Entraînements de Barbara

14km à 4'58'', avec un grand beau soleil

Lundi 31 décembre
1.5 km à 5'25''
10 km à 4'54''
1.5 km à 5'19''

Mardi 1er janvier 30 minutes de vélo d'appart.

Ce midi
3 km à 5'12''
3 x 1600 à 4'23'' - 4'30'' - 4'33''
3 km à 5'16''

Tu crois? J'étais quand même pas contente



Ce midi 6 x (100 m natation + 50 m planche), 100 dos crawlé. Je me suis coincé le cou sur le côté droit

Samedi, 18km au programme à 5'13'', facile hein?

Sauf qu'avec 25° au soleil (et parcours entièrement au solein bien évidemment) j'ai les fusibles qui ont pété même pas à la moitié... résultat 18km à 5'25'', en peinant comme jamais.
Deux jours plus tôt il faisait -4° au petit maitn.... un peu rude le changement

Ce soir:

2x 1200 à 4'14'' - 4'16''
4x 800 à 4'19'' - 4'20'' - 4'20'' - 4'21''

Cherchez l'erreur

Total 10km.

Ce midi, avec sensations

1.5km à 5'16''
3km à 4'47''
1.5km à 5'17''
3km à 4'46''
1.6km à 5'13''

Enfin une course agréable, ça change des 10 derniers jours

16 km (dont 4.5 sur terre battue/herbe) à 4'58''
1.2 km tranquillou à 5'20''

Hello Barbara !

En progression régulière
J'ai le pressentiment que tu vas surement nous préparer une belle course de montagne pour 2013 dans ton joli pays ?

Tes chiffres sont bons et tu améliores ta vitesse ainsi que ta résistance

Alors, fais tout de même attention de ne pas trop vite faire fondre les glaciers

Héhéhé merci Hemil!

Pour le moment à part les courses locales je prévois seulement le semi du Swiss Alpine Marathon à Davos fin juillet, celui que je n'ai pas pu faire en 2012 pour cause de torticolis!

Pour l'instant je prépare 3 semis sur route en février et mars

Glou, glou! Je suis justement devant une méga tisane

Route jusqu'à fin mars (à part 2 cross si la météo me convient ), puis je remonte sur mes montagnes dès que possible

Avec un probable autre semi sur route fin juin

Semaine passée:

Lundi repos
Mardi j'ai sauté les séries et j'ai fait du yoga
Mercredi massage sportif des gambettes, 40' de vélo d'appart
Jeudi 1.5km à 5'14'' + 8 km à 4'47'' + 1.6 km à 5'14''
Vendredi séries en piscine 3x (25/25-50/50-75/75-50/50-25/25)
Samedi 19km à 5'06''
Dimanche repos

belles séances avec bcp de chiffres ;-) bonne continuation Barbara

Les chiffres, ça compte! A moins que ça ne soit le contraire
Merci Virginie!

Pour moi ce soir 2x(6x400)

4'04''-4'03''-4'03''-4'03''-4'03''-4'04''
4'03''-4'06''-4'03''-4'05''-4'12'' -4'03''

Total 9.1 km avec échauffement et retour peinard.

Merci Pestoune! J'en prépare 3, c'est pour le 17 février, 10 et 24 mars, avec dans l'idée de tout donner sur le dernier.

ben ben , elle ne rigole plus la Barbie de Gillou blue ! trois semi .... SUPER

Bah j'en ai fait 3 l'année passée pendant la prépa marathon, cette année je suis bien plus fraîche vu que je ne dépasse pas les 20km en entraînement, donc en théorie ça devrait envoyer

(en réalité je suis plus nerveuse que l'année passée, j'ai carrément la trouille des séries, c'est malin )

Hier après-midi avec un magnifique soleil:
1.5km à 5'23''
3km à 4'47''
1.5km à 5'12''
3km à 4'45''
1.5km à 5'15''

Ce midi 1.1km de natation

Chuis en forme et j'aime ça

Tu as bien raison ...... J'envie le "Soleil magnifique".... un peu en manque ici......

Je suis certaine que tout va passer comme une poste, une lettre al poste... enfin !!! t'as comprindu

Oui je crois merci miss Lu!

Avec le soleil revenu...la forme !

Bravo, bravo.

Coucou Olivier , merci pour ton mot!

13 km en légère progression, terminé à 5' pile de moyenne.

Après une bonne crève qui m'a fait rester à la maison mardi et mercredi, hier 11km un peu redimensionnés par rapport au programme, j'avais encore de la peine à respirer:

3 km à 5'05''
2 km à 4'45''
1 km à 5'16''
2 km à 4'46''
3 km à 5'13''

Total 11km à 5'01'' de moyenne.

Et là sous peu je sors faire les 21 km que je ne peux pas caser demain

Objectif marathon à 5' de moyenne

21km à 5'13'', comme le demandait le programme

Sylvie a écrit:

Barbabella, récupère bien!

Oui ben justement les pattes n'avaient pas encore récupéré, j'en ai bavé un chouia et pourtant c'était pas rapide, mais bon je ne respire pas encore comme il faut.

hemil a écrit:

Objectif marathon à 5' de moyenne

Héhé, que non que non! Le prochain marathon, si marathon il y a, sera de montagne, avec comme seul objectif d'arriver
La préparation sur route, j'ai déjà donné 2 fois, quand ça a été fini j'ai eu l'impression de sortir de prison

;;;Y T'AVAIT PRIVE DE CHOCOLAT ?????????????????