Entraînement de Sylvie "la peste"

@ Jack!

"Juste une photo de toi et moi"





@ Yo!

Pour le total semaine, je pars de dimanche à jeudi, puisque j'ai repris en cours de route et repos vendredi.

Soit un total de 80 kils environ (chauffe et récup inclus)

@Sylou,
Je prends, la photo, et ta, et notre conviction pour la vidéo et si......
Juste ceci.....

Sylvie a écrit:

@ Jack!

"Juste une photo de toi et moi"





@ Yo!

Pour le total semaine, je pars de dimanche à jeudi, puisque j'ai repris en cours de route et repos vendredi.

Soit un total de 80 kils environ (chauffe et récup inclus)

c'est beau

Sylvie a écrit:

Très Beau !
Que la vie puisse être jamais celle-ci, un feu d'artifice....

Sinon...

Merci, je fond comme neige au

Lundi 14/01/2013

Footing 1 heure

Je fais 2 kil de chauffe tout de même et 1 kil en récup. Soit 14.5 kil

Cumul depuis samedi 52,5 km.

Je respecte mes footings light précis à 11.5 et m'amuse avec le garmin sur pelouse à tourner en rond pour faire pile ma séance (çà me prépare pour du 24h par là même) Demain c'est piste.

Temps: 1:00:04
Tps déplac.: 59:20
Elapsed Time: 1:00:04
Vitesse moy.: 11.5 km/h Avg Moving Speed: 11.6 km/h
Vitesse max.: 16.2 km/h
Allure moy.: 5:13 min/km
Avg Moving Pace: 5:09 min/km
Meilleure allure: 3:42 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 98 m
Perte d'altitude: 105 m
Altitude min.: 162 m
Altitude max.: 173 m

Récapitulatif 1:00:03.9 11.50 5:13

1 5:12.8 1.00 5:13
2 5:11.7 1.00 5:12
3 5:13.6 1.00 5:14
4 5:12.7 1.00 5:13
5 5:15.8 1.00 5:16
6 5:11.8 1.00 5:12
7 5:11.9 1.00 5:12
8 5:13.7 1.00 5:14
9 5:16.0 1.00 5:16
10 5:10.1 1.00 5:10
11 5:14.7 1.00 5:15
12 2:39.0 0.50 5:15

allez un peu de musique Sylvie

jolie photo de jack et toi

ca fait plaisir de voir des personnes heureuses

[quote="Sylvie"]
Bisous Ti Mila:)

C'est génial que tu es mis ton avatar tu es toute mimie.

Merci Sylvie^^

Vous serez ensemble à Marseille ?

Milou!

Cela peut-être jouable un semi le 16/03 et marathon le 24/03.
Je dois consulter mon entraîneur
Jack sera en prépa trail de Mirmande en tant qu'organisateur, donc????

Citation :

Mardi 15 janvier 2013 -- Etablissez des limites (4)


Nous pouvons enfin établir des limites que l’on pourrait qualifier de flexibles. Les limites rigides vous poussent à rejeter les autres et à vivre un style de vie qui s’adapte très difficilement aux compromis nécessaires pour garantir des relations saines et enrichissantes avec les autres. Les limites perméables vous rendent vulnérables aux demandes incessantes de ceux qui estiment que vous devez prendre soin d’eux, et qui n’hésitent pas à vous manipuler pour obtenir ce qu’ils veulent.

Mais les gens dont les limites sont flexibles parviennent à vivre une vie personnelle et riche tout en faisant preuve d’un intérêt sain et équilibré envers les besoins des autres. Ils sont capables de générosité en donnant de leur temps et de leurs biens, et en faisant preuve de beaucoup de compassion, sans pour cela endosser toutes les responsabilités. Ils savent aussi que le plus important aux yeux de Dieu est d’atteindre le but qu’Il leur a fixé, de devenir la personne unique qu’Il veut qu’ils deviennent plutôt que d’essayer à tout prix de plaire aux autres. Ils disent : “Je peux entretenir une bonne relation avec vous, sans rejeter ma propre personnalité !” Ils ne cherchent pas à franchir vos limites, pas plus qu’ils ne vous permettent de franchir les leurs. Contrairement aux personnes déterminées à protéger leurs limites coûte que coûte, ils savent se montrer flexibles et s’adapter aux circonstances tout en demeurant lucides, sans se mettre sur la défensive, sans exprimer la moindre amertume, ni chercher à blâmer qui que ce soit. En temps de crise ils ne s’effondrent pas, mais gardent l’esprit fixé sur leur objectif et trouvent en Dieu seul la force intérieure dont ils ont besoin.

Paul est un bon exemple : “J’ai appris à être satisfait en toutes circonstances... Je suis capable de tout endurer grâce à Lui qui m’a créé tel que je suis...” (v. 12-13 LM). De telles personnes ne sont pas affectées par les circonstances ni par les autres : Dieu seul les guide. Elles aident autrui, sans se sentir coupables de ne pas tout faire. Leurs limites les aident à s’adapter aux circonstances. Elles vivent selon le principe : “Portez les fardeaux les uns des autres” (Galates 6.2), sans se laisser dominer par la tâche ou une responsabilité exagérée envers les autres. D'après Bob Gass

Mardi 15/01/2013

C'est la neige, pas le choix on s'adapte au terrain, pas le moment de ce blesser, piste en terre fermée!

5 km de chauffe

Sur goudron un peu vallonné, terrain glissant et au milieu des voitures.
Du 230 m environ en 49s.
Au lieu de 200

2 séries de 10

2 kil de rac

Soit 5 + 2.88 + 2.93 + 2 = 11 kil

Total cumul: Env 63 kil

Bravo miss !

Belle séance avec la neige !

Bonne doublette demain. !

Oui a pour Marseille au soleil et une bouillabaisse

jack a écrit:

Bravo miss !

Belle séance avec la neige !

Bonne doublette demain. !

Oui a pour Marseille au soleil et une bouillabaisse

Marseille pas de chronos!!! tu te souviens blondinette, c'est pas un record que je veux....

boullabaisse le Yo ! T inquiète !

jack a écrit:

Bravo miss !

Belle séance avec la neige !

Bonne doublette demain. !

Oui a pour Marseille au soleil et une bouillabaisse

Salut jack , je viens vous voir je travaille pas a l'organisation pour ça ..

13mile a écrit:

jack a écrit:

Bravo miss !

Belle séance avec la neige !

Bonne doublette demain. !

Oui a pour Marseille au soleil et une bouillabaisse

Salut jack , je viens vous voir je travaille pas a l'organisation pour ça ..

Hello,
Tu es dans le staff orga ?
Oui pas de probs nous nous verrons sur place !
Sportivement

Waouah ! Ca commence à taper fort, là.

Bonne continuation.

Merci 47

Oui! Et cela va monter au fil des semaines.

Jeudi 17/01/2013

Total séance chauffe + du 500 contre le vent glacial - 5° ressenti??? 13 km

Soit total cumul: 100 km

Bon Repos !
Mon

exact !! Oh oui que ça le fait bien....
L'année commence bien ....... la chaleur est revenue (pas dehors )

Catounette

Samedi 19/01/2013

10 min de chauffe

Puis 1 heure 11.640 soit 13.640 kil.

Demain it's hot tout de même