Entrainement de Yoyo

au stade, traail sur lactique:
6x400en 1.20, 1.18, 1.6, 1.16, 1.16, 1.15, puis
4x400 départ 4': 1.07, 1.07, 1.08,1.09

ça chauffe les cuisses!!!!

Voilà qui est fameux pour YO, point de

C'est bien, continu mon p'tit.

hier:
10.7km en 49.20, sortie récup, 13km/h, 216mD+....ça tiraille un peu, mais ça va!!!!

C'est reparti aussi,
bel enchainement de 400 mètres dit donc

sortie avec nico et will (en reprise pour lui!!!), donc sortie cool:

14.22km en 1h16, soit 11.2km/h avec 397 m D+ (bah viii faut que je mange du déniv', hein jack.... )

entre temps, arret au stade pour nico et envie tres tres pressante! + arret au village pour se faire payer le vin chaud par dodu a l'occase de la fate de l'école!!!! top, mais chaud aux oreilles sur les 3derniers km!!!!

Ah une fameuse équipe là-bas, et de supers potes à toi que je suis heureuse de connaitre.

et peut etre de revoir.... enfin, pour dodu....il serai ravi!

oprération cheville prévu le 24/12....y a qu'a moi que ça arrive!!!

aujourd'hui...bah rien!
enfin si, kinésiologie et biokinergie pour yoyo...top! merci cristel...

yoyo a écrit:

aujourd'hui...bah rien!
enfin si, kinésiologie et biokinergie pour yoyo...top! merci cristel...

quésako?........et la cheville le 24/12! si le chirurgien est bourre!

Ah! Les cristel aux doigts de fée!

Bon! Fab! Va lui faire peur à Yo, il manquerait plus qu'il se trompe de cheville le bougre!!!!

Allez courage, le billard vendredi prochain pour moi , faut pas qu'il se trompe de taille de bonnet

J'arrête!!!

il va te mettre une vis et moi des bonnet D apres j'ai plus qu'as faire du vélo epileptique...lol!

Oh purée!!!! On n'est mal barré!!!

avant dernière séance de lactique: 20min echauffement+étirments

6x400m: 1.20, 1.16, 1.20, 1.17, 1.20, 1.16 (c'est normal...)
4X400 départ 4': 1.07, 1.07, 1.08, 1.08....dur dur....
vitesse max: 26.3km/h...

15min récup +étiremnts...

en début apres midi, rdv thierry pour myotest et essais....

C 'est bien champion! .... Et for Myotest

sortie pour voir:

10.9km en 50.05....cool! soit 13.1km/h (max 19.3 ) D+ 259m....bon ça a l'air de rouler surtout quand je suis monté au seuil sur 3km....

sortie avec dodu et christine:
cool 14.3km sous la petite ....top le tout en 1h21....surtout là pour la rigolade....

hum presque 15 kil, t'aurais pu venir à cauderoue avec nous.... y'a du laisser aller mr yoyo.

allez j'espère que tout va bien

à quand la prochaine

marmande je crois??? c'est quoi la 1ere en début d'année? et pis y a ablation de vis a la cheville donc je vais couper 10jours....

Une petite coupure, avant de bouffer de la prépa pour Crest
Que du bonheur
A+

pas paris??? sinon coupure de 8a10 jours avec reprise cool et apres je vais bouffer de la côte!!!!

Paris c'est pour le fun
Non si

petite sortie sympa de 13km:

en 57.11, soit 13.6lm/h pour 250m D+, dont 10min a 3.50/km, 1x4' a 3.35/km, 1x4' a 3.20/km..... rcup 3.35km a 12.6km/h dont 120m D+...
que du bon!!
le tout par 0°c.....

yoyo a écrit:

petite sortie sympa de 13km:

en 57.11, soit 13.6lm/h pour 250m D+, dont 10min a 3.50/km, 1x4' a 3.35/km, 1x4' a 3.20/km..... rcup 3.35km a 12.6km/h dont 120m D+...
que du bon!!
le tout par 0°c.....

Et nous -1 ° et une perruche
c'est bon tu vaspouvoir faire les cross si tu remets le couvert ..

au 1er janvier!!!
ce soir derniere séance de vitesse pour yoyo:
20' pour chauffer (-3°c ) puis étirements, ensuite 20min endurance dont 5x30"x30" (max:30.7km/h), puis 20min endurance et 5xdiag (120m) au taquet récup largeur de terrain.... encore un peu de vitesse en cette fin d'année! c'est tout bon!

maxi 30,7 km/h les gars en solex n'ont qu'à bien se tenir

Citation :

T'as consulter le gourou de la buvette ou quoi

non non.... l'a été qu'à la buvette !!!!

une fois dévissé le yo va faire du 35 ° ...heuu km/h

sortie sous la neige....c'est super grisant!!!!!!!!!
10.9km en 48.40, soit 13.4km/h avec 212m D+....top!!!

Impressionnant...