Entrainement de Fabrunner

Alors comment tu vas FAB ==== ULEUX?

Tout est prêt?
Le moral est au beau fixe?
Quel temps pour dimanche sur Paris.

Plein de bisous de pestou supportrice.

tout est ok!

go go go !!!!!!

petit coucou fab
j'étais sur paris cet après midi , pensées pour toi !

on est tous derrière toi .

et surtout ne pense qu'à une seule chose : max plaisir

impatient de lire ton cr.

ce matin recup marathon(je suis marathonien!) 8.14kms.duree:46mn.5.39 allure moyenne.vit. moy.:10.6kmh.vit. max:14.8kmh.685 calories. c'est moins pire que je pensais! ma preparation m'a permis de bien recupere!...........dimanche: velo.!!!

la r"cup y a rien de mieux...Et oui tu es marathonien, et pour toute ta vie et personne ne pourra de l'enlever

au club Fab On a sa petite fierté après ça c'est bien normal .

Y a pas de secret, après un bon entrainement si le resulat en course n'est pas toujours à la hauteur, on se rend compte de son bienfait sur l'après course.

Bien joué le coup du PC chez le réparateur pour le CR

Bonne récupération

Bienvenu au club, et bonne récup

Nous attendons tous.....

ce matin 1h de velo..........ce soir cap: 8.01kms. 43mn18s. allure:5.24 au kilo. vit. moy. 11.1kmh.vit max. 15.3. calories:675.

bien la récup !!!

ce soir! sceance avec anthony! direction brognard===== distance:8.08kms.duree:41mn53s.allure moyenne:5.11 au kilo(un ti peu vite...) vitesse moyenne:11.6kmh.vitesse max 15.6........je recupere pas trop mal.........la suite mercredi...sur piste

si tu sent que la récup est bonne , c'est une bonne chose.
les sensations il n'a que ça de vrai .

Fab, méfies toi quand même on peut avoir le coup de mou plus de 15 jours après. Mais si ça passe profites pour le moment

gros coup de mou aujourd'hui! j'ai les jambes lourdes bref tres mauvaises sensations!....................direction la piste du stade boxberger...............20mn d'echauffement,etirements d'echauffement,des lignes droites je sens que j'avance pas.............2 x 4 x 400m (1m24s.....prevu ) recup 45s',2m30 entre les 2 series........1m16..1m22..1m24..1m25.......... j'arrive pas a respirer jsuis a l'agonie........gros coup de mou je fais quand meme la 2eme.........mais vraiment en souffrant 1m26..1m29..1m29..1m26.....c'est la merde!.....6mn de recup avec anthony.........qui lui a fait une tres bonne serie de 300m!...........je vais me faire engueule par mon coach!

cela arrive a tous crois moi tu aurai dut faire juste footing lent
apres çà reviens bien aller bon courage et oui c'est l'heure

fabrunner a écrit:

.......je vais me faire engueule par mon coach!

Ben non , c'est à toi de l'engueuler, il n'a pas à te faire faire un truc pareil après ton marathon

Normal le coup de mou, n'enchaines pas trop les séances et cool

pas tres grande forme ..........apres la sieste direction le stade boxberger ou je rejoins anthony,il va faire la 1ere partie de ma sceance.........distance:8.66kms. temps total:45mn.allure moyenne 5.11 au kilo(un peu vite).........finalement je me sens pas trop mal,je vais pouvoir attaquer les cotes.........10x 110 metres.........recup 130metres dans la descente............25.6..24.98..22.71..23.46..23.2..22.51..24.57..26.69..25.44..23.33.. finalementça c'est bien passe! de bonnes sensations! la suite dimanche matin!

Citation :

finalementça c'est bien passe! de bonnes sensations! la suite dimanche matin!

CQFD.

Fabrunner, Accroches toi , Dimanche z'y vas cool, Tu vas revenir avec de la patience de plus en plus fort !

ce matin :parcours des pouges(1.1km,touvenant souple) duree totale:1h12mn37s. distance totale:14.85kms.allure moyenne:4.53 au kilo. vitesse moyenne:12.3kmh.vitesse maxi:19.7kmh.........1250calories...........la dedans il y avait 2x 10mn a 4.00 au kilo.........

Tu as bien récupéré dis moi, suite à ce marathon

direction piste cyclable sochaux====montbeliard.........20mn de course lente+etirements d'echauffement+qqs lignes droites+5 x 200 metres (34.64...37.02...41.36...41.06...39.15...) +10mn recup course lente+ etirements recup (10mn).........environ 8kms pour 1h00 de duree complete.

toujours aussi technique tes séances

Nickel! oui tu gardes de bonnes habitudes depuis le marathon!

petite sortie cool au bois bourgois 8.2km en41m45s.....etirements.......massage des tendons d'achile un peu douloureux ces temps ci.......

Sylvie a écrit:

FAB === ULEUX!

Tout le monde parle d'huile de gaultherie... pour le tendon d'Achille!

tout a fait d'ailleurs y m'en reste.............jvas en mettre!

fab , regarde le dernier magazine de "jogging "

tu trouvera un résumé du marathon de paris