Entraînement de Sylvie "la peste"

Jolie allure et tout et tout

O.K ça roule

des bisous ma belle

C'est là que c'est bon

2X10X...c'est une devinette

J'ai vu que tu avais les adidas, tu les mets également pour faire du frac.

Allez courage et (ca faisait longtemps)

Jossinet!

Je suis en mode bottes secrète cette année

Oui! Du 200 m, demain bi quotidien frontale 5 h du matin, pour la suite je reste évasive sur ce que j'écris parce que je suis une peste.

Les cush trop dures, les glides ok, les boston en attente de pointure 36 2/3 dans 4 jours.

De toute il faut que je complique la séance sinon c'est pas drôle!!!

Résultat de Patrick sur la séance(ex sprinter et mon vélo Belvès)

Citation :

Aujourd'hui tu avais de très bons appuis éffectivement une allure plus rapide te convient mieux, tu apprends très vite. Il faudrait que je te montre du W de gainage plus spécifique. Bonne nuit

Bonne nuit à toussssssssssssss

200? regardes bien les dates!!!!

[color=darkblue] Merde j'ai une semaine de retard, bah oui! Mais j'ai pris en cours de route avec l'angine phlegmoneuse, Disney... C'était du 300 Scuse pas taper de suite...

5e séance

Mercredi 09/01/2013

Matin à jeun 11 km à la frontale (black D......) je l'éteins dans le noir de chez noir avec échauffement trop rapide (quasi 12) , je vais me faire déglinguer

Douche tonique, massage huile d'arnica, jet d'eau froide sur les jambes.

Taffe pour faire travailler les épaules
Pause 10 h 00 Banane + chocolat + fruits secs et oléagineux + gainage

Je repars à 12h15 pour la 2e, pffff! Je kiffe/color]

Bonjour Sylvie j'ai connu ça la Piste cendrée pas facile ..

La classe

Sylvie a écrit:

Milou, RV au marathon de Marseille (sur de la fatigue ) Femme enfant aussi, moi! je l'aime le monde de Disney

Ton nouveau boyfriend PinkLady?

@ Milou!

Oui tu as raison, mais cela est un bon travail aussi.

@ Geoff!

Roh! Ils sont tout doux Celui-ci était vraiment foufou, dingo quoi! Mais trop génial.

Allez trêve de plaisanterie.

6° Séance

1h10 13.5 km en valonné + 10 fois 1 min de côte

10 fois 1 min de côte c'est bon ça

Sylvie a écrit:

Oui! J'adore çà aussi , de toute les façons j'aime tout en courant sur du tartan.
Pour les côtes, oui! Il en faut pour Belvès, et je serais prête

Si je peux, j'essaierais de venir t'applaudir et t'encourager du côté de Belvès.
Bon courage et meilleurs voeux de réussite pour ta saison !

Peu importe le succès, il s'agit d'être grand, non de le paraître.
Romain Rolland.

Bisous Ti Mila:)

C'est génial que tu es mis ton avatar tu es toute mimie.


Vendredi 11/01/2013

REPOS JAMBES

Musculation légère, gainage.

Coucou, ça boum ?

Hello la belle !

Un grand projet pour toi, Belvès !

J'admire beaucoup ta détermination à aller de l'avant quoi qu'il arrive dans ta vie

Les barres sont de plus en plus hautes, mais tu trouves toujours la ressource de les franchir et c'est tout à ton honneur !

Reste comme ça !

Fonce

Bonsoir miss,
Belle détermination et du plus encore à venir....
Je connais ton tempérament à l'entraînement cela va dépoter...
Et le plus beau je l'espère sur le plan personnel à venir ....

Message reçu .
Nous aurons un jour l'occasion d'en parler ! :)
By jack le pirate ...

Dimanche 13/01/2013

Départ lever en retard mais miam banane + chocolat noir + fruits secs et café obligé.

3 kil de chauffe dans le respect de mon corps sur du vallonné doux.

Séance respectée en allure sur un lissage car sortie vallonée dès le 1 er kilo je cherche toutes les côtes avec le col du bel air ou je suis obligée de réduire l'allure en cassant ma foulée.

3 kil rac, j'adore, je remets tout à zéro pour repartir fraiche demain.

Soit 24 kil en totalité et et 38 depuis hier début 2° semaine.

Je commence juste à m'habituer aux shoes.

Distance: 18.60 km
Temps: 1:30:18
Allure moy.: 4:58 min/km
Vitesse moy.: 12.1 km/h
Gain d'altitude: 262 m
Calories: 953 C


Détails
Chronométrage
Temps: 1:30:00
Tps déplac.: 1:30:18
Elapsed Time: 1:30:18
Vitesse moy.: 12.1 km/h
Avg Moving Speed: 12.2 km/h
Vitesse max.: 16.6 km/h
Allure moy.: 4:58 min/km
Avg Moving Pace: 4:54 min/km
Meilleure allure: 3:36 min/km

Gain d'altitude: 262 m
Perte d'altitude: 192 m
Altitude min.: 189 m
Altitude max.: 436 m

Récapitulatif 1:30:18 18.60 4:58

1 4:55.5 1.00 4:56
2 5:00.7 1.00 5:01
3 4:55.2 1.00 4:55
4 4:56.5 1.00 4:57
5 5:01.3 1.00 5:01
6 4:55.1 1.00 4:55
7 4:52.9 1.00 4:53
8 4:56.1 1.00 4:56
9 4:59.7 1.00 5:00
10 5:06.2 1.00 5:06
11 5:32.0 1.00 5:32
12 5:28.0 1.00 5:28
13 4:46.4 1.00 4:46
14 4:34.7 1.00 4:35
15 4:38.6 1.00 4:39
16 4:55.0 1.00 4:55
17 4:55.4 1.00 4:55
18 4:53.8 1.00 4:54

c'est pas mal.... total semaine?

Belle séance et belle vidéo......
Un coucou ou de serre chevalier et de pastaga, toujours aussi sympa. A croiser.