Entrainement de Yoyo

yoyo a écrit:

pas besoin!! a l'oeuil nu, tu voies la tete de vis qui ressort!!!!

la faudrait peut etre pas trop rigole! consulte ton chirurgien.......il y a un moment ou il faut etre objectif...le plus vite sera le mieux.....si tu veux reprendre des que possible!

ce jour:

8X400m en 1.14, R 1'...sensations mitigées et toujours la cheville .....aïe!!!

manque beaucoup de choses pour revenir....

tu m'étonnes, si la vis est rouillée

ce jour, 10.75km en 50.50, dont 10x30"x30" (23km/h de pointe..), jambes lourdes apres la séance d'hier!!!
repos jusqu'a dimanche..

belle reprise..23kms/h sur des 30/30 ...j'en reste rêveuse!!!!reposes toi bien!!!

23 Km/h je le fais en vélo...

Merci FredO d'être un être humain comme moi

rapellez vous: il n'y a pas d hommes forts!!! que des homme entrainés!!!

oui mais quand même!!!!

allez reprise ce jour apres 9 jours sans cap (était prévu 10 mais j'ai craqué.... )
parcours habituel (avec 5kg en plus ) allure tranquile:

10.8km en 47.55 soit 13.5km/h, D+147m, allure moyenne 4.27 (cool), fc 84% (un peu haut mais je le savais...)....

assez content...

Allez Yo, mets du charbon

Bon courage Yoyo! mais là où c'est pô juste c'est que vous les mecs 5 kgs vous les perdez comme de rien...pô nous mais je suppose que cette reprise t'a fait plaisir

Go Yoyo GO

merci

ce matin, meme parcour mais exercice différent: les 6ers km assez cool et en bas de la côte j'ai commencé a monter la cadence pour faire les 5derniers km en accélérations....ça fait mal aux cuisses...

total: 10.8km en 49.34, soit 13km/h, 4.36min/km, d+ 167m....
ça roule!
cette aprem, séance de 30X30.....a suivre...

Muy bien AMIGO

reponse a Piam
les 5 kg on les perds facile
nous les mecs,on fais pas semblant
dur,dur.

yoyo a écrit:

merci

ce matin, meme parcour mais exercice différent: les 6ers km assez cool et en bas de la côte j'ai commencé a monter la cadence pour faire les 5derniers km en accélérations....ça fait mal aux cuisses...

total: 10.8km en 49.34, soit 13km/h, 4.36min/km, d+ 167m....
ça roule!
cette aprem, séance de 30X30.....a suivre...

Super !!

Cool accroche !!
A+

donc 2eme séance de la journée:mais avec le club
2x20min dont 2x10x30x30....ça pique!!! mais les sensations sont bonnes! vitesse max 24.8km/h....fc max 180fcm..(y a du taf a ce niveau là)...

mais comment tu fais pour enquiller 2 séances comme ça dans la journée!!!! c'est pour perdre tes 5 kilos????
à ce rythme tu vas devenir tout maig'!

c'est la saison des feuilles qui s'involent

Y0

bon diou ... tu reprépares qqch pour bientôt ou quoi ??
quelles belles séances.
y en a dans les gambettes.

finalement, j'ai l'impression que les entrainements de bcp de monde sont tout aussi spectaculaires (voir plus) que les courses...
c'est motivant.
Merci.

non non seb, c'est juste de la remise en route..... la vitesse reviendra au fur et a mesure avec l'entrainement, 1eres compet' en janvier me semble t il....

yoyo a écrit:

merci

ce matin, meme parcour mais exercice différent: les 6ers km assez cool et en bas de la côte j'ai commencé a monter la cadence pour faire les 5derniers km en accélérations....ça fait mal aux cuisses...

total: 10.8km en 49.34, soit 13km/h, 4.36min/km, d+ 167m....
ça roule!
cette aprem, séance de 30X30.....a suivre...

Ben oui voyons, juste une remise en route !!!

pour certains c'est l'apéro pour d'autres....le digo....et encore pour ceux qui n'agonisent pas avant

bien apres la double séance mercredi, petite sortie cool cette aprem:
10.8km en 51...12.6km/h....bon pâs de soucis....je pensais que ce serai plus difficile....

dis-moi yoyo ... 12.6 km/h ... c'est avec tes jambes ?
pfff ... courir 10.8 en 51 minutes ..... même pas en rêve pour moi

mon meilleur temps au 10kms c'est 56' juste pour te rassurer Gilles...et moi j'étais pas du tout en mode récup!!!! Nous ne sommes pas dans la même cour et j'admire bravo à toi tu reviens vite Yoyo!!

pour cause de pluie pas de séance CAP exterieur remplacé par 45min de home trainer, objectif :faire tourner les jambes....les chiffres valent ce qu'ils valent:

H.T? réglé 5/10, 45min, 32.35km, cerdio en dessous de 100bpm , 43.15km/h....
GROSSE SUEE et cuisses duresssssssss................. vache que c'est bon!

allez petite sortie de 10.8km mais avec exercices:
1er/ 7.27km allure moyenne 4.14, 14.1km/h, D+138m, D+ 221m ( ) c'est plus simple quand ça descend!!!! 30.50min
2eme/2.27km de montée, allure moyenne 4.36, 13km/h, 128m D+(je vous laisse calculer le %, suis nul en math!)
3eme/ 1.06km, reprise sur plat en gardant la fréquence cardiaque au meme niveau que la montée , allure moyenne 3.57, 15.1km/h
4eme/ RECUP+étirements....

total avec récup (sans etirements): 10.8km en 46.30, soit 4.18/km, ou 14km/h... pour 282mD+ et 256m D-...ça rouleeeeeeeee...........