Entraînement de Patrick

AVERMES J-4

25' d'endurance

2 x 5' (récup 1'30")
10 bonnes minutes de retour au calme

10 km en 46'48" ...

J'espère que ce ne sera pas la grosse galère dans les 15 derniers kilomètres.
Une fin de préparation tronquée, et un temps lourd et orageux annoncé.

Petite sortie cool


6 km pour 30' ....

Vendredi 8 juin : Rien

Samedi 9 juin : 6400m en 29'43" ....

Dimanche 10 juin :

Marathon des Isles à Avermes (03) ...

Grosse chaleur orageuse étouffante, parcours cassant sur une boucle de 14 kms à parcourir 3 fois, préparation raccourcie à cause de l'entorse de la cheville ..

Au final très grosse galère dans le dernier tour, grand moment de solitude.

3h29'33" .... 21ème/109 ... 6ème V2.

CR à venir.

Lundi 11 au samedi 16 juin : Repos total.

Dimanche 17 juin :

Reprise : 10 km en 50'28"

10 km en 46'40" ....

Les sensations reviennent.

19 juin :

11 km 200 en 53'50" ....

Aujourd'hui :

15 km 400 en 1h13'16" ....

Ca devient galère avec cette chaleur.

Aujourd'hui, rien du tout, à part bosser.

Vendredi 22/06 :

20' d'endurance
2 x (8 x 30"/30") (2' de récup entre les séries)
14'30" de retour au calme

Soit 11 km 200 en 51'29" .....

Samedi 23/06 :

Repos

Aujourd'hui :

Endurance

17 km 800 en 1h26'43"

l'entrainement s'enchaine paisiblement

Oui paisiblement en ce moment ...

une force tranquille

Paisiblement, paisiblement l'est rapide cet ours

Faut pas se fier à son avatar

Lundi 25/06 :

repos des papattes ....

Mardi 26/06 :

Endurance :

15 km 400 en 1h10'57" ...

Mercredi 27/06

De nouveau repos des papattes.

Jeudi 28/06

VMA

20' d'endurance
2 x (8 x 30"/30") (2' de récup)
Retour au calme

Soit 11 km 200 en 49'20" ....

Endurance

11 km 200 en 53'22" ....

Endurance

15 km 400 en 1h13'18" ....

Endurance

15 km en 1h13'00" ...

Hier lundi : repos des papattes.

Aujourd'hui sortie très cool de 10 km en 50'50" ....

ahhh voilà un temps plus raisonnable ...pour moi