entrainement ti-milo

Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012

Merci beaucoup vous tous!

ça va aller mieux aujourd'hui...

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Ti Mila

Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012

Trop mimi Sylvie!

hier jeudi 7

15' de velo + 15 ' de rameur + abdos: 50, 60, 70, 80, 90, 100, 90, 80, 70, 60, 50 + 2x5 kamiabdos et 2x10 sur la chaise romaine + presse + tractions séries de 5 avec contre-poids, alterné avec du tirage vertical à 30-35 kg + biceps 4 kg dans chaque bras 4x15 : ça piiiiiiiique! puis étirements et

je voulais courir après tout ça mais... j'ai pas eu la force!

Messages : 1389 Age : 66 Ville : ST jean de valériscle Inscription : 21/10/2012

ben ....faut savoir modérer ...le corps doit être capable d'encaisser ....
une séance après l'autre la puce et des moments de pause et de répits ....pour mieux durer et progresser !! Wink

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

C'est impressionnant tout çà! super

C'est quoi des kamiabdos Question

Pour la cardio tu as fait vélo et rameur donc courir sans doute trop non?

Bravo en tous les cas queen

Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012

moi c'etait repassage cet aprem

Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012

c'est bien aussi le repassage!! surtout quand il fait froid ça rechauffe! je plaisante bien sur Aurel!

@ Sylvie les kamiabdos c'est des abdos ou il faut relever tout le buste de préférence les jambes relevées. Et ça pique!

Aujourd'hui

15' de vélo + 15' de rameur (aucun tapis de course dispo) + abdos 50, 60, 70, 80, 90, 100, 90, 80, 70, 60, 50 + pompes 5x10 + triceps (assise en appui sur une marche et hop! on soulève) 3x12 + triceps à la poulie 5x15 à 15 kg Puis des fentes et des squats. Et enfin, pour finir, 25' de course

Messages : 10354 Age : 77 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008

C'est costaud là ....

Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012

oui j'avais besoin de me défouler un peu...

Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012

caustaud la

Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012

mouais, j'avais vraiment besoin de me vider la tête dernièrement... J'suis en période de doutes en ce moment donc bon... voila

Merci les coupains pour vos encouragements encore et toujours ! for you

Messages : 1944 Age : 50 Ville : Nice (06) Inscription : 27/03/2007

Hop up up!!!
Zou! Allez retourne y et va encore faire quelques séries de pompes

pour ne plus douter!

yeah

Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012

oui tu as raison!

Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012

bien ta raison c'est bien

Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012

hier le 11

10' de chauffe avec le rameur, abdos: 50->110->50 + 2x 10 sur la chaise romaine puis 2h30 de muscu... j'ai pris la rage, me suis énervée contre moi même, mis un gros coup de collier. A soulevé 60 kg (assise) toute seule comme une grande pendant 3/4 d'heure pour après faire de la presse et des suats et des trucs machins chouettes. Je me suis explosé les bras! mais qu'est ce que ça calme!!! après j'ai voulu courir mais j'avais plus de jus... donc course à pied 3'et27" je suis rentrée chez moi et j'ai dormi direct

Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012

ah oui j'ai oublié les pompes pour francky!! 4x10!!

Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012

super seance

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Ah oui les pompes important tout de même, je fais après le gainage tongue

Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012

et oui les pompes c'est important surtout pour ces FICHUES TRACTIONS !

hier mardi 12

35' de velo elliptique (waou!! ça chauffe hyper bien!!) puis abdos 60->120->60 soit un total de 1140 tout de même!! + 2x10 sur la chaise romaine + gainage + travail sur les jambes (abducteurs et adducteurs) + 1 traction sans contre poids tenue 5" ca y est on y est presque!! + un exercice que j'ai trouvé sur internet et qui est vraiment pas mal du tout je le conseille vivement (2x10 mouvements) + 10' de vélo tranquillement pour récuperer et détendre!

Messages : 1366 Inscription : 17/03/2012

super

Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012

bonjour est ce que le temps se met au beau dans le var ? salut

Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012

@ Enoch66, oui Le soleil est revenu. Cela dit, il y a encore du vent, et il fait bien bien froid la nuit! Voili voilou bonne journée!

@ Aurel merci encore!

Messages : 278 Age : 35 Ville : Savoie Inscription : 12/10/2012

Mercredi 13 (ne pas oublier l'anniversaire à papa^^)

10' de vélo pour la chauffe, puis abdos 70->130->70 (soit 1270) + gainage 3x40" et gainage des jambes dos au mur 3x40". Tractions avec contre poids pour s'échauffer, puis 3 tractions normales (avec juste un appui sous les genous) + travail des dorsaux, biceps et triceps + 30' de course en 30/30 (merci Sylvie et Yoyo) et étirements