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 Entrainement hivernal de Sancho

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MessageSujet: Entrainement hivernal de Sancho   Ven 28 Oct - 13:14

Le planning hivernal nouveau est arrivé! youpi

Après le trail du verdus (35km le 23/10), repos pendant 2 voir 3 semaines, ensuite on attaque.

Au programme des séances d'intervalle moyen, de résistance (puissance lactique et capacité lactique), de vitesse (puissance alactique et capacité alactique), de rythme et bien sur du fartlek et des footing long! a table

Me tarde youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 3 Nov - 11:03

Quelques footing et ça me démange de reprendre!

Ce soir un peu de fractionné sur de la pelouse, samedi un petit entrainement en groupe et dimanche, un cross thumleft

Suivant mes sensations suite au cross, le coach décidera si je peux reprendre la semaine prochaine ou si je dois prendre une semaine de repos supplémentaire. oups

à suivre donc...
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 3 Nov - 15:52

Déjà les CROSS, c' est vrai ça, du Trail très très court quoi...Bonne course à toi alors super
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Ven 4 Nov - 10:29

Du mini trail qui fait puker pour être meilleur dans les grands trail super
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mar 8 Nov - 9:42

Dimanche 7 novembre: cross du plateau (47)
Arrow de mon état de mon forme suite à la course dépendra la date de reprise de l'entrainement bounce

Au menu, 8,5km environ, peu de coureurs mais un très beau plateau. super
Pas trop boueux, juste un peu glissant à certains endroits. Au final, une 7ème place en 31'37" et un filet garni!! Very Happy

le coach me demande si mes sensations sont bonnes, pense que j'ai bien récupéré de mon trail après avoir visualiser mon rythme de course et m'autorise à reprendre l'entrainement youpi

Donc ce soir, reprise avec 14 fois 200!

(je gagne 1' par rapport à janvier, sur le même cross, même parcours) tongue
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mar 8 Nov - 11:27

avec une belle 7eme place vu le plateau (meme s'il en manquait 2; jb et moi moqueur ). Prépares toi bien, car apres les cross, les 10km arrivent a grands pas... maboul
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mar 8 Nov - 11:40

NOOOOOOOOONNN pas de 10km prévu en colère

Mais le marathon de Barcelone le 25 mars!!! fête

Déjà calé dans le planning du coach! youpi
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mar 8 Nov - 16:54

pour le marathon tu ne te cales pas un 10km?
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mer 9 Nov - 9:10

Peut-être St Médard le 11 mars, 15 jours avant le marathon c'est parfait.

Les cross juste avant feront bien l'affaire, départementaux en janvier, régionaux et inter (si je suis qualifié) à Anglet JB m'a dit.

on verra, pas de semi en tout cas!!
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mer 9 Nov - 9:16

Sinon, ça y est, c'est la vrai reprise youpi

Hier, 25' échau puis 14 fois 200 (95% VMA) récup 100m:

les 200 entre 38" et 39" (sauf le 2ème et 3ème en 41",pour finir l'échau et caler l'allure)

récup entre 31" et 33" thumleft

ça dérouille, j'avais plus l'habitude puker mais ça fait du bien, ça me manquait et mon humeur commençait en s'en faire ressentir énervé

aujourd'hui repos et demain séance de puissance lactique Sad

Vamos!!
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mer 9 Nov - 10:16

super bravo Sancho, bon cross, je ne savais pas qu' il y avait des cross dans ton coin Mr.Red , 1' de gagnée sur un an ça veut tout dire...
Bon courage dans ta prépa, des 200, de la puissance lactique...le pied quoi! super
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 10 Nov - 21:38

Ce soir, puissance lactique: Mr.Red Mr.Red

20' échau + 10' fractionné sur pelouse puis:

100m et 2 fois 200m à vitesse max rambo :

le 100m en 12"75
puis 5' de récup

premier 200 en 27"50
puis 10' de récup

second en 29"4
puker puker puker

le gout de l'acide lactique dans les joues mmmmmmmmm youpi

séance finie par 10' de footing cool cool
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Ven 11 Nov - 11:00

ah....tu va beaucou plus vite que moi!!!!! affraid
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Dim 13 Nov - 12:15

entrainement du week-end:

- hier footing tranquillou (un peu trop fait la fête vendredi puker ) bien joué Sancho oups

- ce matin (ça va beaucoup mieux!) séance de capacité alactique en côte heu bah c'est juste un effort bref entre 6 et 20":

- échau 30' en accélérant sur la fin
- puis 3 accélération en pente douce suivi d'une descente pour allonger la foulée
- puis les côtes:
le coach est en haut et déclenche le chrono quand on part Arrow on en fait tant que les temps sont semblables:
pour moi: 16"70-17"10-16"90-17"18 et 18"5, je perds plus d'une seconde sur le 4ème et le 5ème, je commence à entrer dans la fatigue, faut stopper.
Certains en font 3, d'autres 4, le max fut 6.

récup sur la descente, la pente est très forte. affraid

Séance réussi, j'ai manqué de vomir!!!! tongue

repos, reprise mercredi pour 10 fois 300 récup 100m

Vamos youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Dim 13 Nov - 12:19

tu me fais réver avec tes séances.... super salut
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Lun 14 Nov - 17:50

Sancho47 a écrit:
entrainement du week-end:

- hier footing tranquillou (un peu trop fait la fête vendredi puker ) bien joué Sancho oups

- ce matin (ça va beaucoup mieux!) séance de capacité alactique en côte heu bah c'est juste un effort bref entre 6 et 20":

- échau 30' en accélérant sur la fin
- puis 3 accélération en pente douce suivi d'une descente pour allonger la foulée
- puis les côtes:
le coach est en haut et déclenche le chrono quand on part Arrow on en fait tant que les temps sont semblables:
pour moi: 16"70-17"10-16"90-17"18 et 18"5, je perds plus d'une seconde sur le 4ème et le 5ème, je commence à entrer dans la fatigue, faut stopper.
Certains en font 3, d'autres 4, le max fut 6.

récup sur la descente, la pente est très forte. affraid

Séance réussi, j'ai manqué de vomir!!!! tongue

repos, reprise mercredi pour 10 fois 300 récup 100m

Vamos youpi

Ca me rappelle ma jeunesse ici, quand j' étais pistard super
Tu vas avoir un de ces pied SANCHO youpi youpi youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 24 Nov - 11:39

mardi 15 novembre..Pas d'entrainement Wink bébé est arrivé bébé whaouuu

mercredi reprise:
10 fois 300:
59.1
58.8
1.00
59.3
1.02
1.01
1.01
1.01
1.02
57.9
Récup 100m entre 30 et 35"

vendredi: rythme
25' échau + 20 fartleck sur pelouse + 2 distances:
150m: 22"5
500m: 1'27 avec passage au 250 en 46"5 Arrow gestion parfaite thumleft
Par contre, gros vent de face oups

Week-end: repos pouponage for you

mardi 22: 8 fois 400:
1'21
1'22
1'19
1'23
1'22
1'21
1'21
1'19
Récup 200m en 1'04 en moyenne

aujourd'hui séance de puissance lactique... puker

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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Ven 25 Nov - 13:57

jeudi puissance lactique vitesse, donc séance qui sonne shaking

25' échau+20' de fartleck sur pelouse pour être bien bien chaud puis:

30m-40m-50 récup 2'

puis récup 6' et:

60m-80m-100m récup 3'

puis récup 6' et:

120m...

Tout à block!!pour les chronos me rappelle juste du 30m (4"30) du 50m (6"81) et du 100m (13"9)

ça dérouille!!!!

samedi, au menu footing long youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Sam 26 Nov - 10:07

Bébé est arrivé ! Félicitations au Papa et à la Maman surtout...Bon pouponnage Sancho et passe de bonnes nuits surtout Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Sam 26 Nov - 11:38

Merci Yagou! Very Happy

bébé a été cool cette nuit, du coup ce matin, footing long avec le club, départ 9h, 3° Sad

45' d'échau en groupe puis retour en accélération progressive rambo
on forme de petits groupes qui explose peu à peu puker

Pour moi, bonnes sensations avec Mathieu, Eric, Jean-Mi et Sylvain thumleft
Dans l'ordre, Sylvain doit péter en premier, puis Jean-Mi, puis moi...Finalement, ok pour Sylain mais Jean-Mi en grande forme me crève affraid

On termine par un bon kilo vallonné très appuyé super

Débriefing au final, Mathieu en 1, Eric en 2, Jean-Mi puis moi...En fait on a accélérer trop tôt sur le retour, apparemment on était à 16,5 Rolling Eyes
trop vite pour papa Sancho qui a pas beaucoup dormi cette semaine pale

Bonne séance au final d'1h45, avec beaucoup mal aux cannes! la séance de jeudi doit y être pour quelque chose...

Demain normalement côtes, ou footing (la deuxième option surement pour moi!) ou repos! Il va falloir réorganiser l'entrainement!

Reprise mardi! youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mer 30 Nov - 10:54

Bon bé dimanche finalement dodo

mardi séance de rythme:
20' d'échau
30' de fartlek sur pelouse
puis 2 distances:
-150m accélération progressive au 50m Arrow 21"
-600m accélération progressive au 200m Arrow 1'52'5 (1er 300 en 56'5 et 2ème en 56")
Donc j'ai bien accélérer au 200 dernier mètres! youpi

retour à la maison et vérification des chronos de l'an dernier à la même période:
le 150 est plus rapide maintenant
le 600 est moins rapide (mais moins bien géré puisque le 1er 300 était plus rapide que le 2ème)scratch
Arrow analyse: je regarde à la même période le contenu de mes séances qui était...beaucoup plus allégé! Et j'avais pas de prépa marathon dans les pattes!
Donc, on se rassure comme on peut, c'est normal!

Jeudi, séance de résistance lactique:
(300*2)*2 à 120% de VMA (120% c'est théorique ça veut juste dire à fond à fond!!)

vivement jeudi super
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mer 30 Nov - 21:47

Bon courage pour ta PAL de jeudi SANCHO, ça va bruler oups
Tu ressens un plus après quelques temps à t' arracher?
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 1 Déc - 11:14

Après une saison d'entrainement en club et donc sur piste, j'ai beaucoup progressé.

Le seul chrono significatif c'est sur 15km route plat où je devais être aux alentours d'1h02 environ (sans temps de référence précis) et cette année en septembre je passe en 56'30".

thumleft ça progresse!
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 1 Déc - 18:30

Bébé garçon ou fille ?

Des séances de feu !
Je reste assez admiratif super

Bonne continuation salut

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 1 Déc - 21:06

J'admire également ta motivation permanente salut salut respect, continue!!! c'est vrai que quand on progresse, ça donne toujours envie d'allé plus loin mais attention tout de même!! salut
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Ven 2 Déc - 11:44

merci pour vos encouragements! Mr.Red

Bon hier, séance de résistance, puissance lactique:
20' échau
10' fartlek sur pelouse puis:
(2*300)*2, R=5' et R=10' entre les deux séries

à 120% VMA...soit environ 46"60 en théorie Sad

47"47 (représente le Lot-et-Garonne!!)
45"94
et
47"27
47"07
youpi
Séance réussi, je me rassure, je suis pas fatigué, bébé m'a pas encore crevé!

Au fait Hemil, c'est une petite fille se prénomant Paloma! trop bon

Reprise samedi, fartlek en groupe.
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Lun 5 Déc - 11:59

Samedi, 2h de fartlek... rambo

dimanche, 1h45 de fartlek aussi Sad

Les deux séances étaient très costauds et se sont super bien passées, ça confirme ma bonne forme de jeudi!

Maintenant, une semaine de repos relatif thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Lun 5 Déc - 14:01

Sancho47 a écrit:
Samedi, 2h de fartlek... rambo

dimanche, 1h45 de fartlek aussi Sad

Les deux séances étaient très costauds et se sont super bien passées, ça confirme ma bonne forme de jeudi!

Maintenant, une semaine de repos relatif thumleft

Le week-end a été chargé pour toi puker drunken super
Plus c' est long, plus c' est bon...
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Mar 6 Déc - 11:02

Ce matin, avant la pluie

Gros gros footing de...50'! lol!

Cool avec JB, 10km tout rond
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   Jeu 8 Déc - 10:21

De nouveau aujourd'hui, footing, semaine de repos relatif oblige Very Happy

Avec JB encore, 50' dont 10' en progressif de 16 à 18 à l'heure pour faire ronfler la caisse! tongue

10,7 km au final

dimanche, si tout va bien, course des sables à Cauderoue 15km assez roulant youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement hivernal de Sancho   

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Entrainement hivernal de Sancho
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