SPIDER' S TRIP

Hier, un peu de rythme sur 40' à plus de... km/h

Ce jour footing

Distance 12.79 km

Durée 00:54:16

Rythme moyen 04:14 min/km

Vitesse moyenne 14.15 km/h

Calories 935 kcal

Dénivelé (gain/perte) 32 m / 36 m




Affiché en : km mi





Distance

Rythme

Vitesse moy.

Durée

Hausse altitude

Perte altitude




1.00 km

4:26 min/km

13.52 km/h

4:31

0 m

6 m



2.00 km

4:10 min/km

14.38 km/h

9:23

0 m

7 m



3.00 km

4:36 min/km

13.02 km/h

13:13

13 m

0 m



4.00 km

4:00 min/km

14.97 km/h

17:13

0 m

11 m



5.00 km

4:06 min/km

14.58 km/h

21:33

0 m

2 m



6.00 km

4:03 min/km

14.80 km/h

25:43

0 m

0 m



7.00 km

4:07 min/km

14.53 km/h

29:29

0 m

1 m



8.00 km

4:05 min/km

14.68 km/h

33:59

0 m

0 m



9.00 km

4:10 min/km

14.40 km/h

37:49

0 m

0 m



10.00 km

4:22 min/km

13.72 km/h

42:35

10 m

0 m



11.00 km

4:05 min/km

14.67 km/h

46:33

1 m

9 m



12.00 km

4:18 min/km

13.95 km/h

50:33

6 m

0 m



12.79 km

4:40 min/km

12.83 km/h

54:11

2 m

0 m

Un peu de Vma aujourd'hui
Allé go go go go go!!!
Bon dimanche à vous tous :salut2

Samedi soir S2 : musculation isométrique, plyometrie et gainage

Dimanche : Fartleck VMA et gammes

Lundi : Sortie longue en régénération 1h55'25" pour seulement 21, 42 km (11, 1km/h)

Et beaucoup de stretching en complément

tu vas être prêt pour le 18km....

Tu vas etre trop rapide pour nous SPIDER avec cet entrainement
a Dimanche 17 pour le départ du twin santé

Allez y c' est ça, chambrez donc... De toute façon j' aurai fais la même chose
Aujourd'hui repos total et demain dans les montagnes noires pour preparer ce trail découverte

bonjour SPIDER est ce que cette année tu vas te relancer sur les Templiers ,salut

SPIDER4 a écrit:

Allez y c' est ça, chambrez donc... De toute façon j' aurai fais la même chose
Aujourd'hui repos total et demain dans les montagnes noires pour preparer ce trail découverte

3500 de D+ sur le 18? vas y gaine gaine......

Y en aura d' autres

ENOCH66 a écrit:

bonjour SPIDER est ce que cette année tu vas te relancer sur les Templiers ,salut

Salut ENOCH, non pas cette année. ?
Je vais me lancer sur le de en
Pour le moment je suis en pleine préparation pour le tw

j'entraine un jeune qui va être très très bon sur trail....déjà 2 courses et 2 victoires assez facile en plus.il sera au départ de l'ardéchois en prépa du 118 de l'occitane (ou l'on vise un top 10 au pîre...)

Hier pas de jus, séance dure dure avec du mal à courir dans les murs que je passe bien habituellement

Et aujourd'hui sensations
15' + gammes 10' + 500m (1'29") + 15 (30"/30") + 500m (1'26") + récup total 60'

Ce soir je gaine je gaine je gaine

Demain 60' en paliers

purée ça envoie les 500!!!

yoyo a écrit:

purée ça envoie les 500!!!

C' est la grande question que je me pose
Toujours rapide (des restes de pistard), ma vma est excellente 20, 6 environ
Mais depuis que je fais du trail j' ai l' impression d' avoir perdu mes qualités de resistance
Je suis dans le flou mais j' ai l' impression de ne plus avancer parfois

Sinon ca c' est fait : stretching et gainage ce soir

Sylvie a écrit:

bref je t'ai à l'oeil.

Aïe !

Pôv Spid

Sinon,y aurait pas grand chose à changer....

yoyo a écrit:

j'entraine un jeune qui va être très très bon sur trail....déjà 2 courses et 2 victoires assez facile en plus.il sera au départ de l'ardéchois en prépa du 118 de l'occitane (ou l'on vise un top 10 au pîre...)

Je le connais c'est TONTON Il est pô si djeun's que ça c'est eun vieux chibani

En gros, depuis que je trail je régresse
Mis à part cet été où j' étais vraiment bien, je ne retiens rien de positif
J' aime po les séances du type 4X2000 3X3000 ou 2 X 5000
Et avant ça marchait très bien sans
What' s the problème Fibres lentes... Alors pourquoi je spped encore sur des 500m
Sur 10km alors qu' avant je courrai facile entre 33'15" et 33'30" (record 31'54") maintenant je serai incapable de faire moins de 36' ?????????????

Je suis dans le brouillard là, l' âge peut-être

Ça peut revenir peut être pas en 33' mais entre 34 et 35 sur!

faudrait déjà que j' en prépare un sérieusement mais avec le taf déjà du mal à trailer

Pas simple à gérer tout ça ....
Peut être reprendre juste du plaisir en run pour commencer, on te sent parfois lassé ?????

entre autre mais changer certaines choses sur tes entrainements.

Ce matin


Distance 11.90 km

Durée Durée en pause 00:58:12 00:01:20

Rythme moyen 04:53 min/km

Vitesse moyenne 12.27 km/h

Calories 854 kcal

Dénivelé (gain/perte) 128 m / 136 m



Affiché en : km mi





Distance

Rythme

Vitesse moy.

Durée

Hausse altitude

Perte altitude




1.00 km

5:53 min/km

10.19 km/h

5:59

0 m

5 m



2.00 km

5:45 min/km

10.43 km/h

12:03

12 m

0 m



3.00 km

5:57 min/km

10.06 km/h

17:59

23 m

5 m



4.00 km

5:13 min/km

11.49 km/h

23:29

26 m

6 m



5.00 km

4:43 min/km

12.68 km/h

27:59

11 m

13 m



6.00 km

5:28 min/km

10.95 km/h

33:09

16 m

6 m



7.00 km

4:40 min/km

12.82 km/h

37:59

7 m

18 m



8.00 km

4:12 min/km

14.26 km/h

42:11

18 m

28 m



9.00 km

4:08 min/km

14.50 km/h

46:45

15 m

13 m



10.00 km

4:02 min/km

14.82 km/h

50:31

0 m

27 m



11.00 km

4:09 min/km

14.43 km/h

54:33

0 m

11 m



11.90 km

4:06 min/km

14.62 km/h

58:03

0 m

4 m


Changer quoi

Hello Spid,

Accepte tout simplement que tu es un peu moins performant pour le moment.

Tu n'es pas une machine à courir

Et tout reviendra naturellement

Et comme le dit si bien Sylvie, il y a la famille, les amis et le travail et quelque fois tout s'imbrique et le moral tombe.

Mais t'inquiète ! Tu as le même potentiel qu'avant

Pour les changements dans ton entrainement, je ne peux pas t'aider

Tu voulais des chiffres, tiens champion! Ma sortie de dimanche dernier

Distance: 30.45 km
Temps: 2:28:34
Allure moy.: 4:53 min/km
Vitesse moy.: 12.3 km/h
Gain d'altitude: 258 m
Calories: 888 C


Temps: 2:28:34
Tps déplac.: 2:26:04
Elapsed Time: 2:26:31
Vitesse moy.: 12.3 km/h
Avg Moving Speed: 12.5 km/h
Vitesse max.: 17.2 km/h
Allure moy.: 4:53 min/km
Avg Moving Pace: 4:48 min/km
Meilleure allure: 3:29 min/km

VitesseAllureAltitude
Gain d'altitude: 258 m
Perte d'altitude: 258 m
Altitude min.: 191 m
Altitude max.: 286 m


Récapitulatif 2:28:33.7 30.45 4:53

1 5:38.3 1.00 5:38
2 5:00.8 1.00 5:01
3 4:49.9 1.00 4:50
4 4:54.6 1.00 4:55
5 4:53.2 1.00 4:53
6 4:39.9 1.00 4:40
7 4:48.9 1.00 4:49
8 4:47.9 1.00 4:48
9 4:53.0 1.00 4:53
10 4:55.5 1.00 4:56
11 4:55.1 1.00 4:55
12 5:00.4 1.00 5:00
13 4:35.2 1.00 4:35
14 4:56.7 1.00 4:57
15 5:02.8 1.00 5:02
16 4:37.3 1.00 4:37
17 4:40.0 1.00 4:40
18 5:12.9 1.00 5:12
19 4:48.5 1.00 4:49
20 4:54.9 1.00 4:55
21 4:50.9 1.00 4:51
22 4:49.1 1.00 4:49
23 4:53.0 1.00 4:53
24 4:48.5 1.00 4:49
25 4:56.6 1.00 4:57
26 4:46.0 1.00 4:46
27 4:51.5 1.00 4:52
28 4:54.4 1.00 4:54
29 4:45.4 1.00 4:45
30 4:44.0 1.00 4:43
31 2:08.5 0.45 4:47

20 ans de course à pied la gnac s'envole je pense que j ' ai fais le tour de la question.,. Du cross de la piste de la route et du trail...
La fin est proche
Sinon sylvie tes chiffres me p araissent plus que concluant
ça promet