Entrainement de Forestsergio

Samedi 20

Reprise today, toujours pas trop d'effort!
11kms==1h
Terrain tendre(terre et herbes pour l'essentiel au moins 9 kms)
petit ressenti au genoux, mais pas grand chose.
Bonnes jambes, rythme correcte, souffle moyen et 1/4 plus cool sur la fin et là j'suis fier de ça, because j'ai un peu du mal à couper mon rythme avant la fin!

Cumul mois 180kms

c'est cool sergio.

ça va la cheville , pas de soucis ?

Pas d'autres solutions Sergio !!! Faut reprendre COOL !!!!

oui cool en plus j'aime bien me ménager, ca tombe bien!

non pas de soucis de cheville, impec!

Lundi 22

Matin : 10 kms(boulot) = 1h00mn
Ouh l'embrayage doit être cassé, because j'ai beau monter les régimes, ça patine et la vitesse ne change pas!
Bien difficile de suivre mon épouse ce matin (impossible même), mais ça a été un ange (si si c'est possible) et elle m'a attendu!

Soir : 10 kms = 1h02mn
Genoux mieux ce soir

Cumul mois 200Kms

arrête de courir après ton épouse ,tu l'a déjà attrapé !

t'inquiète pas la forme va revenir , laisse toi un peu de temps.

forestsergio a écrit:

10 kms(boulot) = 1h00mn
Ouh l'embrayage doit être cassé, because j'ai beau monter les régimes, ça patine et la vitesse ne change pas!

Pour aller au boulot, moi c'est pareille. Y'a pas que l'embrayage qui patine

Bonne continuation et fais tout de même attention !

Mais ce matin, il te manquait juste un bol de café en plus mon chéri.
Ce soir, nickel pour toi...

D'ac'

MARDI

matin
Panne de réveil, zut pas pu partir with "bianca neve", du coup tout seul, jambes lourdes et purée de genoux, bah je sens que ca va bientot passer, enfin j'le sens pas encore mais j'en suis sur, y'a pas de raison! Donc :
10 kms= 55'

Soir
10kms=1h02

Cumul mois 220 kms

Sylvie a écrit:

Ok, pour ce soir rendez-vous sous le pont pour retour en amoureux

C'est quoi ce plan ?

Pour le piment mon ami, pour l'piment !

Citation :

Pour le piment mon ami, pour l'piment !

Attention le piment ca donne le feu..............Et il faut éteindre l'incendie SERGIO !!!!!!

Ah les condiments, mon ami, les condiments!

Mercredi 24

Matin
10kms = 1h01
les genoux me piquottent beaucoup, surtout le gauche, bizarre bizarre!!!J'cours encore 1 semaine like that et après j'consulte!
Couru avec "pétale de rose" ce matin, mais pas de piments les kms sont plus doux du coup, et bien plus drôle! L'aurait du en faire son métier la tite dame de la drolerie!
Soir
10kms = 47'

Cumul mois 240kms
NB 630 : 390 Kms 500

salut serge ,attention a tes genoux consulte please hein surtout que tu cours de longyes distance
si tu te blesse !!!comment feras tu apres!!

aller sois raisonnable et bonne féte

Il a raison PIERROT!

Toubib, mon chéri!

Vendredi 26
10 kms =59'

Accompagné Sylvie sur une partie de son trajet (pour aller au boulot la pauv'), départ sous la neige, et encore un peu plus dense sur la fin!

Cumul mois 250kms
NB 630 : 400 Kms 500

Aller au boulot en ta compagnie a du lui être moins pénible, surtout avec la neige qui tombe.
J'y vais aussi tout à l'heure.

Tritri a dit :

Citation :

Aller au boulot en ta compagnie a du lui être moins pénible, surtout avec la neige qui tombe

Oui, moins pénible avec Sergio qui me raconte que des bêtises! qui mange du clown à tous les repas (trop marrant)!!!

Il fait grand soleil maintenant.

magnifique le cumul mois

bravo sergio tu est un exemple

Citation :

magnifique le cumul mois

artahers mais 170 kms en 1 jour , moins bon exemple déjà !

Dimanche 28 :

13 kms 500 = 1h02' calculé with my favorite GPS (openruner.com)!

Pas de vrai côtes mais une multitude de relances, 30 premières minutes à un rythme régulier (mais correcte), que du bonheur !
2 ème partie en fractionnant, type fractionné libre (fartlek qu'on dit j'crois ). Humm c'est dur mais c'est bon..... ! QUI A DIT CA !!! Birk , j'aime pas du tout souffrir à l'entrainement , latête tourne , les cuisses chauffent , et le souffle oulala doit me rester qu'un poumon ! C'était juste pour voir!
Bon sinon 1 er kilo tranquille, et dernier kilo en récup vraiment très lent style 9 - 9.5 à l'heure, et de ça je suis assez fier !
Une bonne séance d'étirements et Quelques mouvement with des altères , et voilà!

Cumul mois : 263 kms 500
NB 630 : 414 kms

Scéance complète et structurée, de plus une moyenne trés respectable, bravo.

Tu verras Sergio, quand tu auras arrêté de fumer ce sera encore + que du bonheur

Citation :

Scéance complète et structurée

Ah si seulement ça pouvait etre le cas, J'suis pas trop au point dans ce domaine, et j'aime pas souffrir .

chapeau belle séance.

heu sergio, je reste malgré tes 170 KM, en admiration sur ton km /mois

forestsergio a écrit:

Citation :

Scéance complète et structurée

Ah si seulement ça pouvait etre le cas, J'suis pas trop au point dans ce domaine, et j'aime pas souffrir .

Je suis dans le même cas, je n'arrive à suivre aucun plan.
La scéance que tu cites paraît quand même équilibré, du moins plus que la mienne qui est rien de la semaine et 32 bornes le weekend.

T'es au point Tricycle, pas de blème!

Lundi 29:

11 kms 700= 57'

7 fois une boucle de 1 kms prévu en 5mn, mais ca c'est plutôt fait en 4'50" au début pour finir vers les 4'30"! Pas grave!
+ aller et retour (4kms700)

Cumul 275 Kms / 33h 45 ' ( 24h compris)
NB 630 : 425 kms 500

wahouuu pas mal du tout comme temps