Entraînement de Sylvie "la peste"

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Oui Mimile for you

, c'est très important, il y a aussi les cervicales, courir le bassin en avant pour éviter la cambrure...

Plus le haut est décontracté, mieux les jambes travaillent et puis on ne gaspille pas d'énergie.

J'ai de la chance j'ai un ami Patrick (ex prof eps, pistard) qui me suit sur piste pour corriger petit à petit tout cela.
J'aime apprendre.

merci

Invité

Sylvie a écrit:: Dimanche 02/12/2012

Pas trop froid, la neige a fondue, le sun est là!

Sortie mi-longue en footing, tout en plaisir (souffle, cardio).
Je reste le plus régulière possible, les yeux sur le garmin et les paysages aussi
Une barre énergétique juste pour me casser les dents, pas de glouglou.

Travail de style (épaules basses, balancier des bras, respiration longue...) Belle régénération après marathon.

Distance: 17.61 km
Temps: 1:30:06
Allure moy.: 5:07 min/km
Vitesse moy.: 11.7 km/h
Gain d'altitude: 75 m
Calories: 928 C

Temps: 1:30:06
Tps déplac.: 1:29:37
Elapsed Time: 1:30:06
Vitesse moy.: 11.7 km/h
Avg Moving Speed: 11.8 km/h
Vitesse max.: 13.5 km/h
Allure moy.: 5:07 min/km
Avg Moving Pace: 5:05 min/km
Meilleure allure: 4:27 min/km

Récapitulatif 1:30:06.3 17.61 5:07

1 5:08.1 1.00 5:08
2 5:04.5 1.00 5:05
3 5:07.1 1.00 5:07
4 5:06.4 1.00 5:06
5 5:10.4 1.00 5:10
6 5:09.2 1.00 5:09
7 5:06.6 1.00 5:07
8 5:08.2 1.00 5:08
9 5:05.2 1.00 5:05
10 5:07.1 1.00 5:07
11 5:09.1 1.00 5:09
12 5:07.0 1.00 5:07
13 5:03.7 1.00 5:04
14 5:09.1 1.00 5:09
15 5:09.5 1.00 5:10
16 5:10.1 1.00 5:10
17 5:05.8 1.00 5:06
18 2:59.3 0.61 4:54

Belle sortie longue super

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Khalid!

Bouh hyper cool à ses allures, le vélo me fait du bien franchement, mais je travaille en danseuse aussi, et je force pour avoir de bon quadris.

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Il fait froid mais pas pour moi. Les cuisses roses certes, mais bon!
Une séance footing autour des stades de foot sur pelouse, ma vie n'étant un long fleuve tranquille autant compliquer le reste aussi.
Hyper à l'aise (le fer doit commencer à faire effet), trop rapide encore, difficile à trouver le 5 au kilo.

Récapitulatif 44:33.3 9.01 4:57

1 4:57.4 1.00 4:57
2 4:56.3 1.00 4:56
3 4:57.7 1.00 4:58
4 4:53.6 1.00 4:53
5 4:54.5 1.00 4:55
6 4:58.9 1.00 4:59
7 4:56.2 1.00 4:56
8 4:58.0 1.00 4:58
9 4:58.4 1.00 4:58
10 :02.2 0.01 4:43

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Comme chaque année sur Lyon, médecins du sport et kiné se frottent les mains.
3000 abandons sur la Saintélyon et 45 fractures je crois sans compter les entorses et entorses des genoux et j'en passe.

Invité

ça va Sylvie, t'as la forme?

Invité

tiens au fait:

http://www.vo2.fr/actualite/marathon-marathon-international-du-beaujolais-patrice-lompo-bat-le-record-du-benin-17112012-5936.html

ton nom apparait! Mr. Green

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Oui! Sancho, ça va pour la forme, je vais de l'avant comme dab par la foi.
Le traitement de fer commence à bien faire effet ou bien c'est encore psychosomatique heu

, mais je ne pense pas, je connais mon coeur qui est beaucoup plus haut dab et mon souffle qui est court (symptome anémie). Là! Je suis bien pour courir dans le plaisir.

Pour vo2, je look ce soir, roh ils sont trop bons d'avoir écrit mon Nom, les braves Mr. Green

Sinon Je fais un bisou à Christophe Rochotte trinque

nous nous sommes embrassés à l'arrivée sur la joue j'entends, roh tout de suite Mr.Red

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Séance du mardi 04/12/2012

Il fait doux et soleil un peu de vent.
Reprise de VMA courte, pas trop dur!

25 min de chauffe en progressif
Piste cendrée bien mouillée mais bon hyper agréable sous les pieds.

2 fois 8X 200 m

:43.3 0.21 3:28
:40.7 0.19 3:29
:42.7 0.21 3:24
:42.3 0.20 3:30
:44.1 0.22 3:16
:41.1 0.20 3:25
:42.6 0.22 3:16
:40.3 0.20 3:20

Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006

euh...y a qu'une série la non? Mr.Red

modo Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005

C'est parce qu'il y a 2 jours de récup entre les 2 séries Razz

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Ah oui parfois je beugue aussi mort de rire

C'est de la faute du Ctrl c et Ctrl v boulet

Euh la première série est un chouille moins bonne je la retrouve ce soir. lol!

Ah! On me loupe pas dans le coin mort de rire

Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012

poulette

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Bisous ma puce bisous

!

Il fait pas trop froid, pas de pluie non plus Wink

Séance footing récupération, encore trop rapide oups

, je vais la trouver cette allure.

Distance: 11.85 km
Temps: 1:00:10
Allure moy.: 5:05 min/km
Vitesse moy.: 11.8 km/h
Gain d'altitude: 46 m
Calories: 630 C

Temps: 1:00:10
Tps déplac.: 59:34
Elapsed Time: 1:00:10
Vitesse moy.: 11.8 km/h
Avg Moving Speed: 11.9 km/h
Vitesse max.: 19.6 km/h
Allure moy.: 5:05 min/km
Avg Moving Pace: 5:02 min/km
Meilleure allure: 3:03 min/km
VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 56 m
Perte d'altitude: 49 m
Altitude min.: 158 m
Altitude max.: 178 m

Récapitulatif 1:00:09.7 11.85 5:05

1 5:28.0 1.00 5:28
2 5:07.7 1.00 5:08
3 5:01.3 1.00 5:01
4 4:57.8 1.00 4:58
5 5:02.2 1.00 5:02
6 5:05.0 1.00 5:05
7 5:03.4 1.00 5:03
8 5:03.8 1.00 5:04
9 5:06.5 1.00 5:07
10 5:09.6 1.00 5:10
11 5:06.1 1.00 5:06
12 3:58.3 0.85 4:40

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

L'autre moitié manquante de la veille (je tiens mes promesses Moua! la première moins bonn(asse) Mr. Green

Demain piste cendrée Wink

:45.1 0.21 3:32
:40.7 0.19 3:32
:45.5 0.22 3:29
:40.8 0.20 3:25
:42.0 0.21 3:22
:40.1 0.19 3:27
:43.4 0.22 3:17
:40.1 0.21 3:13

Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006

500, 600?

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

500

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

@ SanchoPueblo! Wink

http://www.vo2.fr/actualite/marathon-marathon-international-du-beaujolais-patrice-lompo-bat-le-record-du-benin-17112012-5936.html

Bah oui un marathon difficile, je pense qu'il fallait vraiment avoir de la côte dans les cuisses, Sandrine spécialiste trail et Sylvie en prépa stéLyon, ce qui veut tout dire. Wink

Ceci dit: "Ca c'est fait"!

Tu me diras beinh Belvès est loin d'être plat aussi boulet

, seulement le 01/01/2013 c'est l'attaque de la préparation en passant classiquement par 10, semi, maratoche pour arriver dans ta belle région. La prépa commence déjà en fait, je continu d'apprendre à courir.

modo Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005

Vma courte (200m) et vma "moins courte" 500, dans la meme semaine?
Et tu fais aussi de la vma longue (distance de 2000 à 5000)?

Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006

J'y connais pas grand chose mais vma longue généralement a partir 1'10" (?), et 2000 et 5000 ce sont des séances d allures spécifiques...

Invité

yoyo a écrit:: J'y connais pas grand chose mais vma longue généralement a partir 1'10" (?), et 2000 et 5000 ce sont des séances d allures spécifiques...

En effet Yo, après perso et suivant les vma et transfert de vo2, Je suis plus pour un travail de 1mn30, avec une récup active et plus longue.
2000 tjr suivant ta vma, et ton objectif tu travail plus sur des allures qui seront 80/83% si prépa marathon et 75/77% prépa 100km.
5000 si prépa marathon vitesse spécificque -5s au kilo dans un bloc de travail du style 1000/2000/5000/1000..
Prépa 100 km allure spécifique à qqs seaines du moment magique du départ, car ensuite ceci reste que des chiffres :)
A+

modo Messages : 4160 Age : 47 Ville : Foix (09) Inscription : 11/06/2005

Merci les gars pour ces éclaircissements super

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Coucou les champions et les the best entraîneurs.

Hum! Tout cela est très interessant effectivement.
En revanche, je suis une joggeuse améliorée qui a commencé les entrainements structurés juste avant 40 ans , donc je fais vraiment ce que je peux avec les moyens du bord.

Bah viiii, tout est petit chez moi, mes poumons, mon coeur, mes pieds (36), mes mains, et celui qui dit que j'ai une GRANDE G...... Je le Ceci dit c'est vrai je dit ce que je pense . Donc j'essaye juste d'exploiter au maximum mes qualités, et je pense que déjà ce n'est pas si mal, Millau n'étant qu'un début que j'espère meilleur à l'avenir. Je veux rester ambitieuse et uniquement par la foi, puisque je possède cela uniquement.

Pour le reste ma VMA étant de tant, j'essaye de travailler sur les bonnes allures, car je veux passer mes séances, sans partir de la piste déçue des chiffres affichés sur le garmin.

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Jeudi 06/12/2012

Il fait soleil, froid (pas pour moi ) du vent, en shorty Mr.Red

essayer de lever les genoux, j'ai bien dit essayer car je ne vais pas trop forcer tout de même. Mr.Red

Donc séance plaiz. yeah

22 min de chauffe et quelques LD
Etirements contractés - relachés (on va tout péter de suite) Mr.Red

8 fois 500 m (pas toujours respectée bah pas de marque et puis je me plante en courant j'oublie oups

) en fonction de ma vma (un peu trop rapide) sur les 200 premiers mètres à 17.5 km/h mais je faiblis donc je dois travailler diféremment la prochaine fois.

10 min de RAC!

J'ai tout de même marcher en récupération que je voulais active, tenu les 4 premiers puis ensuite à moitié. oups

La prochaine je fais comme les pros, mais c'est fatiguant et moi je bosse aussi Mr. Green

1:52.9 0.50 3:44
1:52.9 0.51 3:43
1:38.0 0.43 3:49
1:44.5 0.47 3:40
1:48.2 0.49 3:40
1:51.1 0.50 3:42
1:42.6 0.46 3:43
1:52.8 0.50 3:46