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 Entrainement hivernal de Sancho

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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 1 Mar - 16:10

Moi j'aime pas les 800 puker puker puker puker puker
Mais du tout du tout non non non non non non

Alors mardi, 5 fois 7' récup 2' allure 10km (16/17km/h)
un peu vite pour les 2 premiers, le 3ème en gérant (15-16), le 4 en souffrant (plutot 14...) et le 5 en finissant de souffrir, puis un regain pour terminer les 3 dernières minutes plus vite!!! tongue
Pffffiou, pas très bien géré mais ça passe!

mercredi footing 75' appuyé

et tout à l'heure (j'ai pas envie!!! oups ) 9 fois 600 (entre 1'58 et 2'11) récup 200 (1'05-1'10)

On verra ce que ça donne!!!
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O2
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 1 Mar - 16:17

oui tu nous raconteras ça!!!
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 1 Mar - 16:28

ça fait de sacrées séances sancho!!! voilà pourquopi je veux plus courir avec toi, je tiens pas la route! en tout les cas bravo! super youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Ven 2 Mar - 11:42

Alors une séance quand on le sent pas, ça donne quoi Question Question Question Question

Echau 25', mal au dos et dans la poitrine... Sad Pffff pas envie

Ensuite on démarre la séance 9*600 entre 1'58-2'11 (entre 95 et 85% VMA):
1er 600: 1'58, fourchette basse, on est très bien! Croyant que je n'étais pas en forme, je me suis forcé à aller vite!
2ème: 1'58...Oula je vais pas tenir la séance!
Puis: 2'01-1'59-2'01-2'00-1'59-2'01-1'58...Récup 1'09 en moyenne (200m)

C'est la séance d'intervalle moyen sur 600m que j'ai le mieux réussi depuis mes débuts en club en 2010!!Si si c'est vrai! ok

Arrow Conclusion, même quand on n'a pas envie, on peut se sortir le doigt!!Bon c'est un peu vulgaire mais... Mr.Red
(après attention, ne pas confondre manque de motivation et surfatigue affraid )

BREF, encore une séance qui fait sacrément du bien au moral, ça n'a pas de prix!!! (sans parler des endorphines!!!)

Ce week-end, fartlek et footing long youpi
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Ven 2 Mar - 17:09

et beh.... super
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mar 6 Mar - 14:04

This week:
- samedi: fartlek 1h40 au total, bonne sensations thumleft
- dimanche: footing long découpé comme suit:
Arrow 13km d'échau à l'aller (1h, tranquille)
Arrow 13km en accélération progressive au retour. Des groupes se forment, les potes sympas se cale à 14km/h pour voir le rythme marathon (j-3semaines affraid ) en 3h...
ça roule puis on accélère, 15...16...16,5...Éric me lâche, je lâche Jean-Mi, et on finit sur deux derniers km vallonné très appuyé (un bon 16,5) puker puker

puis récup avec tout le groupe! Belle séance qui rassure une nouvelle fois!

Ce matin, reprise intervalle moyen, 8 fois 800 (2'37-2'55) récup 200m:
800 200
2'40 1'12
2'41 1'12
2'46 1'11
2'43 1'13
2'46 1'12
2'46 1'08
2'50 1'12
2'42

Pfioouuuuuu, ça fait mal, je confirme, les 800 ça commence à piquer! Meilleurs chrono que ma dernière séance de 800m!

allez demain footing 75'
jeudi repos relatif 1h cool

et ce week-end, surprise youpi
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mar 6 Mar - 22:13

bah, pret donc!!! super
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