Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Mer 7 Nov - 13:15
LE retour!! après un week end de folie, faut bien s'y remettre!
Mardi 6
on se la fait cool quand même: 10' de corde à sauter abdos 3x50 avec 10" de recup pompes sur les genous 3x10 avec 15" de récup gainage
Mercredi 7
26' de course 8' de corde à sauter (je voulais faire 10 mais j'ai pas tenu) pompes: 2x8 sur pieds et 2x20 genous abdos: 4x50 dernier maintenu 10" et renchaine direct derriere 30' de gym et étirements
Plus jamais je m'arrete aussi longtemps, la reprise est trop duuuure!!
à demain
ti-milo
Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Jeu 8 Nov - 21:19
Jeudi 8
26' de course lente le matin puis dans l'aprem: 10' de corde à sauter + tonicité des jambes: foulées bondissantes sans élan sur 20m 5xA/R fentes toujours sur 20m et 5xA/R Abdos 4x50 obliques 3x50 de chaque coté -> ca y est ça pique et une longue séance d'étirements, qui au final a abouti sur une sieste (longue elle aussi) !!
je profite encore un peu des beaux paysages de la guadeloupe car dans 10 jours c'est l'avion!!!
ti-milo
Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Sam 10 Nov - 23:01
Samedi 10
30' de course un coup rapide un coup lent, changement environ toutes les 10"
Abdos 4x50 obliques 3x30 45' de gym GAINAAAAAAGE!!!!
Et demain on remet ça!!
ti-milo
Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Lun 12 Nov - 12:33
Lundi 12
Finalement hier... non
Ce matin 38'26" de course et cet après midi au programme: Le test de luc léger!!!
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
Sujet: Re: entrainement ti-milo Mar 13 Nov - 6:33
Bon Ti-Mila yesssssssssss!
Tu nous tiens au courant du test alors
ti-milo
Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Mar 13 Nov - 13:21
Bonjour Sylvie!! Hier le test, suis allée jusqu'au pallier 7 du coup pour l'armée ce sera bon! je continue l'entrainement quand même, on sait jamais si je peux faire mieux le jour J!!!
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Mar 13 Nov - 14:38
franchement super ta bien progresser 15km c'est super moi je n'ai toujours pas tente la je m'entraine pour 5km apres on verra mais j'ai passe certaine periode ou je faisais rien du coup un peu perdu la je reprends bien
ti-milo
Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Mar 13 Nov - 18:38
mouais 15km c'est sûr... mais bon j'ai mis 4 jours à m'en remettre du coup je vais attendre d'être vraiment mieux préparée avant de le refaire.
Après comme tu dis les tracas de la vie quotidienne font que des fois t'as le temps ou pas! le tout c'est de reprendre dans la bonne humeur!
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Mar 13 Nov - 22:45
tout a fait d'accord
ti-milo
Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Ven 7 Déc - 11:19
BIENTOT LE RETOUR!!!!!
et en fanfare!!
ti-milo
Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Ven 7 Déc - 11:30
Hier 20' de rameur (ah ouais dure la reprise...) suivi de corde à sauter environ 15-20' puis j'ai testé: courir quand il fait froid!!! ben, ça pique un peu! va falloir que je réapprenne à respirer. courru 20-25' (j'ai pas encore trouvé mon chrono dans le déménagement).
Enchainé avec abdos+pompes+gainage comme d'hab !!
Et au fait ca y est j'ai déménagé!! Fini la plage, le soleil, le sable chaud!! ici c'est feuilles mortes et air frais! Pas mal non plus!
Salut la compagnie et à bientôt!
Ps: Jym
jym
Messages : 1389 Age : 66 Ville : ST jean de valériscle Inscription : 21/10/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Ven 7 Déc - 14:07
froid dans le var !!!! ...c'est comme à Marseille fait toujours au moins 51
ti-milo
Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012
j'ai décidé de m'entraîner sur le test de Cooper pour préparer Luc Léger (conseil de l'adjudant chef qui s'occupe du recrutement)
donc: course 12' -> 2 km 400 m (objectif 3 km)
15' de rameur
abdos et gainage
jym
Messages : 1389 Age : 66 Ville : ST jean de valériscle Inscription : 21/10/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Mar 11 Déc - 14:16
et c'est quand le jour J .....
à moins que j'ai raté une ligne
en tout cas belle niak!!!!!
Invité Invité
Sujet: Re: entrainement ti-milo Mar 11 Déc - 15:08
ti-milo a écrit:
51 je t'aime?
Lundi 10
j'ai décidé de m'entraîner sur le test de Cooper pour préparer Luc Léger (conseil de l'adjudant chef qui s'occupe du recrutement)
donc: course 12' -> 2 km 400 m (objectif 3 km)
15' de rameur
abdos et gainage
Au boulot !!! Y a 600m à aller chercher, fonces, bosses ta VMA 2 fois par semaine
ti-milo
Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Mar 11 Déc - 17:58
Ya pas de jour J fixé pour le moment, il me dira ça lors de notre entretient le 27 décembre.
Merci pour les encouragements!!
pas trop de temps aujourd'hui mais je suis sortie quand même un peu,
25' de course seulement et étirements (loooooongue séance d'étirements!)
A demain
jym
Messages : 1389 Age : 66 Ville : ST jean de valériscle Inscription : 21/10/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Mar 11 Déc - 19:15
Citation :
(loooooongue séance d'étirements!)
HUMM....!!! çà sent le baillement sur canapé çà
allez courage ...et plaisir
ti-milo
Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Mer 12 Déc - 10:33
Haha!! Je vois pas du tout pourquoi tu dis ça!!
Non j'ai mis la musique qui va bien et je me suis assoupie sur la fin le dos en torsion hiiihii!! obligée de faire autant de temps en torsion l'autre coté c'est pour ça que ça a pris plus de temps que prévu!!
puis sinon le courage est la, le plaisir aussi! J'suis au taquet!!
ti-milo
Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Mer 12 Déc - 18:07
le 12/12/12
footing court mais lent: 19'56" 2km61 7.8km/h de moyenne accélération les 100 derniers mètres 17.8km/h
gainage toujours pareil series de 40" abdos et pompes
ti-milo
Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Jeu 13 Déc - 11:05
PUT*** de bonne humeur en ce moment!! La force morale est avec moi hiiihiii!! Le soleil brille (enfin presque) et les oiseaux chantent! On se croirait dans bisounours land c'est beauuu!
En tout cas, je vous souhaite une excellente journée à tous et à toutes!
(je me demande si c'est pas Noël qui me fait cet effet!!!)
ou alors je complètement!!
a plus tard pour l'entraînement!
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Jeu 13 Déc - 12:09
c'est bien quand meme
ti-milo
Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Jeu 13 Déc - 15:58
Jeudi 13
30' de rameur 1h de muscu et gainage abdos, dos et cotes!
pfffffiou suis crevée!!! à demain
ti-milo
Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Jeu 20 Déc - 15:44
reprise après 1 semaine bien chargée!
hopopop
Jeudi 20
30' de rameur puis travail avec des haltères, comme si c'était un kettlebell pendant 10'. 15' de marche rapide (pour tester le tapis de cheri cheri).
3x40 kamiabdos et 2x10
j'en peux plus mais c'est trop bon!!
Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
Sujet: Re: entrainement ti-milo Jeu 20 Déc - 15:48
LA SPORTIVE
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Jeu 20 Déc - 16:17
franchement
ti-milo
Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Jeu 20 Déc - 16:18
Merci Sylviiiiiie
d'excellentes fêtes à toi aussi et de gros bisous!
ti-milo
Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Jeu 20 Déc - 16:19
merci aussi Aurel! et de bonnes fêtes
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Jeu 20 Déc - 16:30
bonne fete a toi aussi
ti-milo
Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Ven 21 Déc - 11:18
De toute façon ce que je préfère moi pendant les fêtes... c'est le chocolat! c'est une bonne excuse pour en manger jusqu'a plus pouvoir !
j'avoue que je me gène pas le reste de l'année mais la au moins je ne culpabilise pas héhé!!
aurel47
Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012
Sujet: Re: entrainement ti-milo Ven 21 Déc - 11:21
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Sujet: Re: entrainement ti-milo 
pompes: 2x8 sur pieds et 2x20 genous 
et étirements
!!
du coup pour l'armée ce sera bon!
Hier 20' de rameur (ah ouais dure la reprise...) 
Pas mal non plus!
...c'est comme à Marseille fait toujours au moins 51 
.....
Haha!! Je vois pas du tout pourquoi tu dis ça!! 
complètement!!
!