Entrainement de Yoyo

ben l'vent ça dépend quand tu l'as dans le dos...c'est cool mais bizarrement c'est plus souvent dans l'nez!!!! vas savoir!

Dis Yoyo: ta signature ça va pas devenir "toujours plus vite"? 13,8km en 59'

bin la vitesse, c'est juste de l'entrainement....ramboo, je t'envoie un peu de vent...?

Yoyo, pour gagner en vitesse, quel entrainement fais tu?

il boit la veille ... il s'en veut .. il sert les dents et accélère

je me doutais bien.....

cette aprem: 8.24km en 42.5 ainsi; 40min cool avec nico puis 5x100m en 18"...
repoàs jusqu'a dimanche!

donc samedi soir cuite

lignes droites : facile !!!

non non meme pas!!!1kg a perdre...alors méfiance...;

aujourd'hui....REPOS!!!!!!!!!!!!!!!!

Bon repos alors ::))
jack

reprise cette aprem sous un gros soleil composé comme suit:
41min pour 9,1km avec 368m D+, arrivé sur la piste (enfait j'ai fais un détour pour rallonger ), puis 8x200 en 38" recup 25", assez facile!
et retour maison pas le plus court (viii faut aller récupérer la petite) avec 4.04km en 20.37 et 160m D+
donc au total: 15.27km en en 1h13 soit 12.5km/h et 563m D+

merci ramboo, cette aprem avec toujours aussi peu d'envie:
5x1000 en 3.40 récup 45"...ça passe facile....

ce jour, 50min cool a 12.6km/h soit 10.5km...

tu me faire rire YoYo 12.6 km/h cool ... chacun son echelle de valeurs

Ah, Yoyo, toi aussi c'est repos ???
(Excuse-le, gilles )

cette aprem' pour le fun: 30min cool a 12km/h soit 6km puis pour piquer un peu 4x100 en 14" et le dernier en 13"... yeppppp!!!
demain repos et dimanche....

Et dimanche ========> 21km en 1h15' 1h20 ?

Bonne course Lionel

sortie récup cool; 10.8km en 50.32 soit 12.8km/h (un peu rapide) jambes un peu dures au départ mais sinon tip top! D+- 519m

bin aujourd'hui...rien!

non non ramboo....c'était pô une blague!!! un peu de fatigue en ce moment...

today: 10.9km en 51.25 donc 12.6km/h et 297m D+... ça peut aller...

petit run avec accélération progressive toutes 10 min sur 50min:

10' a 10.8km/h, 10' a 12.5km/h, 10' a 13.5km/h, 10' a 14.6km/h, puis pour terminer 8mùin a 16.6km/h, retour au calme 3min...piour 500m...cool quoi!

total 50min et 11.2km...

EXCELLENT Yo, chocolat (s) mérité (s)

marion a décidée (3semaines avant) de faire les 50km de belves donc opération km, vu que le vitesse elle l'a! alors ce mation rdv maison pour lui faire gouter une tite sortie de 30 bornes all 50km pour elle...
partis a 9h, nous allons faire une belle balade de 31km en 2h54, sans jamais chercher a forcer l'allure pour rester a 10.5km/h.nous finirons donc a 10.6km/h avec 480m D+....1ere sortie de ce type pour marion, un peu de mal sur la fin, mais ça va.
demain, elle enchaine avec 15km en trail et mercredi séance spé. en vma longue....

apres le trazil de lundi ou j'ai pô trouvé d'oeufs en chocolat...repos hier et ce matin a jeun 10.8km en 52.41 soit 12.3km/h et 203m D+, un peu mal aux cuisses ...

petite séance qui donne confiance:

2x3000 (12.25, 11.57)+3x1000 (3.54, 3.50, 3.53), séance d'allure tres cool, puisque allure tres facile...

et pis quand ça tourne rond ... c'est bon !