Entraînement de Sylvie "la peste"

Super tu es au top ..

bravo sylvie

Merci les firends!

Dimanche 19/01/2013

Sortie bien vallonnée le col du bel air, les crêtes, des côtes, çà monte! Ca descend.
Comme dit mon , bien en cannes, effectivement je me sens de mieux en mieux.

Soit 25 km dont 2 kil en échauffement et 1.5 en récup.

Distance: 21.43 km
Temps: 1:45:16
Allure moy.: 4:55 min/km
Vitesse moy.: 12.2 km/h
Gain d'altitude: 245 m
Calories: 1,141 C


Temps: 1:45:16
Tps déplac.: 1:44:46
Elapsed Time: 1:45:16
Vitesse moy.: 12.2 km/h
Avg Moving Speed: 12.3 km/h
Vitesse max.: 14.7 km/h
Allure moy.: 4:55 min/km
Avg Moving Pace: 4:53 min/km
Meilleure allure: 4:04 min/km

Gain d'altitude: 245 m
Perte d'altitude: 240 m

Altitude min.: 177 m
Altitude max.: 360 m

Récapitulatif 1h 45:16s 21.43km 4:55 au kil

1 4:46.9 1.00 4:47
2 4:53.5 1.00 4:54
3 4:46.2 1.00 4:46
4 4:51.9 1.00 4:52
5 4:53.6 1.00 4:54
6 4:55.7 1.00 4:56
7 4:45.9 1.00 4:46
8 4:52.8 1.00 4:53
9 5:03.6 1.00 5:04
10 5:13.1 1.00 5:13
11 5:30.2 1.00 5:30
12 5:09.9 1.00 5:10
13 4:49.4 1.00 4:49
14 5:05.9 1.00 5:06
15 4:53.1 1.00 4:53
16 4:52.2 1.00 4:52
17 4:46.2 1.00 4:46
18 4:45.4 1.00 4:45
19 4:57.0 1.00 4:57
20 4:50.5 1.00 4:51
21 4:42.1 1.00 4:42
22 1:51.1 0.43 4:21

Sylvie a écrit:

Merci les firends!

Dimanche 19/01/2013

Sortie bien vallonnée le col du bel air, les crêtes, des côtes, çà monte! Ca descend.
Comme dit mon , bien en cannes, effectivement je me sens de mieux en mieux.

Soit 25 km dont 2 kil en échauffement et 1.5 en récup.

Distance: 21.43 km
Temps: 1:45:16
Allure moy.: 4:55 min/km
Vitesse moy.: 12.2 km/h
Gain d'altitude: 245 m
Calories: 1,141 C


Temps: 1:45:16
Tps déplac.: 1:44:46
Elapsed Time: 1:45:16
Vitesse moy.: 12.2 km/h
Avg Moving Speed: 12.3 km/h
Vitesse max.: 14.7 km/h
Allure moy.: 4:55 min/km
Avg Moving Pace: 4:53 min/km
Meilleure allure: 4:04 min/km

Gain d'altitude: 245 m
Perte d'altitude: 240 m

Altitude min.: 177 m
Altitude max.: 360 m

Récapitulatif 1h 45:16s 21.43km 4:55 au kil

1 4:46.9 1.00 4:47
2 4:53.5 1.00 4:54
3 4:46.2 1.00 4:46
4 4:51.9 1.00 4:52
5 4:53.6 1.00 4:54
6 4:55.7 1.00 4:56
7 4:45.9 1.00 4:46
8 4:52.8 1.00 4:53
9 5:03.6 1.00 5:04
10 5:13.1 1.00 5:13
11 5:30.2 1.00 5:30
12 5:09.9 1.00 5:10
13 4:49.4 1.00 4:49
14 5:05.9 1.00 5:06
15 4:53.1 1.00 4:53
16 4:52.2 1.00 4:52
17 4:46.2 1.00 4:46
18 4:45.4 1.00 4:45
19 4:57.0 1.00 4:57
20 4:50.5 1.00 4:51
21 4:42.1 1.00 4:42
22 1:51.1 0.43 4:21

Une bien belle sortie Et pourtant c'était pas gagné ce matin
Du cp facile quand même sour le sun !
C'est l'effet NB surement
ou
Bonne semaine de travai mon

ouais bah va falloir y aller maintenant....

Bravo.
Tout simplement.

47, j'ai trouvé des smileys qui m'arrangent drôlement avec toi!

Bravo mon
Félicitation pour cette belle séance après celle de dimanche !

Il fait chaud ici non ?

Sylvie a écrit:

Mardi 22/01/2013

5 km de chauffe, quelques gammes.

Du 30/30, essayer de courir relâché, merci pour les conseils , donc si j'ai bien compris je me suis dit esprit tonique et corps disponible.

2 km de RAC

Environ 9 kil

Total cumul: 57 kil environ

De rien mon pour les conseils !

Esprit tonique ! et corps disponible !
Des belles séances a venir
un extrait vidéo ! en réponse

Rester relâcheé c'est la clé de la clé
Bonne nuit mon

Bonne journée Sylvie

Merci pour tes encouragements et bonne continuation à toi!

SPIDER3 a écrit:

Rester relâcheé c'est la clé de la clé
Bonne nuit mon

Un centenaire parmi nous ...

http://www.vo2.fr/actualite/ultra-europe-des-100-km-2013-une-esquisse-de-lequipe-de-france-22012013-6171.html#.UP-C5Wmu7x0.facebook

ils m'ont oubliés

yoyo a écrit:

ils m'ont oubliés

ce n'est qu'une esquisse

sans dec...les chronos de shgier, bruel entre autre sont sur des parcours plats!!!

Il y aura une belle photo à faire ce jour là

Le départ du Semi-Marathon aura lieu le dimanche 24 mars 2013 à 8h00 depuis la Canebière. Arrivée Sur le Quai du Port face à l'Hôtel de Ville de Marseille, ...
Pour le Marathon même départ ..

Et oui je regarde quelques sites ( des bons et des moins bons ) pour me maintenir informer de l actualité. J espère pour toi le meilleur pour ce rendez vous Au moins tu ne devrais pas avoir les problèmes logistiques que tu avais eu l'année dernière en Italie

Sylvie a écrit:

Et bien il s'en passe des choses par ici.

@ Spider machin chose

Un centenaire ne sait plus ou peu écrire à la base

@ Ti Mila!

Merci à toi

@ Milou On se voit à Marseille

@ Boubou, au courant des dernières infos

Alors pour l'Equipe de France, c'est super, et ma foi, je laisse les choses se faire d'elles mêmes, cela se fait tant mieux, sinon tant pis, toujours aller dans le sens du courant. Perso j'adore l'aventure et le suspens.

Je prépare ma course au mieux, que je sois en bleu, blanc, rouge ou en NB, je serais là-bas et forte à tous les niveaux pour respecter le chrono prévu.

Mercredi 23/01/2013

Total 16.5 kil dont 1h15 à 5.07

Cumul: 73.5 kil

Encore une belle sortie mon !
Garde le cap de la CAP :)

Je vais le répéter, même si tu m'as dit être seulement une (je cite) "joggeuse améliorée":
Je suis FAN!

séance????