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 Entrainement hivernal de Sancho

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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 8 Déc - 10:32

Sancho47 a écrit:
De nouveau aujourd'hui, footing, semaine de repos relatif oblige Very Happy

Avec JB encore, 50' dont 10' en progressif de 16 à 18 à l'heure pour faire ronfler la caisse! tongue

10,7 km au final

dimanche, si tout va bien, course des sables à Cauderoue 15km assez roulant youpi

Bonne course à toi alors SANCHO super
Ronfles fort fort fort...
Et continus sur ta lancée Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 8 Déc - 11:21

Merci l'homme mystère thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 8 Déc - 17:11

ou merci Yagou!!! geek
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 8 Déc - 18:52

On est 2 a penser la meme chose scratch
Yagou, sors de ce corps, moi perso, je n'ai jamais cru a ce départ précipité non non
(Je peux me tromper)

Sancho, a Dimanche; Je te vois bien dans les 10 en 55' Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Ven 9 Déc - 10:00

Salut Joss!

merci de me croire aussi fort Mr.Red

Malheureusement je ne ferais pas 55' Sad

je n'ai pas le niveau encore, peut-être ne l'aurais-je jamais oups

Et toi, quel objectif???

Si on se croise, n'hésite pas à venir discuter, j'arriverai vers 8h45 avec un pote pour déposer des tract du trail urbain éco solidaire d'Agen youpi

Ensuite échau, le départ est rapide sur cette course, il faut bien se placer au départ Wink

Moi je ne sais pas si je te reconnaitrai, je suis nul en physionomiste!

A dimanche!!
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joss47
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Ven 9 Déc - 11:15

T'inquiètes ,moi je te reconnaitrais,on s' est déjà croisé quelques fois ,par exemple au relais du courrissimo, ou je suis venu prendre des photos, notamment de ta super équipe(Sacré Steph)
J'étais egalement au trail du Verdus (22km) ou j'ai suivi ta perf thumleft

Je pense que tu peux t'approcher des 55', je m'explique:

L'an passé:59'57, et depuis tu as bien progressé , vu ta perf au 15 de Villeneuve(56') et saches qu' a Cauderoue, il n y a pas 15km mais plutot 14km700... donc , c'est jouable Wink

Perso, mon niveau est loin du tien.
l'an passé, j ai fait un chrono de 1h13', cette année , mon objectif est de faire mieux, peut-etre1h10/1h11.

En pleine période de travail VMA, je pense manquer un peu d'endurance et la fin risque d'etre dur puker ,
Je viens surtout pour gagner la semaine avec Chauchau Razz
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Ven 9 Déc - 11:52

Ok,

on fera l'échau ensemble si on se croise, avec j'espère des températures plus chaudes que l'an dernier froid

Peut import le niveau, le tout est de progresser en se faisant plaisir vieux

Il est tout aussi dur pour toi de passer de 1h13 à 1h10 que moi de passer de 59' à 56', on en chiera autant lol!

A dimanche!!
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mer 14 Déc - 21:31


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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


http://sylviesportetfoi.com/

Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 15 Déc - 10:04

merci A toi aussi mami Sylvie lol!
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 15 Déc - 12:54

scratch heu

Alors Ma Mie peut signifier aussi amie, biquette moqueur

heu mes filles ont 13 ans et demi et 10 ans, elles n'ont pas d'enfants encore yeah

Vous vous êtes trompés de personne moqueur moqueur

trinque for you

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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Lun 19 Déc - 15:24

Après le 15km de Cauderoue:

- Lundi footing récup avec JB 45'
- mercredi Intervalle moyen 11*300 récup 100m
1'03 29"7
1'03 29"1
1'01 31"7
1'00 29"2
1'02 31"4
1'02 31"5
1'02 31"00
1'03 32"1
1'02 33"2
1'04 32"8
59"6
Les 300 sont moins rapide qu'il y a un mois mais la récup est plus rapide heu
Arrow au total la séance est plus rapide et réussie thumleft

mercredi soir: osthéo maboul
jeudi/vendredi/samedi: repos dodo
Dimanche: fartlek 1h30 et 18km environ, la forme est bonne youpi

Reprise mardi avec 9*400
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Lun 19 Déc - 19:39

Super Sancho super

Passe de bonnes fêtes de fin d'année salut

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mar 20 Déc - 10:54

Merci Hémil!

de bonnes fêtes à toi aussi Wink

Ce matin, sous la flotte, sur le piste détrempée, 9° et du vent...De superbes conditions quoi pale :
20' échau (et hop, le pied dans une grosse flaque d'entrée de game énervé )

puis 9*400 récup 200m:
1'26 58"
1'20 58"
1'21 59"
1'21 58"
1'21 59"5
1'21 1'00
1'20 1'00
1'20 1'06
1'18

Merci à JB qui au lieu de faire sa séance m'a aidé en faisant le lièvre pour passer en 1'20 youpi

reprise jeudi pour puissance lactique trop bon
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mar 20 Déc - 18:43

Passes de bonnes fetes de fin d' année SANCHO, avant les cross puker
salut Gardes la peche youpi youpi youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mer 21 Déc - 9:40

Bonne fête de fin d'année à toi aussi l’araignée! thumleft

Et oui, pas d’excès, ni pour moi, ni pour nous tous, les cross c'est en janvier Very Happy et faut s'y filer pour faire une bonne saison ok
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mer 21 Déc - 10:01


Par là! aussi c'est super. super super

Vous êtes une bonne équipe en ce moment sur le forum, les djeun's, c'est bien de voir l'évolution de chacun. super


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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Ven 23 Déc - 11:08

jeudi, puissance lactique:

20' échau + 10' fartleck pelouse puis:
100m pour finir l'échau= 13'36
R=5'
puis 3*200 à vitesse max, récup 10' entre chaque (récup longue nécessaire, ça sonne shaking puker puker puker puker puker )
pour les chrono c'est entre 28" et 29"

un peu de récup douche

mal à la tête!!!!

allez repos et bon noël à Tous neige neige

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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mer 28 Déc - 14:35

Fin de semaine de noel...RIEN!!! Evil or Very Mad (famille oblige) Wink

Qu'à cela ne tienne, reprise lundi pour 50' de décrassage drunken

Puis mardi faut reprendre les choses sérieuses: 7 fois 600 récup 200m (prévu entre 1'58" et 2'11 Arrow entre 85 et 95% VMA):
600: R:
2'05 58"
2'07 1'00
2'06 1'04
2'11 1'05
2'11 1'06
2'15 1'08
2'06

du 4ème au 6ème, c'est catastrophique, j'ai failli abandonner Thumb down Mais j'ai continué...

J'en parle au coach qui me rassure, le temps est froid par chez nous en ce moment froid 2°c mardi matin et je suis un peu malade
Ya des périodes comme ça... vieux

Allez on reprend demain avec du rythme!

C'est dur d'être assidu pendant les fêtes!! dans les vaps


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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mer 28 Déc - 17:35

Citation :
Ya des périodes comme ça... vieux

Shocked Shocked Shocked oups méchant méchant méchant carton rouge


à 28 ans ...çà promet!!! pas content toc toc
allez bébé au boulot!!!! pompes pompes



fumeur clown











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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 29 Déc - 8:13

Sancho peut être que par de 2°c il faudrait doubler l'echauffement, car par temps très froid , même si on a l'impression d'être chaud, les muscles internes , les tendons eux sont assez long à chauffer .

En tout cas tu es bien revenu sur ton dernier fractionné, bravo , en course, savoir se reprendre sur les derniers km, mètres , peut faire une grosse différences ! thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Sam 31 Déc - 16:23

jeudi rythme:
15' échau
40' de fartlek puker

puis 2 distances:
- 150m (21'73)
- 800m: 2'32 (1'16+1'16 Arrow pour les passages au 400m)
régulier, ça roule! Very Happy

Ce matin, samedi:
reconnaissance du trail urbain éco solidaire avec Matthieu et Eric (en off pour peaufiner certains passages, la vrai reco ce sera en janvier!)
21km sous la flotte et 400m de déniv positif concentré sur 13km...La prochaine édition va piquer piquer!!!!
soit 2h, en footing long donc... thumleft

reprise mardi en footing cool puis jeudi pour capacité lactique Sad

Vamos!!! et bon réveillon à tous!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mer 4 Jan - 17:17

Mardi pas footing mais rattrapage de séance:

20' échau
30' fartleck pelouse
150m: 21"53
1000m: 3'18" (1'39"+1'39") toujours régulier comme un vieux

Jeudi capacité lactique:
(400*2)*2 à bloccccccccccccccccc!!!!! maboul maboul maboul
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 12 Jan - 9:13

CL: séance ratée, condition météo épouvantable pluie froid + le vent!!!
1'05 à faire pour les 400...
1er: 1'04
2ème: 1'07
puis 1'09 et 1'12 hein

Le vent a eu raison de moi, l'énergie dépensée dans le premier 400 a eu raison de moi sur la séance grrr

Samedi: footing
dimanche: footing à vitesse progressive

Mardi: rythme:
15' échau
40' de fartleck sur le pelouse (c'est long... toc toc)
150m: 21"87
1200m: 4'03 (2'02"40+2'00"60), en négative split comme ils disent, objectif atteint (sans forcer, le but c'est d'aller plus vite sur la deuxième partie de course)

jeudi: footing
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manowar
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 12 Jan - 9:37

Quand il y a de mauvaises conditions climatiques surtout avec du vent fort, le travaille de vitesse n'est pas très faisable , tu aurais du peut être changer ton plan, profiter du vent fort pour travailler une allure continue modérée ou soutenue, mais en continue pour travailler la resistance.

en tout cas chapeau pour sortir dans de telles conditions !! super
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Ven 13 Jan - 9:39

Salut Manowar, je trouve ton analyse très pertinente, ne serais-tu pas coach?? thumleft

Sur cette séance, j'ai travaillé la résistance lactique et plus précisément la capacité lactique (à 115% VMA théorique).

Effectivement, j'aurais du tenté un autre type d'exercice, voir de la PPG pour changer. Mais bon...j'ai tenté et j'y ai laissé quelques plumes! Sad

Bon sinon, hier soir footing en repos relatif, 40' très cool car très mal au quadri! oups va comprendre, surement du aux 40' de fartleck sur la pelouse mardi!!! pale

Allez, this week:
samedi: fartleck long
dimanche: Course Longue Durée (20 ' échau puis 4 fois 15' récup 3' ou 3 fois 20'...on verra!!)

Vamos!
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Ven 13 Jan - 9:52

Toujours au taquet sancho, viens avec nous a pecharmant! On le fait en sortie longue!
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Ven 13 Jan - 10:00

C'est dimanche?
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Ven 13 Jan - 10:33

Oui oui
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Lun 16 Jan - 9:44

Gros week-end fait:

samedi: fartlek 1h47 précisemment au total pour 21km... Very Happy

dimanche: course longue durée :
arrow: 30' échau puis 4 fois 15' récup entre 2 et 3'.
allure sur les 15': entre 15,5 et 16km/h puker ouahou ça décrasse!
24km environ
Je les ai tous tenu! (j'ai fait la même séance il y a 3 mois, j'allais nettement moins vite!)
Là avec Eric et Matthieu, ça dépote!

Total week-end: plus de 45 bornes Very Happy Bon, la prépa marathon est lancée!

Reprise mardi, 12 fois 400.

Vamos!
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mar 17 Jan - 11:49

Salut SANCHO, toujours la patate super super
Et les cross Question Question Question
Tu ne devais pas faire les Championnats avec ton club???
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   

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Entrainement hivernal de Sancho
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