Entraînement de Sylvie "la peste"

(Très fière de ne plus courir du tout en musique comme les Grandes)

Allez je vais t'étonner pour de vrai !!! je te mets de la vraie musique que t'aime.

Allez Sylvie, juste pour le plaisir de se mettre de la bonne musique, bonne écoute !!!

Ah non! Pitié pas eux, help!

Toua alors, qu'est-ce que je vais faire de toi?

Dimanche 25 novembre

Sortie brève mais intense avec un tout piti piti peu de chauffe et après maratoche! et valonnée, çà de toute je vais travailler ma PMA car un truc qui manque là!.

Distance: 7.89 km
Temps: 36:56
Allure moy.: 4:41 min/km
Vitesse moy.: 12.8 km/h
Gain d'altitude: 47 m
Calories: 419 C


Temps: 36:56
Tps déplac.: 36:47
Elapsed Time: 36:56
Vitesse moy.: 12.8 km/h
Avg Moving Speed: 12.9 km/h
Vitesse max.: 15.8 km/h
Allure moy.: 4:41 min/km
Avg Moving Pace: 4:40 min/km
Meilleure allure: 3:49 min/km

Gain d'altitude: 47 m
Perte d'altitude: 36 m
Altitude min.: 201 m
Altitude max.: 249 m

1 5:13.5 1.00 5:13
2 4:53.8 1.00 4:54
3 4:33.9 1.00 4:34
4 4:36.9 1.00 4:37
5 4:39.4 1.00 4:39
6 4:51.2 1.00 4:51
7 4:20.9 1.00 4:21
8 3:46.5 0.89 4:13

a quoi ça sert?

@ Ma bichounette Catounettos

@ Yo

Lundi 26 novembre

Hum prévu 9 km j'ai fait 10 kils, à un près

Il des trombes et du vent, la totale

Alors faire de cette sortie un amusement , donc pas de musique, je vais tourner sur un parcours de 800 m sur pelouse comme j'aime, sauter dans les flaques d'eau ou les éviter , un coup avec le vent, un coup contre le vent.
Et surtout comme je suis joueuse je fais tout pour être le plus régulière possible pour être à 11.5 km/h soit 5.13 avec ma calculette.
Et oui je sais compter un peu au moins jusqu'à 10, même les blondes y arrivent trop bien

Récapitulatif 51min56s 10.01 km 5:11 Soit 11.6 (trop forte j'ai gagné mon pari)

1 5:13.3 1.00 5:13
2 5:13.5 1.00 5:14
3 5:09.0 1.00 5:09
4 5:12.3 1.00 5:12
5 5:09.3 1.00 5:09
6 5:12.7 1.00 5:13
7 5:10.9 1.00 5:11
8 5:12.0 1.00 5:12
9 5:09.1 1.00 5:09
10 5:10.9 1.00 5:11

Sinon GAINAGE, MUSCULATION

je viens de voir qu'une fois de plus il te manque du fer
pour ma part ,je suis dans le meme cas
je ne sais à quoi cela sert dans la mécanique humaine et je viens aux renseignements
ou en trouve t'on ?

merci à toi

dans les épinards, comme Popeye!

il me semble qu'il n'y en a pas dans les spinachs
en plus j'aime tout sauf ça
chui pas difficile

Bonsoir médème

Allez une vrai musique que tu aimes, je suis sérieux :



et ça c'est pour la marade :

Sylvie a écrit:

Ca c'est pour la petite si elle passe dans le coin!
Notre musique interne

cimer sylou

On va dire que la blague du maçon portugais c'est notre vidéo à tous les 2 !!!

Tiens en voilà une bonne blagounette encore !!!

bonjour,
je suis toujours là,sans l'ètre
je viens de reprendre la cap depuis un mois
j'avais arrété a cause d'une douleur qui est suvenue a cause des automobilistes(sont chiant ces mecs)



je t'explique comment j'ai fait
je monte aux Ayes j'y vais assez souvent !
c'est agréable,beau mais ca grimpe sec,du 12 à 15 pour cent
j'arrive meme plus à faire le pourcentage
sur 5 kilomètres
sauf que j'y suis allé un dimanche,
par un bel après midi d'automne
non,j'ai pas pris une pomme sur le coin du nez comme l'escargot,mais il y avait pas mal de monde sur la route, une route forestière,et vas y à 70km/h en montée
t'imagines la poussière,a chaque voiture qui te doubles,t'en as pour 5 mn à cracher les poumons
aussi pour redescendre je me mets au milieu de la route et à fond la caisse et
les voitures ne me doublent plus,mais justement,j'ai trop forcé
je m'en suis aperçu le lendemain
les genoux me faisaient mal,et je me suis mis au repos .


Bon,je viens de faire une prise de sang et j'ai une carence en fer
pas vu le toubib,c'est la raison que je m'adresse à toi
ca me va le boudin,j'adore,on va en faire une cure
ah! oui,j'ai aussi un trop plein de cholesterol
comment çà se fait,je fais gaffe,pas trop de charcutaille,fromage,mais j'aime tous ce qui est gras

bon,allez
@+

@ Coucou ti Pastagouille!

Okiiii pas trop de mal alors.
Le repos tu as bien fait.
Tu as pourtant de jolis coins pour courir dis moi???

Pour le fer, si ta carence en fer, le boudin, foie de veau, lentilles, levure de bière devrait faire l'affaire, n'oublie pas la vitamine C, pour fixer je crois.

@ le poto Amigobran!
Okiiii aussi pour la vidéo (la notre)

Jeudi 29 novembre 2012

Vent et froid sauf pour ma pomme qui montre dans les tours en 10 min.

Séance plaiz footing régénération, allure régulière au max.

6 fois 100 m en progressif pour finir

Meilleure allure: 3:03 min/km

Récapitulatif 58:49.9 11.35 5:11

1 5:07.9 1.00 5:08
2 5:04.6 1.00 5:05
3 5:06.2 1.00 5:06
4 5:12.7 1.00 5:13
5 5:11.9 1.00 5:12
6 5:12.6 1.00 5:13
7 5:13.5 1.00 5:13
8 5:09.9 1.00 5:10
9 5:13.4 1.00 5:13
10 5:15.6 1.00 5:16
11 5:13.2 1.00 5:13
12 1:48.5 0.35 5:11

Dimanche 02/12/2012

Pas trop froid, la neige a fondue, le sun est là!

Sortie mi-longue en footing, tout en plaisir (souffle, cardio).
Je reste le plus régulière possible, les yeux sur le garmin et les paysages aussi
Une barre énergétique juste pour me casser les dents, pas de glouglou.

Travail de style (épaules basses, balancier des bras, respiration longue...) Belle régénération après marathon.

Distance: 17.61 km
Temps: 1:30:06
Allure moy.: 5:07 min/km
Vitesse moy.: 11.7 km/h
Gain d'altitude: 75 m
Calories: 928 C

Temps: 1:30:06
Tps déplac.: 1:29:37
Elapsed Time: 1:30:06
Vitesse moy.: 11.7 km/h
Avg Moving Speed: 11.8 km/h
Vitesse max.: 13.5 km/h
Allure moy.: 5:07 min/km
Avg Moving Pace: 5:05 min/km
Meilleure allure: 4:27 min/km


Récapitulatif 1:30:06.3 17.61 5:07

1 5:08.1 1.00 5:08
2 5:04.5 1.00 5:05
3 5:07.1 1.00 5:07
4 5:06.4 1.00 5:06
5 5:10.4 1.00 5:10
6 5:09.2 1.00 5:09
7 5:06.6 1.00 5:07
8 5:08.2 1.00 5:08
9 5:05.2 1.00 5:05
10 5:07.1 1.00 5:07
11 5:09.1 1.00 5:09
12 5:07.0 1.00 5:07
13 5:03.7 1.00 5:04
14 5:09.1 1.00 5:09
15 5:09.5 1.00 5:10
16 5:10.1 1.00 5:10
17 5:05.8 1.00 5:06
18 2:59.3 0.61 4:54

Courir épaules basses, c'est très important ! décontraction du coup et du dos.

Gestes et postures dans la CAP pour fluidifier les mouvements, on devrait en faire plus !

Bonne continuation