Entrainement de Fabrunner

ben ça a l'air d'aller mieux...

la, tu assures !

Début juillet, tu fais ton beau trail ?

hemil a écrit:

la, tu assures !

Début juillet, tu fais ton beau trail ?

...........je sais pas trop.....je prefere continuer a m'entrainer serieusement pendant qqs semaines,on verra en temps voulu....salut a toi herve!

ce matin direction bois bourgeois pour 10kms de run........52 mn allure tranquille avec accelerations a donf sur des secteurs en montee il faisait lourd ce matin assez difficile........ça fait du bien!

Si les tendons vont bien c'est le principal

fabrunner a écrit:

il faisait lourd ce matin assez difficile........ça fait du bien!

quand j'le dit qu'on a un côté maboul
mais je suis d'accord...

10KM en 52MN allure tranquille

et c'est la même personne qui me disait de lever le pied dans les entrainements

bravo fab comme d'ab , pour le côté maboul je suis d'accord ( voir mon post sur la séance de piam ! )

sceance de ce matin au bois bourgeois:(boucle vallonnee de 2kms,terrain souple) 59mn14s. (dont 2 x 8mn allure seuil) soit un total de 12kms .........apres ça je pars en vtc pour une petite 1/2 heure

FAB====ULEUX

Une belle motivation est là, il me semble, le test a redonné un nouvel élan.

Fab, c'est reparti pour 2ème semstre d'enfer

c'est top fab

hier,pelouse du stade boxberger:42 mns allure 1(65a 70%)...soit 8.07kms a une allure moyenne de 5.13 au kilo.....etirements

en courant ?????......

ou.......... assis sur la tondeuse ????? ........

Oups suis désolée !! .....je croyais que c'était la vitesse de crosière de l'autoporté pour faire la coupe de cheveux au terrain de foot !!!!

CRICRI!........est ce que tu bois???????

fabrunner a écrit:

CRICRI!........est ce que tu bois???????

VOOUUUIIIIIII !!!!!!


Que de l'eau !!! avec et sans bulle !!!!



si c'est avec alcool, c'est trop tard, j'arrive plus à dire tout ça !!!

Fab comme Yoyo mais vous faites comment??? 5,13 au kilo à 75%.... mais moi à 5 au kilo je frise les 95% !!!vous m'épatez!! bravo.. et ca c'est pour cricri

hier stade boxberger:sceance de 400m,le but arrive a enchainer une douzaine de 400m en 1m30 avec peu de recup pour l'instant je me contente de 2 series de 4 x 400 avec 45s de recup,2mn entre les series...ça donne:1m25.3 1m29.5 1m29.2 1m30.6...........1m30.2 1m30.3 1m29.3 1m28.5....... c'est chaud mais je me sens pas trop mal!

Good !!
Une bonne séance de vma y a que ça de vrai !!
Jack qui rentre d'une avant la sortie de récupe de ce soir
Sportivement

Sylvie a écrit:

MUY BIEN FAB ==== ULEUX

.......... muy?.............C'EST VRAI QUE J'ETAIS BIEN MOUILLE!!!!!!!! apres ma sceance.......

:mort de rire:il y a quand de l'humain en lui c'est rassurant

je suis pas dans la bonne rubrique.........mais ce matin c'etait un peu une course test apres un mois d'arret ..........un entrainement ameliore,les tendons ont tenu .........exactement 12.5kms en 54m50s....je crois.........j'ai vraiment souffert dans les cotes,pas mal de gadoue egalement apres les orages de vendredi.........je suis quand meme un peu juste pour les gros trails de 45 bornes que me propose gerard! ...........demain je me leve assez tot pôur une sceance de recup au bois bourgeois.....

allez ça va tenir!!!!

fabrunner a écrit:

je suis pas dans la bonne rubrique.........mais ce matin c'etait un peu une course test apres un mois d'arret ..........un entrainement ameliore,les tendons ont tenu .........exactement 12.5kms en 54m50s....je crois.........j'ai vraiment souffert dans les cotes,pas mal de gadoue egalement apres les orages de vendredi.........je suis quand meme un peu juste pour les gros trails de 45 bornes que me propose gerard! ...........demain je me leve assez tot pôur une sceance de recup au bois bourgeois.....

Ah, tu veux quitter un peu la route...
Doucement quand même, 45 km c'est de l'ordre de 5h00-6h00 et ce sans se promener

bonne reprise Fab pour les tendons et les consolider tu as aussi l'homéopathie et la spiruline....45kms..evidemment vaut mieux que chilou soit bien remis!!!! sinon ça risuqe de l'aggraver!!!

BOXBERGER, sacré coureur de ma jeunesse:youpi2: où on essayait de rivaliser (pour moi, d'assez loin quand même) , mais aussi sacré caractère de . Bon, il faut peut être ça pour devenir un champion. Que le ciel veille sur lui .

piam a écrit:

bonne reprise Fab pour les tendons et les consolider tu as aussi l'homéopathie et la spiruline....45kms..evidemment vaut mieux que chilou soit bien remis!!!! sinon ça risuqe de l'aggraver!!!

Et comme disait un ami africain
" Homéopathie, Juliette va ête tès tiste!!"

momoVH3 a écrit:

BOXBERGER, sacré coureur de ma jeunesse:youpi2: où on essayait de rivaliser (pour moi, d'assez loin quand même) , mais aussi sacré caractère de . Bon, il faut peut être ça pour devenir un champion. Que le ciel veille sur lui .

..........JE VOIS TU CONNAIS LE GRAND BOX!..........ses 2 enfants sont doues,sa fille ophelie excelle en 800,son fils jeremy egalement! cette annee il se met parait il a fond dans l'athle!.je l'aperçois de temps en temps au bois bourgeois

ce matin recup au bois bourgeois..........pas de bobos,j'ai bien recupere,42mn allure 1(65,70 vma) 8kms soit 5.15 au kilo.

BOX était plus jeune que moi de 4 ans, mais sacré coureur, mais bon moteur pour motiver les autres, car moi je dis: (ce n'est pas toujours vérifié) ce que quelqu'un peut faire, les autres doivent aussi y arriver.