Entrainement hivernal de Sancho

Salut l’araignée!

si c'est prévu! en lot-et-garonne c'est dimanche prochain (le 22 janvier) pour les départementaux et le 5 février pour les régionaux.

Samedi, intervalles moyens: 12 fois 400m récup 100m

400 100
1'28 53"
1'24 57"
1'21 57"
1'22 1'00
1'20 1'00
1'19 1'02
1'22 1'00
1'20 1'03
1'21 1'00
1'21 1'02
1'21 1'04
1'17

le forme revient un peu. Pendant ce temps, un jeune du club faisait la même séance, avec des chrono : 1'17" pour les 400 récup 50"
Un avion!!!!

Allez ce soir, vitesse 100m + 250m*2 à bloc (avec 45 bonnes minutes d'échau avant)

100 en 13'86
les deux 250 en 38 et des brouettes

Samedi footing de veille de course, une petite heure avec 2 belles côtes en accélération.

Dimanche, cross départementaux la cata!!!

jamais en rythme, mal échauffé, parcours tout en relance avec beaucoup de zigzag (tout ce que j'aime pourtant), un passage dans la gadoue jusqu'aux chevilles...

Je finis bien loin de mon meilleur niveau (en attestent les coureurs que je bats habituellement qui me mettent pas loin de 2' )

Débrief avec le coach qui me trouve fatigué...Cette semaine on annule toutes les séances et on fait du repos relatif

Lundi un peu de piscine
mardi et jeudi footing
samedi entrainement suivant la forme
dimanche, reco du trail urbain d'Agen, 21km

faut être d'attaque dans 2 semaines, ya les régionaux de cross à Oleron Ste Marie!

Peux-tu m'indiquer le lieu et l'heure de la reco, afin , que je puisse venir faire quelques photos.
A+

Rendez-vous à 9h au pont canal côté Agen. Dimanche 29 janvier

non non sancho, samedi avec yo' sortie 1h55'! rdv 15h maison!!!!

non c'est pas possible,je ne serai jamais à l'heure, ne m'attends pas

peureux...

Belle reco avec pleins de photos, merci Khalid!!









Ensuite pour moi, rebouteux lundi soir
je n'ai jamais eu aussi mal de toute ma vie!!!

repos jusqu'à jeudi pour que tout reste en place et début prépa marathon!!

je regrette quand meme de ne pas être viendu! quoique à 5€ la reco...
tu viens faire une longue avec moaaaa samedi? c'est gratos!

5 euros la reco...Tu m'as pas cru j'espère?????

Pffff j ai 2 personnes au Tél qui me l ont confirmé! Mais c est pas grave, encore une course de riches !!

Premièrement c'est faux! Tu essais en vain de ternir la réputation du trail urbain qui se veut avant tout solidaire...Belle mentalité Mr Ozanne.

Deuxièmement, impossible que quelqu'un t'appelle puisque volontairement, tu as déconseillé à tout ton club de venir pour essayer de pourrir la course pour empêcher le développement du sport pour les personnes handicapées...

Bravo, je te félicite pas Ozanna, triste mentalité...Mais la roue tourne, le mal s'en prendra à toi et te lachera pas jusqu'à la fin de ton existence!

Après quelques temps d'absence, la reprise...
Alors après le rebouteux, reprise le jeudi pour 9 fois 600...C'est débile sachant que c'était une reprise du coup bah séance ratée, normal!
Patience...

Samedi 4 février, footing cool
dimanche 5: cross régional annulé! ça c'est cool parce que j'étais vraiment pas en forme!

mardi 7: vrai début prépa marathon car déjà une semaine de retard!!!Problème: semaine de grannnnnnnnnnd froid comme tout le monde
je m'entraine quand même de manière à ne pas être trop à la bourre. Donc:
mardi: 5 fois 7' (la forme revient)
jeudi: footing à vitesse progressive 60'
samedi: fartleck
dimanche: fartleck
bonne forme, ça revient bien c'est cool

le rebouteux m'a fait du bien!

cette semaine:
mardi: 5 fois 9' sur terrain très vallonné!!PFFIOUU ça dépote!
mercredi: footing 67' à 13,5 14km/h merde faut pas déconner, Marathon J-46!!! faut appuyer les séances maintenat!
Ce soir prévu 9 fois 600, la séance raté de la dernière fois!tant qu'elle passe pas, on revient dessus!

Samedi et dimanche...On verra!

pfffffiouuuu, suis fatigué a te lire!!!! en tout cas bravo de tenir les séances malgré le temps

Ben dis diou!!! Ca faisait longtemps
Je croyais que tu t'étais mis a hiberner pendant ces quelques jours de neige

Bref,t'es toujours vivant, et tes séances sont sérieuses

Le marathon( Barcelone,c'est ca )se rapproche.Fais tu 1 ou 2 courses de prépa avant?

Sinon,on se voit le 18/03 ,je crois qu'il y a un ptit trail sympa dans le coin

Hibernation, pouponnage
Ca fait plaisir de te relire un peu quand même
Bonne suite à toi CHAMPION

SPIDERGOU a écrit:

Hibernation, pouponnage
Ca fait plaisir de te relire un peu quand même
Bonne suite à toi CHAMPION

chuuuutttt...il le sait pas encore que c'est un chanpion en devenir, et sympa en plus!

ça fait plaisir de revenir et de voir tous ces messages!!!
On est tous champion de quelque chose, au moins de nos propres performances!

alors jeudi nouvelle tentative de 9 fois 600 (récup 200): (et oui Sylvie, en tout cas c'est ce que me conseille mon coach!)
600: 200:
2'05 1'02
2'03 1'04
2'03 1'09
2'04 1'09
2'01 1'10
2'02 1'10
2'04 1'08
2'04 1'11
2'02

ça passe!!!et haut la main, ça fait plaisir (prévu entre 1'58 et 2'11")
La forme revient!

Samedi: repos

dimanche: grosse séance 30' échau + 3 fois 20' récup 3':
le 1er à 15,2km/h
le 2ème à 15,4km/h
le 3ème à 15km/h
ça pique!!!!!
ça me rassure un peu à 5 semaines de Barcelone! (prévu moins de 3h: 2h59'59" quoi! )

reprise mardi avec du rythme.

Je remercie ma fille qui me laisse dormir (c'est surement pour ça que les bonnes sensations reviennent!)

ou parce que tu as a attaqué ton régime?

T'es con!
je suis plus maigre que jamais!

Sancho47 a écrit:

T'es con!
je suis plus maigre que jamais!

M...e, je t'ai confondu avec un certain S.G....

Mardi rythme:
15' échau
30' fartlek
puis:
150m et deux fois 1200m:
22"-3'57-4'04
ça roule.

Mercredi:
footing appuyé, 1h10 15km

ce soir footing cool avec les 10 dernière minutes en accélérations progressive

demain: 7 fois 800

Sancho47 a écrit:

Mardi rythme:
15' échau
30' fartlek
puis:
150m et deux fois 1200m:
22"-3'57-4'04
ça roule.

Mercredi:
footing appuyé, 1h10 15km

ce soir footing cool avec les 10 dernière minutes en accélérations progressive

demain: 7 fois 800

Ca y est c' est repartit Sacré programme, ça réenvoit

jamais j'irai au SUA!!!! en tout cas bravo....

vendredi 7 fois 800 récup 200:
800 200
2'49 1'09
2'41 1'15
2'43 1'13
2'45 1'11
2'46 1'14
2'49 1'15
2'50

séance très difficile, 800 ça fait quand même long!

Samedi footing 50' du côté de La Rochelle!

Dimanche repos.

reprise mardi 5 fois 7'.

bon courage!!!!

MERCI O2

moi j'aime bien les 800! ... mais c'est parce que je les fais en 3'30''

Bref, respect!