Entraînement de Patrick

un p'tit coup de mou ...c'est pour mieux repartir !!! un p'tit coup de spiruline ..et hop !!!!

jymm a écrit:

un p'tit coup de spiruline ..et hop !!!!

C'est réellement efficace ??

Le soleil est revenu après 2 semaines de disparition .....


Ce matin sortie endurance ...


19 km 300 en 1h31'44" .....

c'est pas de la caféine ,pas une substance miracle ...simplement une algues pleines d'oligo éléments ect ect ...donc si ton corps est en état de manque ,de fatigue ...pourquoi pas

30' d'endurance
3 x 8' à allure smi (2' de récup) ...
Retour au calme ...

soit 15 km 400 en 1h08'41" ...

et sans aujourd'hui!!!!!!!

eve a écrit:

et sans aujourd'hui!!!!!!!

Le beau temps est revenu et nous n'allons pas nous en plaindre .. hein ...

Mardi 8 mai

footing de récupération ... 10 km en 54'51" ...

Aujourd'hui séance VMA ...

20' d'endurance ..
8 x 3'/1'30
Retour au calme

14 km 220 en 1h02'15" ....

l'a fait chaud la séance donc.....

Oui la chaleur est revenue mais il y a du vent donc ça va ...

jeudi 10 mai :

Sortie de récupération : 11 km 200 en 53'44" ....

Sortie longue ...

30 km 400 en 2h26'43" ....

Impec, pas de bobos ...

15 km 400 en 1h08'56" dont 22' à allure marathon ...

il avance grave le nounours !!

Oui, j'espère qu'il avancera aussi bien sur marathon ...

Dimanche 13 mai : repos !

Lundi 14 mai :

petite sortie rapide à allure marathon ..

12 km 400 en 55'06" ...

mardi 15 mai :

repos !

Mercredi 16 mai :

12 km 280 en 56'44" dont 6 lignes droites ...

Jeudi 17 mai :

j'ai participé aux 20 km du lac de madine à Nonsard dans la Meuse ..
Au programme pluie, vent et beau bourbier sur un très beau parcours campagnard, loin de toute pollution ...

1h23"30" et une 42ème place ...

CR à venir ...

et bien.....tu n'hésites pas à te déplacer toi, dis donc!!!!!!!


pour ton temps, vivement le cr!

Vendredi 18 mai :

Sortie endurance ..

13 km 640 en 1h03'03" ....

Aujourd'hui :

29' d'endurance ...
6 x 4'/1'30" ...
12'50" de retour au calme ...

Soit 16 km 600 en 1h13'52" .... fait chaud !

eve a écrit:

et bien.....tu n'hésites pas à te déplacer toi, dis donc!!!!!!!


pour ton temps, vivement le cr!

Mais j'ai du sang lorrain, donc j'étais dans la famille pas très loin ....

l'est cool ton site Patrick T'as un bon coup de crayon

où çà le site ??? où çà??? il m'a échappé ????

il était déjà dans mes favoris

Hier dimanche :

Sortie longue en semi-nocturne dans le haut-var ...

29 km 500 en 2h20'15" ...

Problème, au 6ème km je me suis tordu la cheville sur une pierre que je n'avais pas vue et ce soir j'ai mal, même si cela ne semble pas être une entorse ....
A suivre demain ...

Et aujourd'hui je dis que j'y vois mal, ce soir la cheville est très enflée ....