Entrainement de Yoyo

donc tu es dans les startings Yoyo.....alors plein de bonnes pensées et fais toi plaisir

let's go yoyo.

pour le 2 ème cd ça devrait pas tarder

je fignole, je fignole !, mais il va être plein à craquer

yoyo a écrit:

dernière séance avant l'écheance de samedi:
échauffement 15min +2X1000 allure 50.....

all 50 : 13, 13.5, 14 ......

donc largement moins de 4h(entre 3h35 et 3h50) , tu seras à l'heure à l'apéro à Sarlat

euh.....j'espère bien y etre avant l'apéro...et entre 3h30 et 3h45...

Sylvie a écrit:

Je te souhaite tout plein de bonnes choses YO, pour ce grand moment.

tu parles de l'apéro??? ce sont toujours de grands moments.....

.... ...... ... ......et si y'a une demi heure de retard au départ .... ben y mettra que 2h 15 .....apéro oblige !!!!

effectivement c'est une super motivation!!!!alors bon vent et amuses toi bien et bon apéro!

repos, repos, repos...... jusqu'a mercredi.....

Bien mérité

alors récupères bien...et mercredi tu enchaines sur quoi????

reprise en douceur avec cris...
10.8km en 1h00 donc.....10.8km/h 140puls moyenne...sortie tres cool....

TOUT VA BIEN YO?

UN BISOU A CHRIS

sortie avec gollum, 10.8km en 52.10, soit 12.4km/h, 4.49/km, max 25.8km/h, 763 cal, fcm 149 (80%), D+- 588m...
y a eu des moments ou on a envoyé du chaud les jambes vont bien meme si les mollets sont encore durs..le cardio un peu haut...vivement la reprise VMA

les mollets encore un peu durs! ben déjà tu me rassure t'es pas un extraterrestre!! bravo pour cette reprise! euhhh??? c'est quoi "envoyé du chaud"???

Envoyé chaud, c'est carbuer un Max
Il s'y connait le p'tit.

Super Yoyo, bonne fin de récup.

Sylvie a écrit:

Envoyé chaud, c'est carbuer un Max
Il s'y connait le p'tit.

envoyer du chaud.........c'est appuyer a bloc! a fond de 6eme! yo!

ahhhhhhhhhh! merci Fab de m'éclairer!!!! y'a pas un dicco du petit capeur???

petite sortie avec des amis (4), partie pour 13.5km je fais 15km (j'ai fais des 1/2 tour pour récupérer une amie dans les côtes...) donc:
15km en 1h19 soit 11.3km/h (cool) 142bpm (76%) , 1100m de D+- pour 3,2 km de côtes (vitesse max 18km/h sur la dernière)...tres bonne sensations 1semaine apres les 50km

yoyo a écrit:

, 1100m de D+- pour 3,2 km de côtes

Heu, tu emploies quelles marques de mousquetons et étriers ?

bah ce sont des relevés garmin, en plus là ou je suis c'est tres pentu!!!

http://fr.wikipedia.org/wiki/Pujols_(Lot-et-Garonne)

comme tu le vois: 211m que je fais régulièrement

Encore une belle sortie de plus à ajouter.

Tu sembles effectivement avoir bien récupérer après ce 50 km.

on verra ça demain pour la reprise VMA

Je look alors pour voir.

retour a la VMA:

3x10x200m prévu en 36" tout fais entre 34"et35", R 3' entre les série,entre les 200m :50m marche à6km/h+50m a 11.5km/h...
juste 3x200m en 36".... bonnes sensations, avec l'envie d'aller plus vite, mais...
des chiffres: vitesse max: 26km/h, bpm max: 177, cal 523, vitesse moyenne au 200m: 20.5km/h.....cool

la vitesse en cap..........c'est pas depasse! tu es dans le vrai!

bravo Yoyo!!!! 1100m de dénivelé mais moi quand je fais ça en montagne je rame!!!!! euh....je grimpe mais j'ai mal..

sortie endurance ce matin dont 7min au seuil+ :
10.75km en 49.36, dont 2min a 3.33'/km +3' a 3.24'/km+2min a 3.18'/km...jambes un peu lourdes apres la dure séance d'hier....
les chiffres: 3.37/km, 13km/h, max 19.2km/h, 755cal, 271D+, 285D-....

Yo, quand tu notes 3x10x200 cela signifie donc 30 fois 200 m???

C'est énorme!

Châpeau