes noires pour preparer ce trail découverte

3500 de D+ sur le 18? vas y gaine gaine......
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Mar 5 Mar - 22:39

grrr Y en aura d' autres Wink

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Mer 6 Mar - 9:48

ENOCH66 a écrit:
bonjour SPIDER est ce que cette année tu vas te relancer sur les Templiers ,salut

Salut ENOCH, non pas cette année. ?
Je vais me lancer sur le Question de Question en Question
Pour le moment je suis en pleine préparation pour le tw oups
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Mer 6 Mar - 9:58

j'entraine un jeune qui va être très très bon sur trail....déjà 2 courses et 2 victoires assez facile en plus.il sera au départ de l'ardéchois en prépa du 118 de l'occitane (ou l'on vise un top 10 au pîre...)
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Jeu 7 Mar - 10:28

Hier pas de jus, séance dure dure avec du mal à courir dans les murs que je passe bien habituellement Thumb down
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Jeu 7 Mar - 13:04

Et aujourd'hui super sensations
15' + gammes 10' + 500m (1'29") + 15 (30"/30") + 500m (1'26") + récup total 60'

Ce soir je gaine je gaine je gaine Wink

Demain 60' en paliers salut fumeur
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Jeu 7 Mar - 16:47

purée ça envoie les 500!!! Shockedaffraid
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Jeu 7 Mar - 19:38

yoyo a écrit:
purée ça envoie les 500!!! Shockedaffraid

C' est la grande question que je me pose shaking
Toujours rapide (des restes de pistard), ma vma est excellente 20, 6 environ
Mais depuis que je fais du trail j' ai l' impression d' avoir perdu mes qualités de resistance confused
Je suis dans le flou mais j' ai l' impression de ne plus avancer parfois Razz
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Jeu 7 Mar - 19:40

Sinon ca c' est fait : stretching et gainage ce soir
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Jeu 7 Mar - 19:54


Waouh c'est super!

Il va beinh falloir que cela paye en course avec le niveau que tu as.
Les entrainements c'est une chose mais la course alors cela doit être mieux! roi

Je te gronde la prochaine fois si tu échoues ou abandonnes ou faute en alimentation ou en matos, bref je t'ai à l'oeil. trinque

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Jeu 7 Mar - 20:00

Sylvie a écrit:

bref je t'ai à l'oeil.

Aïe !

Pôv Spid Wink

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Jeu 7 Mar - 20:26

Sinon,y aurait pas grand chose à changer....
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Jeu 7 Mar - 21:12

yoyo a écrit:
j'entraine un jeune qui va être très très bon sur trail....déjà 2 courses et 2 victoires assez facile en plus.il sera au départ de l'ardéchois en prépa du 118 de l'occitane (ou l'on vise un top 10 au pîre...)


Mr. Green Je le connais c'est TONTON Shocked Il est pô si djeun's que ça Mr.Red c'est eun vieux chibani Razz

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Il y aura toujours meilleur que soi, je me suffirai d'essayer d'être meilleur que moi
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Jeu 7 Mar - 22:51

En gros, depuis que je trail je régresse oups
Mis à part cet été où j' étais vraiment bien, je ne retiens rien de positif oups
J' aime po les séances du type 4X2000 3X3000 ou 2 X 5000 non non
Et avant ça marchait très bien sans ok
What' s the problème Question Fibres lentes... Alors pourquoi je spped encore sur des 500m Idea
Sur 10km alors qu' avant je courrai facile entre 33'15" et 33'30" (record 31'54") maintenant je serai incapable de faire moins de 36' ?????????????

Je suis dans le brouillard là, l' âge peut-être grrr
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Jeu 7 Mar - 23:22

Ça peut revenir peut être pas en 33' mais entre 34 et 35 sur!
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Jeu 7 Mar - 23:41

non non faudrait déjà que j' en prépare un sérieusement mais avec le taf déjà du mal à trailer Razz
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Ven 8 Mar - 6:35


mort de rire L'age aussi, il ne faut pas se voiler la face non plus oups

Toi, tu as un boulot de fou aussi, ue famille tout est en ++++ et qui prend sur l'énergie en courant.

Après et j'en connais qui laisse leur taf pour pouvoir s'entrainer et faire des victoires en mettant leur vie de famille en danger, et bien ma foi il y a des fous de partout et perso si je suis la femme je me c.... salut

Tu peux certainement te raccorocher de ton chrono. youpi

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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Ven 8 Mar - 10:20

Pas simple à gérer tout ça ....
Peut être reprendre juste du plaisir en run pour commencer, on te sent parfois lassé ?????
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Ven 8 Mar - 10:54

entre autre mais changer certaines choses sur tes entrainements.
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Ven 8 Mar - 11:00

Ce matin


Distance 11.90 km

Durée Durée en pause 00:58:12 00:01:20

Rythme moyen 04:53 min/km

Vitesse moyenne 12.27 km/h

Calories 854 kcal

Dénivelé (gain/perte) 128 m / 136 m



Affiché en : km mi





Distance

Rythme

Vitesse moy.

Durée

Hausse altitude

Perte altitude




1.00 km

5:53 min/km

10.19 km/h

5:59

0 m

5 m



2.00 km

5:45 min/km

10.43 km/h

12:03

12 m

0 m



3.00 km

5:57 min/km

10.06 km/h

17:59

23 m

5 m



4.00 km

5:13 min/km

11.49 km/h

23:29

26 m

6 m



5.00 km

4:43 min/km

12.68 km/h

27:59

11 m

13 m



6.00 km

5:28 min/km

10.95 km/h

33:09

16 m

6 m



7.00 km

4:40 min/km

12.82 km/h

37:59

7 m

18 m



8.00 km

4:12 min/km

14.26 km/h

42:11

18 m

28 m



9.00 km

4:08 min/km

14.50 km/h

46:45

15 m

13 m



10.00 km

4:02 min/km

14.82 km/h

50:31

0 m

27 m



11.00 km

4:09 min/km

14.43 km/h

54:33

0 m

11 m



11.90 km

4:06 min/km

14.62 km/h

58:03

0 m

4 m


Changer quoi Question
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hemil
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Ven 8 Mar - 18:54

Hello Spid,

Accepte tout simplement que tu es un peu moins performant pour le moment.

Tu n'es pas une machine à courir

Et tout reviendra naturellement

Et comme le dit si bien Sylvie, il y a la famille, les amis et le travail et quelque fois tout s'imbrique et le moral tombe.

Mais t'inquiète ! Tu as le même potentiel qu'avant super

Pour les changements dans ton entrainement, je ne peux pas t'aider Mr.Red

salut

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Ven 8 Mar - 20:08

Tu voulais des chiffres, tiens champion! Ma sortie de dimanche dernier Mr. Green

Distance: 30.45 km
Temps: 2:28:34
Allure moy.: 4:53 min/km
Vitesse moy.: 12.3 km/h
Gain d'altitude: 258 m
Calories: 888 C


Temps: 2:28:34
Tps déplac.: 2:26:04
Elapsed Time: 2:26:31
Vitesse moy.: 12.3 km/h
Avg Moving Speed: 12.5 km/h
Vitesse max.: 17.2 km/h
Allure moy.: 4:53 min/km
Avg Moving Pace: 4:48 min/km
Meilleure allure: 3:29 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 258 m
Perte d'altitude: 258 m
Altitude min.: 191 m
Altitude max.: 286 m


Récapitulatif 2:28:33.7 30.45 4:53

1 5:38.3 1.00 5:38
2 5:00.8 1.00 5:01
3 4:49.9 1.00 4:50
4 4:54.6 1.00 4:55
5 4:53.2 1.00 4:53
6 4:39.9 1.00 4:40
7 4:48.9 1.00 4:49
8 4:47.9 1.00 4:48
9 4:53.0 1.00 4:53
10 4:55.5 1.00 4:56
11 4:55.1 1.00 4:55
12 5:00.4 1.00 5:00
13 4:35.2 1.00 4:35
14 4:56.7 1.00 4:57
15 5:02.8 1.00 5:02
16 4:37.3 1.00 4:37
17 4:40.0 1.00 4:40
18 5:12.9 1.00 5:12
19 4:48.5 1.00 4:49
20 4:54.9 1.00 4:55
21 4:50.9 1.00 4:51
22 4:49.1 1.00 4:49
23 4:53.0 1.00 4:53
24 4:48.5 1.00 4:49
25 4:56.6 1.00 4:57
26 4:46.0 1.00 4:46
27 4:51.5 1.00 4:52
28 4:54.4 1.00 4:54
29 4:45.4 1.00 4:45
30 4:44.0 1.00 4:43
31 2:08.5 0.45 4:47



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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   Ven 8 Mar - 22:10

20 ans de course à pied la gnac s'envole je pense que j ' ai fais le tour de la question.,. Du cross de la piste de la route et du trail...
La fin est proche oups
Sinon sylvie tes chiffres me p super araissent plus que concluant
ça promet
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MessageSujet: Re: SPIDER' S TRIP   

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