Entraînement de Sylvie "la peste"

Et çà continu encore et encore c'est que le début d'accord d'accord
Sous le et la calor

Distance: 12.01 km
Temps: 56:30
Allure moy.: 4:42 min/km
Vitesse moy.: 12.8 km/h
Gain d'altitude: 20 m
Calories: 639 C


Temps: 56:30
Tps déplac.: 55:51
Vitesse moy.: 12.8 km/h
Avg Moving Speed: 12.9 km/h
Vitesse max.: 15.5 km/h
Allure moy.: 4:42 min/km
Avg Moving Pace: 4:39 min/km
Meilleure allure: 3:53 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 20 m
Perte d'altitude: 21 m
Altitude min.: 178 m
Altitude max.: 197 m

Récapitulatif 56:30.0 12.01 4:42

1 4:33.1 1.00 4:33
2 4:41.0 1.00 4:41
3 4:37.9 1.00 4:38
4 4:40.6 1.00 4:41
5 4:40.3 1.00 4:40
6 4:44.2 1.00 4:44
7 4:47.3 1.00 4:47
8 4:44.5 1.00 4:44
9 4:42.6 1.00 4:43
10 4:46.1 1.00 4:46
11 4:44.6 1.00 4:44
12 4:45.4 1.00 4:45
13 :02.5 0.01 4:58

Attention Sylvie doucement ..

hihi

Normal sylvie , bonne journée .

VIVIE, ça te tente un ptit Trail dimanche

Sylvie a écrit:

Allez Sylvie boite de jour et non de nuit. Notre MP4 va être blindé.
SylvieSportetFoietmusique

Pour mon vélo d'appart c'est bon , je tords la roue

ha ha

@ Mon ami spidermachin chose

Non mais dis donc toi, tu as fini de me faire sortir de mes gongs, roh de toute façon double entorse et 48 heures de perdues ce n'est pas la fin du monde

Alors why not?

@ Milou!

Bon vélo

@ Orée hi! hi!

Meilleure allure: 2:41 min/km

Gain d'altitude: 8 m
Perte d'altitude: 11 m
Altitude min.: 176 m
Altitude max.: 179 m



1 2:02.7 0.57 3:35
22:00.0 0.55 3:38
3 2:00.3 0.57 3:30
4 2:00.7 0.55 3:35
51:59.3 0.55 3:38
61:58.9 0.56 3:35
7 1:59.3 0.54 3:40
8 1:59.9 0.55 3:42
9 1:58.4 0.55 3:44
10 2:00.3 0.56 3:40


Détails
Chronométrage
Temps: 15:01
Tps déplac.: 14:51
Elapsed Time: 15:01
Vitesse moy.: 12.7 km/h
Avg Moving Speed: 12.9 km/h
Vitesse max.: 14.9 km/h
Allure moy.: 4:43 min/km
Avg Moving Pace: 4:40 min/km
Meilleure allure: 4:02 min/km

Vitesse
Allure
Altitude
Gain d'altitude: 3 m
Perte d'altitude: 21 m
Altitude min.: 158 m
Altitude max.: 181 m

Récapitulatif 15:00.9 3.19 4:43

1 4:41.1 1.00 4:41
2 4:42.7 1.00 4:43
3 4:44.7 1.00 4:45
4 :52.4 0.19 4:42

devant mon ordi
qui aime bien chati bien ma belle

Bonjour Sylvie , hier soir je me suis fait une séance sur ta musique
canon + les électrodes aux cuisses j' ai pris feu

Salut , ça y est, j' ai signé avec NB cet aprem...

San Pellegrino Moi aussi j'aime ..

hihihi Sylvie

SPIDER2 a écrit:

Salut , ça y est, j' ai signé avec NB cet aprem...

top!!!!
merde suis si mauvais que ça

Vous êtes des champions tous les deux! +

Bisous à amigoBran

Bisous et bonne nuit à Milou

Je fais un petit rappel pour les nouveaux et puis à moi cela me fait du bien aussi.

On boit AVANT PENDANT APRES une séance.
C'est absurde de se priver d'eau à moins de vouloir se blesser.
Entrainements pour moi c'est 2 gorgées toutes les 10 min, trail idem.

L'échauffement sert à deux choses:

1) Il fera passer graduellement dans votre circulation sanguine les acides gras enmagasinés dans votre organisme, de sorte que vous brûlerez de la graisse au lieu de brûler du précieux glucose.

L'échauffement est très important, car si vous ne le faite pas, vous risquez de faire de l'excercice aérobie, c'est-à-dire avec de l'oxygène dans vos cellules, mais sans brûler de gras. Pendant la période d'échauffement, votre rythme cardiaque devrait être deux fois moins rapide que le rythme cardiaque maximal.

Mon temps de chauffe est d'environ 15 min, que je respecte sinon ma séance est foutue tellement je me sens mal.

2) Cela vous évitera d'avoir des crampes. ainsi il permet à l'organisme d'alimenter graduellement en sang les régions du corps qui en ont besoin au lieu de détourner du sang destiné à vos organes vitaux ; c'est là une distinction importante à faire pour que vos séances d'excercices vous gardent en santé et forme sans endommager vos organes vitaux. Olala qu'est-ce que je deviens sage avec le temps à l'écoute des besoins de mon petit corps, car je cours pour moi, personne ne le fait à ma place. Alors je prends soin de ma petite personne qui peut encore servir ou tout du moins les autres .

Tu as raison Sylvie j'ai tendance à oublier , mais j'arrive a boire mais 2litres ..

moi j'ai tendance a boire trop d'un coup

Bonjour Sylvie soigne toi bien , je bois pas mal mais je transpire beaucoup

SPIDER2 a écrit:

Salut , ça y est, j' ai signé avec NB cet aprem...

En exclusivité, voici le Team New Blondes au complet.



Bon Run à tous et vive le Trail

@ 13mile: je suis comme toi je bois beaucoup mais je transpire beaucoup aussi

SPIDER2 a écrit:

SPIDER2 a écrit:

Salut , ça y est, j' ai signé avec NB cet aprem...

En exclusivité, voici le Team New Blondes au complet.



Bon Run à tous et vive le Trail

J'aime bien mais pas celle du milieu

ma bichette

Tu es où spiderette Parmi toutes ces blondes????

Bisous les friends

Non pas blessée Milou, hier c'était récupère par la marche.

Today: C'est hot à tous les niveaux.

31° à l'ombre, courir entre 12 et 14 h en ville, mais direction piste après:

- 25 minutes d'échauffement ou je suis déjà

1 fois 1000 demandé entre 3.40 - 3.45

Réalisé 3.40

3 fois 2000 demandé entre 3.45 - 3.50

Niet impossible le deuxième kil de chaque série me fait tout chuter

Soit 4.03 et 4.04 de moyenne.

1 fois mille à 3.53 pour terminer je suis LIQUIDE, LESSIVER, JAMBES PLOMBEES.

RETOUR AU CALME VITE, je suis juste dans les temps pour une mini douche et pas le temps de manger

Ah? Il faut bosser, bah viiiiiii

NE PAS FAIRE CE QUE JE FAIS SVP, vraiment je me connais croyez moi Ce sont pour moi des séances qui me rendent fortes, mais personne dehors qui court.

SOIT 14 KIL