Entrainement de Yoyo

Pour tourner, ça tourne!

merkiii;;;
mais tu sais ramboo quand en début d'année je fais de la VMA pure je tourne en 3.10-3.15 par série de 6 jusqu'a 10...alors en 3.50...

viii j'ai prévu les gants aussi!!!

sinon cette aprem sous le soleil: 50' a allure progressive toutes les 10min de 11.5km/h jusqu'a 15.5km/h...total 11.4km! coolllllllllllllllllllllll............... *
a dimanche....

Bel entraînement!
Si tu ne repasses pas par ici avant dimanche, bon marathon!

allez retour aux choses sérieuses: 8x500m entre 1.55 et 1.59...pas de soucis, c'était une petite séance d'allure spé..cool!

petit coup de fil d'intersport ce matin: "allo, lionel?"
"oui? qui est ce?"
"intersport le directeur..."
" c'est vous qui faites belves dans 15jours?"
"euh...oui pourquoi?"
"bin , il vous faut quoi comme gel et boissons? c'est intersport qui vous les offres...."
"bin merci...c'est super sympa!"

et livré dans l'heure qui suit.... trop fort, merci intersport (je sais pas de pub, m'enfin là quand meme..), suis sur le cul!

Pistonné non ??? même pas un peu ????
tu leur à payer un ???



ça y est la ,

Yoyo est THE Star !!



tu viens quand à Cannes ?? Les marches du Palais des Festivals t'attendent

petite sortie de 10.7km avec 250m D+, histoire de voir les sensations:

46'49" donc 13.7km/h...impression de facilités surtout apres 20' de course...pourvu que ça dur!!!

semaine tres calme, donc ce matin sortie de 12km en 1h10 soit 10.5km ou je me suis éclaté sur les 3 grosses mopntées...D+286m.... allez suis je prets pour samedi prochain?????????????

cette aprem avec nico, séance de 30min: 10min de footing puis 10min d'étirements puis 10min de footing. total 5km ...cool..;avec big sun!!!

Les bielles sont huilées, les injecteurs nettoyés, le Yoyo va rugir

Ils ne se doutent même pas de la déception qui les attend
Qui
Ceux qui croient que

dernière sortie avant samedi: 8.3km en 40.50 dont 3x1000 all. 50km...ça tourneeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!

sortie récup avec nico: 10.7km en 59.05...bon ça cuoine au départ mais quand c'est parti... 212m D+ soit pas tres vite: 10.8km/h...
bon 2ou3 ampoules mais rien de grave...

Eclairées, éteintes ou grillées...les ampoules

Savoures, savoures, tu as fait un super truc
et puis
des dinos (espèces protégées) vont te faire comprendre que c'est pas parce que tu étais le meilleur à Belvès que tu vas l'être partout

J'espère que tu as la pression
Qui c'est l'enfoiré qui n'a pas remis le joint à la cocotte minute ?
c'est le cuistôt !
j'en étais sur

non non la pression partie sinon petit article sur le 50km:


http://www.ladepeche.fr/article/2010/04/27/824323-Lionel-Ozanne-s-impose-a-Belves-sur-le-50-km.html

La grande classe

C'est en plus une région magnifique dont je garde un excellent souvenir de voyage scolaire.

sous un big sun un peu de piste et un peu de gammes...:
echauffement, puis étirements talons-fesses, pointes, travail de pied.
puis 8x400m prévu en 1'20.
mise a part le 1er sinon, tout est passé! (le 1er 1.16) récup 1'10.
cool, il en reste encore....
total séance 5.5km.

petite sortie cool de 13.8km en 1h14 avec 382m D+ montés au seuil....vitesse moyenne 11.1km/h sous une pluie fine et froid!

Quand l'envie est la, le plaisir est toujours présent, pluie ou pas

Repos jusqu a samedi ou dimanche, euh c est quand le mara trail: samedi ou dimanche?

c'est dimanche,donc tu peux aller courir
,moi c'est ce que je fais jusqu'au dernier jour

Tu fais le marathon pastaga? Non non besoin recup après le 50, et suis pas a la retraite moi... Mossieur!!! Hihihihhi

non,monsieur !
suis pas à la retraite,je suis handicapé avec un taux d'incapacité de 80%

donc,tu vois je suis pire que les