Entraînement de Sylvie "la peste"

10 fois une côte de 2 min minimum , j'adore

Moi, je préfere une bonne cote de Boeuf bien grillé 2min

joss47 a écrit:

Moi, je préfere une bonne cote de Boeuf bien grillé 2min

Pas mal

Vous êtes trop fort pour moi les hommes du forum.

Rien ne vous échappe, çà craint du boudin de Lyon

Et bien on continu une bonne séance sous la chaleur, pffff! Le cardio tout en fartlek, dès que j'avais une côte de (boeuf, de porc ), je lui rentrais dedans, PAF!
J'ai tenu 1h24 tout en recherche de dynamique côte, à l'inverse d'hier où les côtes se montaient au train et relance sur plat.

Evidemment pour ceux qui look je garde ou plutôt depuis 3 semaines j'ai repris le saut à la corde , un peu de muscu et de gainage qui est mon pain quotidien. Aujourd'hui j'apprends à m'amuser dans les escaliers à sauter, sans doute une aide pour vaincre les descentes.

Je me trouve pas fine du tout , style buldozer, mais bon! Un peu de puissance avant une reprise route est la bienvenue.

Non grand respect pour toi Sylvie

et moi j'apprends beaucoup de vous tous

On en avait tous très envie, mais c'est vrai que la chaleur et le soleil vont nous faire très mal ces prochains jours!

Pour moi, la solution sera la plage et la petite brise marine!

ben ben ben ???, Pestou !!!!! ché quoi que tout ça ????


alors :

30' x 12....4.256
526.114587. + 18
152+147+784 = ?
12x15' + 62 + 90 '
_______________
102

soit un total de 1524+256' - 85". cha m'fatigue MAIS Ma pestou !!!!!! une trés belle sortie

Il faut pas courir derrière lui alors !! Il faut juste que tu partes devant !!!

Allez une bonne claque, cela ne fait pas de mal

Un retour très proche sur 100 avec mon entraineur et à vélo à mes côtés sous le and calor.

Sylvie a écrit:

Allez une bonne claque, cela ne fait pas de mal

Un retour très proche sur 100 avec mon entraineur et à vélo à mes côtés sous le and calor.

superbe vidéo teintée d'émotion, de souffrance et aussi un malaise vis vis de l'organisation défaillante.
Encore bravo à toute l'équipe pour avoir couru dans de telles conditions.

Je te reconnais pas sur cette photo ..

Elle est trop belle notre Sylvie !!!
Tiens, te fais des

tu es bien comme ca sylou
ma belle

Moi, je prends la photo, c'est mon amie Patricia qui est blonde aussi qui n'a toujours pas repris la course à pied depuis le 22 avril

Mais je luis dirais qu'elle est belle

Aujourd'hui séance tranquille sur cailloux, dynamique 5 fois en côte et descente où je me lâche sans retenue sur cailloux,

Distance: 13.34 km
Temps: 1:10:21
Allure moy.: 5:16 min/km
Vitesse moy.: 11.4 km/h
Gain d'altitude: 14 m
Calories: 700 C



Détails
Chronométrage
Temps: 1:10:21
Tps déplac.: 1:09:24
Elapsed Time: 1:11:58
Vitesse moy.: 11.4 km/h
Avg Moving Speed: 11.5 km/h
Vitesse max.: 27.6 km/h
Allure moy.: 5:16 min/km
Avg Moving Pace: 5:12 min/km
Meilleure allure: 2:10 min/km

Gain d'altitude: 14 m
Perte d'altitude: 11 m
Altitude min.: 155 m
Altitude max.: 168 m



Récapitulatif 1:10:21.3 13.34 5:16

1 5:43.7 1.00 5:44
2 5:36.7 1.00 5:37
3 5:21.7 1.00 5:22
4 5:19.0 1.00 5:19
5 5:18.8 1.00 5:19
6 5:13.4 1.00 5:13
7 5:15.2 1.00 5:15
8 5:00.1 1.00 5:00
9 5:10.5 1.00 5:11
10 5:11.0 1.00 5:11
11 5:09.7 1.00 5:09
12 2:03.9 0.39 5:15
13 5:14.5 1.00 5:15
14 4:43.2 0.95 4:58

a ok je suis mais bon c'est pas grave

Ben oui c'est pas toi au centre avec le maillot de l'équipe de France, je te dis que t'es bien parce qu'on te vois prendre la photo dans le reflet des vitres de la gare complètement au fond !!!

Vous êtes trop mignons mes petits biquets trop mignon

Mais ce n'est pas grave du tout. Ca c'est ma pomme

bonsoir SYLVIE sur st genis laval dimanche il y a une course : les foulées de beauregard (8 km ) trop peu pour toi mais moi j'y serai puisque c'est proche de chez nous .c'est vrai que sur la photo tu as déjà l'air assez désabusée ,mais c"est de lhistoire ancienne tu en ris (jaune ?)encore. salut

tu es bien sur la photo

Cà! JE ME LE COLLE SOUS LES YEUX!

Citation :

Lundi 28 mai 2012--Comment gérer les critiques de la bonne manière (1)
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“Tout mon être exultera, quand tu t'exprimeras avec droiture.” Proverbes 23.16

N’ayez pas peur des critiques : elles amélioreront votre personnalité si vous acceptez de suivre les principes suivants :

1- Derrière la critique qui risque de vous blesser, examinez son origine, c’est-à-dire celui qui l’a formulée. Si c’est une personne que vous respectez, prêtez attention à ce qu’elle a dit. Si c’est quelqu’un qui se plaît à critiquer tout et n’importe quoi, ne vous attardez pas trop sur ses commentaires : ils n’en valent probablement pas la peine ! Cette personne ne fait que projeter sur vous ses propres frustrations. On raconte l’histoire de ce garçon de douze ans qui n’avait pas proféré la moindre parole depuis sa naissance. Un jour, après que sa mère lui eut servi plusieurs semaines d’affilée un bol de porridge pour son petit déjeuner, il s’écria : “C’est dégueulasse, je déteste cette saloperie !” Sa mère, bouleversée de l’entendre enfin parler se précipita vers lui pour le serrer dans ses bras et s’écria : “Nous pensions que tu ne pouvais pas parler ! Pourquoi n’as-tu jamais rien dit jusqu’à aujourd’hui ?” A quoi il répondit sans détour : “Parce que jusqu’à aujourd’hui je n’avais pas à me plaindre de quoi que ce soit !” Certaines personnes sont incapables d’exprimer autre chose que leur colère ou leur déception ! Quant à celui qui vous critique, demandez-vous pour quelle raison il agit ainsi, pour vous aider en toute sincérité, ou pour vous humilier ?

2- Essayez de ne pas prendre toutes les critiques trop sérieusement. Nous disons tous des choses que nous regrettons ensuite. Ne vous prenez pas trop au sérieux : ce faisant vous croîtrez en maturité !

3- Apprenez à faire la différence entre une approche critique constructive et une approche purement négative. Et pour ce faire cherchez à comprendre dans quel esprit cette critique a été exprimée. Si la personne qui vous critique est de nature généreuse et bienveillante, il y a de fortes chances qu’elle ne cherche qu’à vous aider. Examinez le contexte de ces critiques : une critique publique est rarement constructive ; et la raison de ces critiques : “Les desseins du coeur humain sont des eaux profondes, mais le sage saura les y puiser” (Proverbes 20.5 TP). Les gens qui souffrent ont tendance à blesser ceux qui les entourent. Demandez-vous toujours si les critiques qui vous sont adressées sont la conséquence d’une blessure ou si elles sont dites pour vous aider. D'après Bob Gass