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 Entrainement d'hémil

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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mer 25 Jan - 22:08

Citation :
mode trail ou route ?

dans les deux cas ça sera puissance hemil !! Mr. Green mort de rire super super
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 27 Jan - 19:01

Les 200m passent de mieux en mieux maintenant super

10 X 200m entre 39" et 41" et je peux même réduire un tantinet la récup !

Dimanche, c'est décidé, ce sera mode trail

Mercredi : séance de 300m et travail de côte.

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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Dim 29 Jan - 12:25

Ce dimanche, rectification Mr.Red Mode cross sur le parcours du cross de Nîmes à La Bastide.

variation vitesse, petites butes en herbe à gravir puis à descendre, relances et dévers ETC

Au total 15,48km effectués moyenne 10,9km/h et vitesse maxi sur 200m 19,9km/h. Bonne séance, surtout que le vent était de la partie oups




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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Dim 29 Jan - 13:50

bah, tu seras pret pour montauban! hein, t'en penses quoi le troll? clown Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 30 Jan - 20:52



Mêh! Mêh! Tout est donc bien structuré ici aussi. heu

Tu nous concoctes quoi?

bisous

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 30 Jan - 21:06

M.M. Mr.Red
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 30 Jan - 21:32



MM ou MNM'S?

Marathon Mautauban?

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 30 Jan - 21:40

Super tu n'hésites pas sur la vma courte. Je pense que ça va chauffer à Montauban.
Continues comme ça Hémil ! thumleft

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 31 Jan - 8:11

Argggg.... Blondinette perd ses cheveux blonds pour des cheveux blancs (l âge?) elle réfléchie!!!!! Bisous pestouille . Oui je pense que ça va envoyer le 1er avril!!
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 2 Fév - 17:17

Je reste positivement sage Wink

hier, mercredi 1er Février avec un petit vent glacé, mais finalement une fois parti , pas trop génant.

10 X 300m avec récup sur 100m en trottinant.
puis une petite séance de côtes sur un parcours de 7km super

Vendredi : 200m
Samedi ou dimanche : sortie sur neige oups

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 3 Fév - 17:37

Un temps à décorner les boeufs et froid Pas vraiment agréable pour courir;
je veux bien être motivé et sortir par tous les temps, mais là ! Faut pas pousser...

Aujourd'hui j'ai annuler les fracs 200m au stade Confused et je les ai remplacé par des fractionnés en côtes à l'abri du Mont Cavalier. mais ça pique quand même rambo


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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mer 8 Fév - 20:31

Toujours froid mais pas de vent Very Happy

Belle sortie avec mes cops avec travail de côtes !

Peut être un peu de fractionnés vendredi avant ma première course de l'année dimanche.

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mer 8 Fév - 21:13

Moi ce qu'il me fait plaisir c'est que pour une fois le nord et le sud vivent les mêmes ressentis de froid !!! Very Happy
Nous sommes donc tous au même endroit Shocked
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Dim 12 Fév - 21:20

Je suis rentré sein et sauf d'Avignon malgré le froid, le vent et ces 11km intramuros en compagnie de presque 500 coureurs fadas !

46' et je ne sais plus combien ce qui fait un peu plus de 2' de plus que l'année dernière. mais là, c'était un peu dur avec tous ces courants d'air !

de toutes façons, de bons moments avec tous mes amis aussi présents super

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Dim 26 Fév - 16:50

Ce matin après le trail de Glanum dodo dodo

26km avec 1000mD+ dur dur surtout avec du vent où mes modestes 60 km n'ont pas été loin du décollage heu Bon sous les 3h sur ce parcours assez dur dans tous les sens du terme !


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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 27 Fév - 8:28

Tu ne fractionnes plus ? sourire

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 27 Fév - 9:10

Mr. Green Je te savais pas gros mais de la à peser 60KM >>>tu t'allonges, enfin tu grandis Mr.Red
Beaux entrainements mon garchon, c'est bio geek oups
A bientôt super

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 27 Fév - 15:22

KarBone a écrit:
Tu ne fractionnes plus ? sourire

Si si
mercredi sur de la côte normalement et Vendredi sur du 200m Laughing

Merci Tri
hein j'ai de plus en plus de mal de comprendre ton accent Boulet

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 1 Mar - 17:44

Mercredi 29/02

Une bonne séance de côtes sur 12km environ en petit groupe !
C'est bien, on se motive les uns les autres dans ces séances.

Vendredi : une bonne séance de fractionnés ok

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 1 Mar - 19:45

hemil a écrit:
Mercredi 29/02

Une bonne séance de côtes sur 12km environ en petit groupe !
C'est bien, on se motive les uns les autres dans ces séances.

Vendredi : une bonne séance de fractionnés ok

Dimanche 11/03 Un bon trail de 47 km !
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 2 Mar - 19:53

Cet après midi en petit groupe de 5 au stade Rouvières.

10 X 200m : le 1er en 42" puis régulier entre 37" et39" et le meilleur en 36" avec temps de récup 30"

Cela commence à bien rentrer super

Prochaine sortie normalement mercredi prochain pour une dernière petite séance de côtes avant le trail des Poilus où l'araignée gérera l'intendance Mr.Red

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 2 Mar - 20:18

Tu fractionnes vitesse V!!
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Sam 3 Mar - 16:24


Nickel chrome tout cela Mimile qui ne sait fait jamais de bile. super


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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 13 Mar - 15:10

cool-blue

Je suis rentré de ces quelques jours passés dans l'Artois. Plein de bons souvenirs dans mon sac. Ce fut vraiment une journée magnifique ce 11 mars super

J'étais parti avec une grosse boule dans le ventre Confused car c'était l'inconnu ces 47 km de trail. Régulier jusqu'au 34ème, j'ai eu envie de forcer un peu plus sur les 13 derniers km, et ça à marché super

je termine en 5h58' presque en pleine forme !!!!

Un très beau trail super

Un peu mal aux cuisses et aux épaules, mais dans l'ensemble tout est rentré dans l'ordre pour la reprise du boulot demain matin.

Demain soir, une petite récupération en douceur pour évacuer et reprendre mon entrainement.
salut

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Mar 13 Mar - 16:27

Quoi!?! Pas de run aujourd'hui!
Very Happy

Bravo pour la perf' Mimille!
super salut
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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Jeu 15 Mar - 18:09

Merci Geoff !

Mercredi 14 Mars et ça repart ! 1h30 de run tranquillou pour voir si tout va bien. Encore un peu mal aux jambes, mais dans l'ensemble j'ai bien récupéré super

Vendredi, j'organise du fractionné mais je pense que je resterai bien sage.

salut

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Sam 17 Mar - 10:44

Hier, Vendredi 16 mars :

J'ai accompagné un petit groupe au stade pour des fractionnés de 200m.

Pas de folie pour moi car je suis resté sur une moyenne de 44" pour 10X200m mais en réduisant bien le temps de récup.

Je me sens vraiment en pleine forme sauf que les jambes sont un peu dures encore. Je sais qu'il faut que je fasse très attention, et éviter la blessure !

Donc repos cette fin de semaine.

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Lun 19 Mar - 18:46

PFFFFFFFFF !

J'ai quand même mis les baskets samedi 17 à Gap !

1h de montée jusqu'au départ du Gapen'cime puis redescente de nuit.

Maintenant repos ! Mr.Red

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Ven 23 Mar - 19:55

Et ma petite série de fractionnés du vendredi après midi.
La première partie avec une moyenne de 43"
la deuxième partie, moyenne 39"-40"

J'ai toujours un peu mal musculairement aux cuisses, donc pas encore bien récupéré du trail.

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MessageSujet: Re: Entrainement d'hémil   Dim 25 Mar - 13:33

Et petite sortie longue ce dimanche matin pour bien se remettre du changement d'horaire.
je parts à 9h50' ancienne heure pour environ 2h de piste en garrigue et arrive avec le décalage horaire à 12h50 chez moi.


je prends à droite cette fois !


Au grand relai au fond, il me restera 3km sur route pour retrouver mon home !

Une bonne séance avec dénivelé sur piste pas facile super

Mercredi : Côtes
Vendredi : Fractionnés
Dimanche : Sortie longue

Voilà pour la semaine prochaine salut



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