Entrainement d'hémil

Hé, Hé !

Juste un petit bleu à la hanche, mais c'est pas cher payé pour ce beau tour sous les étoiles ! A refaire

Ho, juste quelques flocons qui tournoient dans le ciel de la

Ces quelques jours de calmes, loin des turbulences de la vie quotidienne m'ont fait un réel bien

Juste à signaler au niveau CAP une petite sortie sympa au col de l'Epine (74) en partant de chez mon frère près de Faverges. de la neige et assez frais sans vent je quitte le home familiale vers 10h ce 25 Décembre. pas un bruit, et 3km de descentes vers le fond de la vallée encore à l'ombre les yeux vissés vers la crête ensoleillée en face 700m au dessus. Encore un peu frigorifié, je traverse le village de Marlens (pour ceux qui connaissent) et pas un chat dehors et d'une foulée un peu plus agressive, je commence ma montée qui va durer pendant 7km jusqu'au col.

7km régulier sans repos, je retrouve le soleil à mi-pente et me régale avec la vue sur les Bauges. J'atteins le col en 58' exactement pour environ 10km et 7 bornes de montée pour 700m de D+ Un petit coup de fil à ma femme qui peut me suivre à la jumelle et passe de l'autre côté sur deux km environ avant de revenir sur mes pas et d'attaquer la grande descente à bonne allure sans trop taper.

Arrivé en bas, il me reste encore 3km de montée pour retrouver le gîte familial et sa chaleur ! Au total 22km en un peu moins de 2h et une belle sortie


Le col de l'Epine vu du départ !

Désolé pascal, je n'ai pas eu l'occasion de me rendre sur Pelvoux pour le Snowtrail car nos projets ont décidé autrement mais ce n'est que partie remise.

Je reviens dans le Gard pour la corrida de noël ce soir

Bien belle sortie dans un cadre magnifique, vraiment exceptionnel...

Ah le premier Janvier

Bien démarrer c'est important ! Et hop ! baskets et tenue légère car il fait particulièrement (inquiétant) beau

11km dans les quartiers Nord de Nîmes et garrigues en une petite heure très agréable en compagnie des fleurs et des oiseaux The weather is completely crazy !

et oui bizarre ce temps

a bientôt !!

Le temps, bof

c'est reparti !!! une année de fofo à gérer, on va êtt sach hémil !!! euj promet eud bin écrirre pour qu'touss y comprennent eum lank ! t'aura pu b'zoin d'faire eul tratuction ! j'comminch eud'min

Cat a écrit:

c'est reparti !!! une année de fofo à gérer, on va êtt sach hémil !!! euj promet eud bin écrirre pour qu'touss y comprennent eum lank ! t'aura pu b'zoin d'faire eul tratuction ! j'comminch eud'min

C'est reparti pour moi aussi avec cette séance un peu folle hier

30' d'échauffement progressif autour du stade avec montée descente et escalier tranquillou puis une bonne série de 100m X 30
Et récup

Suivi de 2h d'exercices musculaire abdos, gainage, fessiers, grands dorsos et j'en passe pompes et étirements complets !

Depuis qu'une jolie blonde du forum nous en a fait beaucoup de pub, elle m'a convaincu et je vais en faire régulièrement, maintenant

Vendredi j'attaque des 200m et dimanche matin un peu d' endurance !

J'avais rendez vous avec un ami pour du fractionné court au stade cet après midi. plus sympa à deux !

10X200m entre 45" et 42" moyenne 43"

Dimanche matin entre 20 et 30km sur la voie verte

Petit changement au programme ! Pas de voie verte mais 2h30 autour de Montpellier.

parti de la poste centrale en suivant le tram jusqu'au stade de la Mousson, puis le lac de la Garrigue, bonnes côtes bien longues et retour par les facs et hôpitaux et retour au Peyron. Un peu moins de 10km/h.

Mardi : fractionnés 300m !

Mardi; malade

Donc ce soir fractionnés 10 X 300m suivi de petite séance de côtes

Vendredi : normalement fractionné 200m

ça c'est fait

Une bonne séance !

10 X 200m avec des copains Je pense légèrement plus rapide que vendredi dernier (entre 41 et 43")

De l'endurance dimanche matin et du 400m mercredi soir

Et oui, ce dimanche matin, j' ai visité les vallons de la Vaunage. Un bien joli coin de garrigue et bien vallonné Par pistes et monotraces avec de bonnes descentes et remontées, 2h de plaisir sous un soleil très frais et peu de vent.







L'Arbousier ou plus communément appelé arbre à fraises avec ses feuilles persistantes à bordure dentée et ses fruits rouges comestibles est surnommé "gardien des villes" grâce à sa très grande résistance aux divers gaz d'échappement
La particularité de ses fruits c'est qu'ils mettent une année à murir sur l'arbre. Voilà pourquoi nous pouvons trouver à la fois fruits et fleurs sur le même arbre (flèche rouge sur la photo).





Mardi : PPG

Mercredi : 400m et côtes

Bien joli, le cours de botanique

Belle région dis dont et il fait beau en plus, t'es gaté

C'est tout simplement magnifique !

Je suis mort

Grosse séance de gainage et autres de 2h en petit groupe

Épuisant mais certainement très utile

Demain, du 400m et des côtes !

Vendredi, du 200m

Va vite faire une séance au fond du lit ! Il parait que le sommeil est réparateur !

j'y vais de suite

J'ai lu tous les entrainements et là, je suis crevé Bravo à tous, vous êtes infatigable !

A demain !

Avec encore quelques petites courbatures à droite et à gauche, en bas et en haut, mais avec l'échauffement j'oublie

Une séance de 10 X 400m . C'était plutôt un teste pour me donner un point de repaire pour mes futures fractionnés dans cette distance. J'ai tourné régulièrement avec une moyenne de 1'40" R30" environ !

Retour au calme et petit parcours en côte avec mes collègues.

Vendredi : 200m

Nous étions trois comme les 3 mousq.... Ah non, ils étaient 4, donc nous étions 3 pour ces deux cent mètres fractionné au stade. bonne émulation

Un poil plus rapide que la fois dernière, autour des 41" mais surtout avec une récupération plus courte.

Mardi : 400m

Ce matin sous un de 16°C

Un petit tour de travail de côtes aux jardins de la Fontaine.

Et j'en profite pour un petit repérage au GPS afin de régulariser mes futurs entrainements .

De chez moi (alt 70m) à la tour Magne (alt 115m) dist : 1712m à 9km/h



De la tour Magne jusqu'au bas du Jardin de la Fontaine (alt 55m) dist : 503m à 9,65km/h et ça descend dur !



Le bas du jardin de la Fontaine dist du tour complet : 813m 11,30km/h



En bas, j'ai mesuré deux portions que je peux faire en speed.
1er speed : 181m 14km/h
2ème speed : 183m 14km/h

Remonter à la tour Magne (den : 60m) (dist : 438m) par la rue de la tour Magne 8,38km/h.



Dans le jardin lui même, j'ai repéré 3 côtes différentes pour varier les plaisirs pour les fractionnés.

1ère côte sur du dur : 132m 11km/h


2ème côte terre et herbe : 159m 12,13km/h
(pas de photo)

3ème côte : dur : 180m à 12,09km/h


Et les nombreux escaliers !






Et retour at home par le même chemin.

Je vais pouvoir maintenant faire de bonnes petites compositions avec tous ces éléments.

compose ...compose ...

tu preparerais pas le marathon de montauban par hasard?

, Pas mal Hemil tes séances d' entrainements...Quelque chose a changé, non ?
La méthode est différent, non ? Bon courage, bons fractionnés et bons gainages
PS: Pas mal le ptit coin de Garrigue, ça fait rêver

SPIDERGOU a écrit:

...Quelque chose a changé, non ?
La méthode est différent, non ?

Ah, tu trouves aussi !

Oui, je mets un peu plus d'intensité !
C'est ou Mautauban

Cet après midi, après le boulot, 12,03km à 11,70km/h moyenne et 300m cumulé.

Demain : fractionné 400m et côtes
Vendredi : fractionné 200m

Hmmmmmontauban :)

si si, il va viendre, hémil il se dégonfle pas!!

Toujours après le boulot !

Je commence à ressentir un peu toutes ces séances rapprochées

Je suis allé jusqu'au bout des 10 X 400m : entre 1'29 et 1'32, mais j'ai été dans l'obligation d'augmenter un peu la durée de la récup.

Puis petit parcours en côte avec mes amis : 4km avec moyenne de 10,4km/h Ouf !

Vendredi : 10X 200m
Dimanche : sortie longue à déterminer mode trail ou route ?