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 Entrainement hivernal de Sancho

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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mar 17 Jan - 14:40

Salut l’araignée!

si c'est prévu! en lot-et-garonne c'est dimanche prochain (le 22 janvier) pour les départementaux et le 5 février pour les régionaux. rambo rambo rambo
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 19 Jan - 10:00

Samedi, intervalles moyens: 12 fois 400m récup 100m

400 100
1'28 53"
1'24 57"
1'21 57"
1'22 1'00
1'20 1'00
1'19 1'02
1'22 1'00
1'20 1'03
1'21 1'00
1'21 1'02
1'21 1'04
1'17

le forme revient un peu. Pendant ce temps, un jeune du club faisait la même séance, avec des chrono affraid : 1'17" pour les 400 récup 50" oups
Un avion!!!!

Allez ce soir, vitesse 100m + 250m*2 à bloc (avec 45 bonnes minutes d'échau avant)
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mar 24 Jan - 9:21

100 en 13'86
les deux 250 en 38 et des brouettes

Samedi footing de veille de course, une petite heure avec 2 belles côtes en accélération.

Dimanche, cross départementaux Sad la cata!!!

Arrow jamais en rythme, mal échauffé, parcours tout en relance avec beaucoup de zigzag (tout ce que j'aime pourtant), un passage dans la gadoue jusqu'aux chevilles...

Je finis bien loin de mon meilleur niveau (en attestent les coureurs que je bats habituellement qui me mettent pas loin de 2' affraid )

Débrief avec le coach qui me trouve fatigué...Cette semaine on annule toutes les séances et on fait du repos relatif ok

Lundi un peu de piscine
mardi et jeudi footing
samedi entrainement suivant la forme
dimanche, reco du trail urbain d'Agen, 21km

faut être d'attaque dans 2 semaines, ya les régionaux de cross à Oleron Ste Marie!
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mar 24 Jan - 10:41

Peux-tu m'indiquer le lieu et l'heure de la reco, afin , que je puisse venir faire quelques photos.
A+
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mar 24 Jan - 11:43

Rendez-vous à 9h au pont canal côté Agen. Dimanche 29 janvier
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mar 24 Jan - 16:28

non non sancho, samedi avec yo' sortie 1h55'! super rdv 15h maison!!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mer 25 Jan - 9:00

non c'est pas possible,je ne serai jamais à l'heure, ne m'attends pas
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mer 25 Jan - 9:37

peureux... bounce pale
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mar 31 Jan - 11:07

Belle reco avec pleins de photos, merci Khalid!!









Ensuite pour moi, rebouteux lundi soir Sad Sad Sad Sad Sad Sad
je n'ai jamais eu aussi mal de toute ma vie!!!

repos jusqu'à jeudi pour que tout reste en place et début prépa marathon!! youpi
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mar 31 Jan - 11:13

je regrette quand meme de ne pas être viendu! quoique à 5€ la reco... Shocked pale
tu viens faire une longue avec moaaaa samedi? c'est gratos!
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mar 31 Jan - 11:15

5 euros la reco...Tu m'as pas cru j'espère?????
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mar 31 Jan - 11:18

Pffff j ai 2 personnes au Tél qui me l ont confirmé! Mais c est pas grave, encore une course de riches !!
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mar 31 Jan - 11:42

Premièrement c'est faux! Tu essais en vain de ternir la réputation du trail urbain qui se veut avant tout solidaire...Belle mentalité Mr Ozanne.

Deuxièmement, impossible que quelqu'un t'appelle puisque volontairement, tu as déconseillé à tout ton club de venir pour essayer de pourrir la course pour empêcher le développement du sport pour les personnes handicapées...

Bravo, je te félicite pas Ozanna, triste mentalité...Mais la roue tourne, le mal s'en prendra à toi et te lachera pas jusqu'à la fin de ton existence!
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 16 Fév - 14:55

Après quelques temps d'absence, la reprise...
Alors après le rebouteux, reprise le jeudi pour 9 fois 600...C'est débile sachant que c'était une reprise du coup oups bah séance ratée, normal!
Patience...

Samedi 4 février, footing cool
dimanche 5: cross régional annulé! super ça c'est cool parce que j'étais vraiment pas en forme!

mardi 7: vrai début prépa marathon car déjà une semaine de retard!!!Problème: semaine de grannnnnnnnnnd froid comme tout le monde froid
je m'entraine quand même de manière à ne pas être trop à la bourre. Donc:
mardi: 5 fois 7' (la forme revient)
jeudi: footing à vitesse progressive 60'
samedi: fartleck
dimanche: fartleck
bonne forme, ça revient bien c'est cool trop bon

le rebouteux m'a fait du bien!

cette semaine:
mardi: 5 fois 9' sur terrain très vallonné!!PFFIOUU ça dépote!
mercredi: footing 67' à 13,5 14km/h puker merde faut pas déconner, Marathon J-46!!! faut appuyer les séances maintenat!
Ce soir prévu 9 fois 600, la séance raté de la dernière fois!tant qu'elle passe pas, on revient dessus!

Samedi et dimanche...On verra!
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 16 Fév - 16:37

pfffffiouuuu, suis fatigué a te lire!!!! en tout cas bravo de tenir les séances malgré le temps super
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 16 Fév - 19:53

Ben dis diou!!! Ca faisait longtemps mort de rire
Je croyais que tu t'étais mis a hiberner I don't want that pendant ces quelques jours de neige froid mort de rire

Bref,t'es toujours vivant, et tes séances sont sérieuses thumleft

Le marathon( Barcelone,c'est ca Question )se rapproche.Fais tu 1 ou 2 courses de prépa avant?

Sinon,on se voit le 18/03 ,je crois qu'il y a un ptit trail sympa dans le coin Wink
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Ven 17 Fév - 21:01


Hum! tout look les entrainements, des phrases surprenantes et que j'aime car je pense comme toi

Citation :
Ce soir prévu 9 fois 600, la séance raté de la dernière fois!tant qu'elle passe pas, on revient dessus!

Je pense que c'est une bonne méthode ok pas pour tous sans doute, mais pour nous 2 déjà.

Bon run pour les prochains jours. youpi

_________________
"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Sam 18 Fév - 13:50

Hibernation, pouponnage Question Question Question
Ca fait plaisir de te relire un peu quand même super
Bonne suite à toi CHAMPION Mr.Red
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Dim 19 Fév - 14:39

SPIDERGOU a écrit:
Hibernation, pouponnage Question Question Question
Ca fait plaisir de te relire un peu quand même super
Bonne suite à toi CHAMPION Mr.Red

chuuuutttt...il le sait pas encore que c'est un chanpion en devenir, et sympa en plus! super
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Lun 20 Fév - 10:18

ça fait plaisir de revenir et de voir tous ces messages!!! Very Happy
On est tous champion de quelque chose, au moins de nos propres performances! dwarf

alors jeudi nouvelle tentative de 9 fois 600 (récup 200): (et oui Sylvie, en tout cas c'est ce que me conseille mon coach!) Wink
600: 200:
2'05 1'02
2'03 1'04
2'03 1'09
2'04 1'09
2'01 1'10
2'02 1'10
2'04 1'08
2'04 1'11
2'02

ça passe!!!et haut la main, ça fait plaisir (prévu entre 1'58 et 2'11")
La forme revient!

Samedi: repos I don't want that

dimanche: grosse séance Arrow 30' échau + 3 fois 20' récup 3':
le 1er à 15,2km/h
le 2ème à 15,4km/h
le 3ème à 15km/h
affraid ça pique!!!!!
ça me rassure un peu à 5 semaines de Barcelone! (prévu moins de 3h: 2h59'59" quoi! Very Happy )

reprise mardi avec du rythme.

Je remercie ma fille qui me laisse dormir bébé super (c'est surement pour ça que les bonnes sensations reviennent!)
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Lun 20 Fév - 11:05

ou parce que tu as a attaqué ton régime? Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Lun 20 Fév - 11:11

T'es con!
je suis plus maigre que jamais!
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Lun 20 Fév - 11:20

Sancho47 a écrit:
T'es con!
je suis plus maigre que jamais!

M...e, je t'ai confondu avec un certain S.G.... Mr. Green Mr.Red oups affraid
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 23 Fév - 15:17

Mardi rythme: shaking
15' échau
30' fartlek
puis:
150m et deux fois 1200m:
22"-3'57-4'04
ça roule.

Mercredi:
footing appuyé, 1h10 15km

ce soir footing cool avec les 10 dernière minutes en accélérations progressive

demain: 7 fois 800
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 23 Fév - 15:35

super
Sancho47 a écrit:
Mardi rythme: shaking
15' échau
30' fartlek
puis:
150m et deux fois 1200m:
22"-3'57-4'04
ça roule.

Mercredi:
footing appuyé, 1h10 15km

ce soir footing cool avec les 10 dernière minutes en accélérations progressive

demain: 7 fois 800

Ca y est c' est repartit super Sacré programme, ça réenvoit rambo
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 23 Fév - 17:07

affraid affraid affraid jamais j'irai au SUA!!!! oups en tout cas bravo.... super
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Lun 27 Fév - 14:08

vendredi 7 fois 800 récup 200:
800 200
2'49 1'09
2'41 1'15
2'43 1'13
2'45 1'11
2'46 1'14
2'49 1'15
2'50

séance très difficile, 800 ça fait quand même long! tongue

Samedi footing 50' du côté de La Rochelle!

Dimanche repos.

reprise mardi 5 fois 7'.
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O2
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Lun 27 Fév - 14:11

bon courage!!!! Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mer 29 Fév - 15:53

MERCI O2 Wink
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Barbara
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mer 29 Fév - 16:05

moi j'aime bien les 800! whaouuu ... mais c'est parce que je les fais en 3'30'' Mr. Green

Bref, respect! affraid super

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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   

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Entrainement hivernal de Sancho
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